Aan de andere kant zijn honderden: Mikhail Golubev was in staat om gewicht te verliezen 103-72 kilogram

Artikelen in de serie "Aan de andere kant honderden"We zullen regelmatig posten voor een paar maanden. Leer hoe je het onmogelijke te bereiken, en in de commentaren stel uw vraag naar onze helden. En zij zal antwoorden, belofte. ;)

1. Wat was uw maximale gewicht en toen was het?

maximum gewicht ergens in de 102-103 kg met lengte 170 cm, maar was begrijpelijkerwijs niet dol gewogen kan daarom figuren en meer kunnen zijn. :) In een dergelijke lichaamsbouw bleef ik rond tot het einde van 2011.

Zet jezelf duidelijk en haalbaar mijlpalen in aantallen.

2. Op welk punt heb je besloten dat je nodig hebt om iets te veranderen?

Ik besloot om vrij snel en abrupt iets (en veranderde) te veranderen. Kortom, ik denk dat het was te wijten aan het feit dat begon te groeien, de zoon (ongeveer 3 jaar was met hem) en Ik voelde me fysiek erg ongemakkelijk door het feit dat ik niet adequaat kon deelnemen aan zijn groeiende activiteit. En in het algemeen gewoon moe was het vet, met kortademigheid, met onmogelijk zonder een diep adem en adem om de veters te binden zichzelf.

Monitor-inname en calorieverbruik, het handhaven van een constant tekort. Het is handig en leuk om te gebruiken activiteit trackers en toepassingen. Het is belangrijk om niet gek te gaan op elke calorieën: calorie gerechten en producten zal nog steeds erg bij benadering.

3. Waarom ben je begonnen? Hoe om gewicht te verliezen? Wat hielp u uw doel te bereiken?

De voorkeur geven aan producten met een overwicht van eiwit (koolhydraten je jezelf nog steeds vinden. :)

Hij begon met te zeggen dat hij stopte om te schuiven in je mond allemaal op een rij in onvoorstelbare hoeveelheden en in parallel begon te gaan naar de sportschool 2-3 keer per week voor meer dan twee uur gewoon opgeblazen op elliptische trainer. Ik stopte elke dag om te reizen met de auto en is relatief uitgegroeid tot een veel wandelen. Na verloop van tijd begon calorieën tellen en breng ze in de applicatie op de telefoon (er was zeer behulpzaam de Fitbit, die uiteindelijk hielp navigeren tegen gegeten en het aantal verbrande calorieën, evenals gewicht en vetpercentage).

Hielp veel, lijkt het mij, dat ik begon in te zien snel vooruitgang te boeken. Na ongeveer 5 maanden heb ik 20-22 kg minder gewogen. Dan pauzeerde ik voor een paar maanden (om te vieren), podnabrat 3-4 kg en vervolgens uitgeknepen meer over 10 kg in 3-4 maanden. Belangrijker is dat het grootste deel van de niet erg gezonde maaltijd in het gezin verbruikt me. Dus zodra ik serieus bezig was met dumping vet, zijn vrouw gestopt om de koelkast te vullen met elke onzin en begon te voeden me nuttig. :)

4. Hoe te reageren op de omliggende wijzigingen zijn opgetreden?

Nou ja, natuurlijk, iedereen was om te vragen wat er gebeurd was en als ik ziek ben. Vroeg zo vaak dat ik begon te allemaal te beantwoorden, het is allemaal verdomde wormen! :) Maar de overgrote meerderheid, uiteraard, geprezen en zei dat ook zij zou moeten worden ...

5. Wat is er veranderd in je leven na je verloren gewicht?

Nu al is het duidelijk dat er veel veranderd. Maar als het verliezen van gewicht, geen gevoel van de revolutie, had ik niet. Ik weigerde botweg bijna op alle producten die niet botweg geweigerd door alcohol en ga zo maar door, maar geleidelijk, op zich is het niet erg handig gedaald tot zeer kleine volumes, en nuttig - integendeel. Daarnaast vallen de eerste 20 kg, begon ik te rennen. Running meer en sneller, raakte ik geïnteresseerd in dit onderwerp en kwam naar school Ik hou van hardlopen, dan liep ik een halve marathon in Hamburg, dan een ander, dan een paar meer dan 42 km... :)

Nu op mijn balkon waard roadies in de machine, heb ik geleerd om te zwemmen kruipen (Nooit in mijn leven kon niet, behalve door een hond en Sochi schoolslag), het aantal trainingen per week heeft bereikt zes, In mei 2015 nam ik deel aan de eerste IM70.3. Mijn rusthartslag van 65 omgezet in een 43-45 en 32 van de IPC - in 50+.

In het algemeen, in feite, bijna alles is veranderd!

6. Hoeveel heb je nu wegen? Wat helpt om fit te blijven?

lot go lopen, gebruik van het openbaar vervoer. Indien mogelijk, is het beter om te stoppen met de auto reizen.

Nu weeg ik 72 kg, maar nog steeds vast te houden aan 69 (hoewel het gewicht is hier niet zeer onthullend, is het belangrijker voor mij vetpercentage, ik wil 12%). Ik probeer het voedsel niet te misbruiken, maar omdat het werkt niet altijd, het compenserende bedrag van de opleiding.

7. Wat kunt u adviseren om degenen die nu in het begin?

Ik heb willen verbruikt wordenMaar niets is gedaan sinds mezelf ervan te overtuigen dat het nodig heeft om de manier van leven, wat onmogelijk is (ook veranderingen in de wereld die niet worden gezien als hulpmiddelen) te wijzigen.

Ik probeer niet om uw levensstijl te veranderen (veranderde zelf), maar integendeel, vertelde zichzelf dat hier, zeggen ze, ontken ik niet mezelf een glas whisky en cola, maar nog steeds verliezen van gewicht! Dat is een soort van hoe ik in het bijzonder heb mijn leven niet veranderen, maar gewicht te verliezen mogelijk is zonder dit. Als gevolg daarvan, het is zeker niet het geval is, maar ik geloof dat om de manier van leven heb ik nu zou 120 kg wegen te veranderen.

Zorg ervoor dat u de voortgang te bewaken en maak je geen zorgen als het niet. Dit is tijdelijk!

Dus mijn advies zou zijn: het doel is van het aantal (mogelijke tussentijdse) en ga naar het. In dit geval is de motivatie, want het is heel belangrijk om vooruitgang te zien. Als er een week van de inspanningen in de kamer nummer op de schaal is niet bijzonder veranderd, kunt u zelfs chitit: gewogen op verschillende schalen, bedenk dan dat bij de laatste weging niet iets drinken, en nu in de maag 500 gram water, en dus op. Ik toevlucht tot dit meer dan eens en, als gevolg van deze, wanhoop niet in tijden wanneer het lichaam Ik wilde niet te geven verworven goed.