De voortgang van de vergelijking: hoe uit te oefenen om resultaten te krijgen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Waarom belasting is, en er is geen vooruitgang
Veel mensen rijden letterlijk zelf in opleiding, snel verhogen van de belasting. Eerst gezien weinig vooruitgang geboekt, maar dan houdt het. Dan begint de persoon om nog harder te trainen, maar het helpt niet - de voortgang bevroor.
Dit is een veel voorkomende fout van de mensen die geloven dat de vergelijking van de vooruitgang in de sport ziet er als volgt uit:
progress = training + vakantie
In feite is de vergelijking is als volgt:
progress = × training vakantie
Er is een oude grap over een loper, die perfect toont dit. Zodra een loper kwam naar de beroemde coach en vroeg hem hoe lang je moet trainen om een atleet van wereldklasse te worden. De coach zei: "Als je vijf keer per week lopen, naar buiten om de wereld niveau in 10 jaar." Toen vroeg de loper hoeveel jaar zal het duren als het is om twee keer te trainen. "Twintig jaar," - zei de coach.
Maar hier is het belangrijk om te onthouden dat de rest - het is niet alleen een gebrek aan lichaamsbeweging.
Wat is het voldoende rust
Rest omvat noodzakelijk acht uur slaap kwaliteit en goede voeding met voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten.
Als je alles goed doet - gezond voedsel te eten en slapen voor acht uur per nacht - in deze vergelijking, zal de rest eenheid zijn. Als een van de onderdelen van rust wordt verstoord, wordt de waarde verminderd: vrije tijd <1.
Stel je voor twee scenario's:
1. Atleet slaapt acht uur per nacht, goed gevoed, traint de geest. In dit geval zou de vergelijking er als volgt uitzien:
= Trainingsvooruitgang × 1
2. Atleet kiest voor ongezond eten en slapen slechts zes uur. In deze vergelijking, het ziet er als volgt uit:
= Trainingsvooruitgang × 0,5
Zoals u kunt zien, zonder voldoende rust moet je twee keer zo veel moeite om dezelfde resultaten te krijgen. Veel atleten, geplakt op een niveau, echt nodig om de belasting op hun herstel methoden overeen te verminderen. In dit geval is het lichaam de tijd om te herstellen en sterker te worden voor de volgende training.
Aangezien het tweede deel van de vergelijking, hebben we begrepen. Maar het eerste deel - training - is niet zo eenvoudig als het lijkt.
Wat is de factor "training"
Als u problemen met het lichaam mechanica, bijvoorbeeld verslaafd thoracale wervelkolom, kun je niet de belasting te verhogen, zonder schade aan de gezondheid. Daarom is de vergelijking van de "training" ook moeten worden ontleed in twee componenten: het werk aan de problemen van zijn lichaam en de power unit. Als gevolg daarvan zou onze vergelijking er als volgt uitzien:
vooruitgang = (+ werken aan de problemen van de macht sectie) × recreatie
Laten we eens kijken waarom het nodig is om te werken aan de problemen op het voorbeeld van de auto. Stel je voor dat je lichaam - is een race-machine. Als u ouder bent dan 30, had ze een grote run, soms is gerimpeld, vaak niet wielen los sommige details, en alles wat belemmert de snelheid te verhogen.
Om uw auto sneller te maken, je veranderen om een sterkere motor, terwijl geen aandacht aan de conditie van andere delen en mechanismen. Het erover eens dat indien een dergelijke exploitatie van de auto heeft het potentieel om niet de nieuwe snelheid te overleven en uit elkaar vallen precies op het spoor.
De meeste mensen proberen om een aanzienlijke verbetering van de kracht tarieven zonder zich te bekommeren over de vraag of hun lichaam van de nieuwe belasting kan weerstaan.
Om niet in te breken in een van hun training, moet u eerst het gedrag "inspectie" - om uit te zoeken wat er mis is met je lichaam, wat voorkomt dat u om de resultaten te verbeteren is.
Hoe om te werken aan hun problemen
Test jezelf met de hulp van FMS-test. Misschien heb je niet genoeg striae, sommige gewrichten verslaafd zijn, hebben verkeerde houding, die voorkomen dat de oefeningen met de juiste techniek, of onvoldoende sterke spieren schors doen.
Aan het begin van elke training oefeningen om hulp te repareren van je probleem. Bijvoorbeeld, als je gaat doen squat of deadlift, en hebben niet genoeg mobiliteit in het heupgewricht, draaien in hun warming-up oefeningen op Openbaarmaking van deze gezamenlijke.
Naast oefeningen die u zullen helpen de problemen met het bewegingsapparaat op te lossen, aandacht besteden aan warm-up voor de training. U kunt lichte oefeningen uitvoeren zoals springen klappen over zijn hoofd, touwtje springen, of meer complexe gymnastische oefeningen, zoals een wiel of lopen op zijn handen. Daarna wordt het lichaam opgewarmd en klaar voor actie.
Ja, deze training zul je meer tijd nodig, want je hebt om het te besteden aan de uitwerking van de probleemgebieden, maar uiteindelijk zul je je vooruitgang te versnellen en sterk houden gezondheid.