Gekoppelde oefeningen voor sterke spieren schors
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Als je moe bent van het doen van de gebruikelijke draaien of lang te houden de bar zijn, probeer oefeningen om de spieren te ontwikkelen in een paar van de schors. Deze optie oefening is niet minder effectief en veel interessanter.
Spierontwikkeling cortex is belangrijk voor de balans en een goede houding en verwondingen in training te voorkomen. Stijf terug vaste verzet zich tegen de krachten die proberen om de ruggengraat van de neutrale stand te brengen. Als gevolg hiervan kunt u meer gewicht te heffen, zonder afbreuk te doen aan de wervelkolom.
Er zijn veel oefeningen die de spieren van de cortex te ontwikkelen, zoals alle bekende twist aan de pers, verschillende opties lat, Functionele oefeningen zoals push-ups of deadlift. Maar als je op zoek bent naar iets nieuws en interessanter, probeer dan een training op het stabiliseren van het lichaam met je partner.
oefening 1
Je zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, iets buig je knieën naar een meer stabiele houding, trek je handen voor hem op borsthoogte en slaan de handen ineen.
Uw partner krijgt aan de voorzijde en flick duwt je handen op de rechter en de linker. Uw taak - om de positie vast te houden, overbelasting van de spieren van de kern. Als uw partner erin slaagt om je handen af te stappen, snel terug te keren ze terug.
U kunt een element van verrassing toe te voegen: de partner zal drastisch veranderen de richting, zodat u niet in staat zijn om voor te bereiden op schokken en zal niet weten waar het gaat naar links of rechts.
oefening 2
Je ligt op je rug, buig je knieën en drukt de voet op de grond. De handen te trekken voor je, net als in de vorige oefening.
Nu zal je partner niet alleen de handen, maar ook de voeten te duwen - in tegengestelde richtingen. De uitdaging blijft hetzelfde: om de positie ondanks de impact of de druk te houden.
Met deze oefening u de wervelkolom te stabiliseren, het versterken van de spieren van de korst en gewoon plezier van de oefening.
Eens, in paren, in het bijzonder de elementen verrassend veel interessanter dan eenvoudige retentie riem voor een paar minuten.