Persoonlijke ervaring: als een kantoormedewerker afgevallen 110-86 kilo in 3 maanden
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Alexander Anochin
Advertising Specialist. Hij is dol op martial arts, gastronomie en geschiedenis.
Wanneer we kijken naar deze foto's lijkt misschien dat ze verschillende mensen: een 40-jarige kleine man met een bierbuik en een sport man 25 jaar. Ik hoorde dit van de meeste mensen die deze collage te tonen. Het is moeilijk te geloven, maar de foto's die ik gevangen genomen, en het verschil tussen hen - 5 maanden. Nu vertel ik wat er gebeurd is tijdens deze periode. :)
Zoals ik gezonken om zo'n leven?
Niet om te zeggen dat ik ben een fervent sporter, maar voor mijn 29 jaar heb ik van tijd tot tijd bezig met verschillende soorten sport. Ze werden gewichtheffen, boksen en kickboksen.
Zo gebeurde het dat ongeveer 3 jaar geleden, vond ik een goede baan in een grote stad en verhuisde daar. Het werk brengt een goed inkomen, met een zeer flexibele planning en veel vrije tijd. Het lijkt erop koel dat alles, we kunnen leven en genieten van (wat ik deed), en hier te lui om me te verslaan. Op het werk, waren dingen goed gaan, maar ik heb echt gehamerd op sport en gezondheid. Alcohol, fast food, het gebrek aan modes, en te lui om hun werk te doen - het resultaat is duidelijk.
Ik begon 110 kg weegt met hoogte 175 cm. Kortademigheid, aanhoudend brandend maagzuur, gewrichtspijn, decubitus en andere dikke mensen gemarteld me. Ik dacht, als een dergelijk probleem in 28 jaar, wat zal worden in 38? En in de 48? Leef ik helemaal voor die leeftijd met een dergelijke manier van leven? Op dit punt, werd besloten om een vast besluit te doen.
Minus 24 kg, gedurende 3 maanden
Alles in orde. Het eerste wat ik zal beginnen - is de motivatie en discipline. Ik zal niet kauwen deze concepten en in de psychologie te gaan. Ik zal je vertellen hoe het werkt voor mij.
1. Discipline en motivatie
Motivatie - een duidelijk inzicht in het doel en waarvoor u dit doel is bereikt.
mijn voorbeeld
Het doel - om buikvet te verwijderen en weegt 85-87 kg.
Want wat ik doe:
- in goede gezondheid;
- worden afgezwakt;
- ziet er goed uit;
- weer aantrekkelijk voor meisjes worden.
Discipline - deze dagelijkse stappen naar het doel, wat er ook gebeurt. Verlaat de taart, wanneer ze echt willen; niet stampen op het feest, toen al rond en bieden u een drankje; uitgaan joggingAls de straat regen of vorst; ga naar de sportschool na het werk, ook al moe, en ga zo maar door.
2. eten
De tweede belangrijkste post. Maaltijden - een 70% kans op succes.
Ik sluit uit je dieet al het vet, meel, gebakken in boter, zout, zoet, elke junk food en alcohol.
Mijn dagelijkse voeding eruit ziet.
8:00 - 150-200 g gekookt boekweit of havermout (in water, zonder zout, olie, suiker - loze pap).
11:00 - 150 gram boekweit of havermout + 150 g fruit (groenten kan anders dan aardappelen en belangrijker zijn - zonder olie en zout).
14:30 - 100-150 g eiwit eten (kipfilet, magere vis, mager rundvlees) + 100 gram groente.
18:00 - 100-150 g + 100 g eiwit groenten.
21:00–22:00 (Na de training en voor het slapen gaan) - 200 g magere kwark.
Voor een dergelijk menu vereist geen ernstige culinaire vaardigheden. Het is heel eenvoudig en neemt niet meer dan 20 minuten per dag.
Ik wil ook op te merken dat de massa van elke delen uit voorraad leverbaar. Gewichten Ik gebruik zelden en neem alles in het oog heeft laten wennen.
Ik drink ook veel water, ongeveer 3,5 liter per dag. Thee, koffie en andere dranken tellen niet mee - gewoon water. Het versnelt de vetverbranding. Ik probeer om te eten op hetzelfde moment.
Dus ik eet 6 dagen per week. Eén dag per week laat ik me geen voedsel te eten. U kunt hetzelfde doen, maar het belangrijkste - zonder fanatisme. :)
Alcohol is beter niet te drinken helemaal niet, maar als je sterk wilt het niet meer dan een keer per maand!
