Looptechniek: de optimale trapfrequentie

We hebben onlangs schreef over hoe de controle van de snelheid van het lopen met muziek uit een bepaald tempo. Voortzetting van dit thema, wil ik een beetje meer tempo lopen, of beter gezegd, de frequentie stappen, of, wetenschappelijk, cadans te zien.

Zoals u waarschijnlijk weet, wordt de cadans gemeten door het aantal stappen per minuut voor een of twee voeten. Dat is bijvoorbeeld 90 tot 180 voet, of één tot 2-1 en dezelfde waarde.

Automobilisten kunnen weten dat een bepaalde snelheid van het voertuig draagt ​​bij aan het laagste brandstofverbruik en motorslijtage, dit tarief niet 1 km / h en 5 km / h is gewoonlijk vrij groot (bijvoorbeeld 90 km / h). Zo is er een optimaal tempo en is gelijk aan 180 (of 90) beschouwd.

Met de cadans loopt de meerderheid van de professionele atleten. Er wordt aangenomen dat in dit tempo, de run produceerde de beste techniek en bespaart middelen van het organisme. Ook het lopen met een vrij hoge trapfrequentie vermindert de belasting op de gewrichten - voeten minder tijd te besteden in de lucht en dus ook minder druk op de grond.

By the way, voor fietsers dit concept is ook logisch. Het is niet moeilijk om het aantal omwentelingen per minuut trappen raden. De optimale cadans te fietsen hangt af van vele parameters, zoals de grootte atleet, fiets ontwerpen, zoals de pedalen en andere dingen, maar in de "gemiddelde" geval is het in het bereik van 80-110 rpm.

Terugkerend naar run, wil ik toevoegen dat de professionals het nodig vinden om zich te houden aan de optimale trapfrequentie bij elke snelheid. Dit betekent dat als u nog steeds moeilijk om rond te rennen met zijn gebruikelijke stap breedte, maar met een geweldige prijs "pacing", proberen om de breedte van het veld te verminderen om te wennen aan "correct" tarief.

Bekijk: Shutterstock