Dat wil zeggen, na het aanstoten voor herstel
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Volledige en gezond eten na het sporten helpt om de macht te herstellen en optimaliseren van de voordelen die door het lichaam tijdens het hardlopen. Dat wil zeggen dat je sterker, sneller en fitter te worden.
Perrin Brown graduate student en runner Tufts University, die gespecialiseerd is in catering, een lijst samengesteld van de producten die het beste helpen het lichaam te herstellen van de cross-country training.
Wat gebeurt er met het lichaam tijdens het sporten?
Tijdens een training in ons lichaam begint vervorming en vernietiging van de spiervezels. Beschadigde spieren cellen geven het enzym in het bloed CK (SC). Het niveau van dit enzym in het bloed laat zien hoeveel uw spieren en skelet als geheel actief is tijdens het sporten. Als CK spiegels in het bloed hoog is, betekent dit dat je nodig hebt om aandacht te besteden aan uw dieet na een training.
Vereiste batterij na het uitvoeren - een grote hoeveelheid koolhydraten. Zware oefening te doen, zodat de glycogeenvoorraad in je lichaam begint te consumeren. En dit op zijn beurt betekent dat uw lichaam niet genoeg energie hebben voor herstel en spiergroei.
Daarom, in de post-training maaltijd moet een grote hoeveelheid koolhydraten van het lichaam is voorzien van de noodzakelijke hoeveelheid energie en spier was tijd voor herstel en groei. Zonder deze koolhydraten brandstof zal het lichaam het eiwit en vet uit je spieren te nemen. Dit betekent dat van nu af aan het herstel van het lichaam zal het langer duren. De verhouding van koolhydraten en eiwitten in post-uitoefening van uw dieet zou moeten zijn 3: 1 of 4: 1.
Om te herstellen van beschadigde spieren je lichaam nodig heeft en ook een eiwit dat bestaat uit aminozuren - de bouwstenen voor je spieren. Daarom is het vooral belangrijk na een dergelijke oefening, zoals hardlopen, waarbij je bij je hebt voor een lange tijd op hun voeten vrij indrukwekkend gewicht - zichzelf.
Veel atleten proberen om vet te vermijden, maar in feite het gebrek daaraan kan belemmeren uw sportieve prestaties te verbeteren. Als je training langer dan een uur duurt, je glucose reserves aan het eind en het lichaam begint om vet te verbranden voor de toewijzing van de nodige energie. Het is zeer belangrijk om aandacht te besteden aan precies wat voor soort vet in uw producten. Als de verzadigde vetten en transvetten kan schadelijk voor u, de vetzuren, bijvoorbeeld, in sommige soorten vis (voornamelijk marine) play een zeer belangrijke rol in het helpen van herstel van de spieren en de regulering van zuurstof, de productie van hormonen "herstel" van je lichaam en het immuunsysteem geheel.
Maar eten is ook erg belangrijk een adequate hydratatie van het lichaam, als tijdens het trainen je veel vocht verliezen, en daarmee ook de essentiƫle mineralen en vitaminen. Daarom hebben veel atleten en coaches aan te raden om water in kleine porties te drinken tijdens een training. Als de training langer duurt dan een uur, zal je lichaam niet alleen water, maar water verzadigd met mineralen nodig, natrium is bijzonder belangrijk.
U kunt kopen voor die speciale sportdranken, waarin alle essentiƫle sporenelementen bevatten, of gewoon om gas los te maken van het mineraal water en drink het tijdens de training. Andere - een mengsel van water en geconcentreerd sinaasappelsap (in 1 liter water met 100 ml sap), of eenvoudigweg dempen zout water.
Lijst van producten
- Sandwich van volkoren brood, pindakaas, honing en bananen.
- Lean kip met pasta uit volle granen.
- Hummus en pita.
- Gedroogde vruchten en noten.
- Tonijn en tarwe crackers.
- Sandwich met ei en kaas.
- Griekse yoghurt met bessen.