Sportvoeding, gebruik ik BCAA (aminozuren), L-carnitine (versnelt vetverbranding), vitaminen, adaptogenen. Ik niet aan te raden het kopen van de hele reeks van de dichtstbijzijnde winkel sportpita, eerst overleg met een specialist.
3. sport
Sport moet aanwezig zijn. Het helpt ons om overtollige calorieën, die zijn omgezet in vet plooien verbranden.
Het is belangrijk om te genieten van de training, dus kies degene wat je wilt. Ik doe MMA en shakes, soms lopen in de ochtend.
Training moet minstens drie keer per week, en bij voorkeur vijf, maar het is belangrijk om een arts te raadplegen en te luisteren naar je lichaam.
Overwerk en breek zelf is niet nodig, maar je kunt geen medelijden met jezelf.
Als lui om naar de sportschool, de dagelijkse jog gedurende 40 minuten - een goede optie.
Het beste van alles - een goede coach die helpt u kiezen voor de training programma te vinden. Kies de beste coach van de resultaten van zijn studenten. Bijvoorbeeld, ik ben op trenazhorki en voeding gesprek met twee coaches, elk met meer dan 20 jaar ervaring en honderden succesvolle getrainde atleten. Ik doe martial arts jongens, die zich in hun tijd uitstekende resultaten in de sport hebben laten zien en zo zijn leerlingen met succes opgeleid.
Ik voel me comfortabel om deel te nemen in het MMA 3 keer per week en 2 keer in de sportschool. Soms is dat moe wordt, in dit geval, maak ik een pauze voor 2-3 dagen en dan terug te komen.
4. dromen
Tijdens het gewichtsverlies is het belangrijk om voldoende slaap te krijgen. Je moet slapen 7-8 uur, bij voorkeur elke dag om naar bed gaan en opstaan op hetzelfde moment. Het lichaam went aan het, en na een tijdje begin je om wakker te worden zonder een wekker. Ik ga naar bed om 23: 00-00: 00, ik wakker om 7: 00-8: 00.
5. monitoringresultaten
Tijdens een moeilijke weg naar het doel moet je om te begrijpen hoe je ging en hoeveel er nog. Ik meet twee parameters: het gewicht en de omvang van de taille. Toen ik begon mijn gewicht was 110 kg, en het volume van de taille - ongeveer 150 cm. Nu - 86 kg en 96 cm. Ik woog voor elke training en na het, ik het meten van de taille een keer per week. Resultaten fix via notities in de smartphone.
Ik heb ook gefotografeerd in voor een spiegel ongeveer een keer per maand. Ook hier zijn de resultaten zichtbaar.
Als je ziet zelfs kleine positieve veranderingen, dit is echt leuk en nog meer gemotiveerd om te bewegen in de richting van het doel.
Met inachtneming van de regels van alle bovenstaande items verandert het onvermijdelijk.
6. omgeving
Het belangrijkste punt. Als alles om je heen te houden, de weg naar het doel wordt het gemakkelijker.
Ik praat met mensen die al vergelijkbare resultaten hebben bereikt met coaches en atleten. Als je in zo'n samenzijn, je geïmpregneerd met deze energie en geest steeds minder gedachten van het overslaan van een training of een stuk pizza te hebben. :)
De meeste van mijn vrienden, familieleden en vrienden zich verheugen mijn prestaties. Deze kosten sterk.
uitslagen
Ik bereikte het doel en zijn nu weegt 86 kg. Ik begon zelfs een beetje jonger uit te zien dan zijn jaren, en had niet het gevoel 29 en 22-23 jaar. Nogmaals, mijn favoriete outfit was de grootte, de hoeveelheid aandacht van het andere geslacht is sterk toegenomen. Het is leuk om complimenten die van anderen over hoe ik ben veranderd hoor. Dit is allemaal ongetwijfeld bevalt.
Ik realiseerde me dat om gewicht te verliezen is eigenlijk niet zo moeilijk.
Het moeilijkste om in vorm te houden en geen posities in te nemen.
Nu ben ik bezig met: de voortgezette opleiding, vasthouden aan een dieet en volg alle genoemde principes.
Het enige dat ik mezelf toesta - dit is de meest ontspannende snacks (twee keer per week in plaats van één), en zelfs iets van de hoeveelheid training (5-6 tot 3-4 keer per week) te verminderen. Hier worden de belangrijkste ding - op de hoogte van en de monitor verandert. Als de resultaten abnormaal zijn, ik weet al wat ik moet doen.
Als je je afvragen hoe komt het dat mijn zaken retentie bereikt, dan ben ik blij om u te vertellen over dit in het volgende artikel.