Trainen als Rocky! Volledige opleiding gids Rocky Balboa
Sport En Fitness / / December 19, 2019
U wilt een sterk en snel te worden? Bijvoorbeeld, zoals Rocky Balboa? Dan is dit artikel voor jou. Immers, het verzamelde Rocky opleiding van vijf delen van de film!
Bijna alle trainingen Rocky zijn ofwel sloppenwijken, of in de natuur. Daarom wordt aangeraden om ergens in een rode frontlet te krijgen, het vinden van een grijs trainingspak (bij voorkeur met een gat in de knie), die geen medelijden had gooien dan, en ga naar de oma in dorp als een van de oefeningen is er hout hakken, het schoonmaken van de werf van de sneeuw (en u kunt de stenen uit de tuin of ontwortelen boomstronken te verwijderen) en het snijden van bomen, zodat op hetzelfde moment op de boerderij hulp.
Maar serieus, bijna alle oefeningen kunnen worden uitgevoerd in de kamer (met uitzondering van het uitvoeren). Als je buiten te oefenen, dan kunt u gemakkelijk shabby plaats van de standaard logs of stenen sportartikelen. Het aantal herhalingen en benaderingen, alsmede het extra gewicht te onafhankelijk en verstandig.
Rocky (1976)
train:
- Running.
- Running de trap (Rocky was 72 stappen tot aan het kunstmuseum van Philadelphia).
- Speed werk met de bokszak.
- Push-ups op een hand.
- Push-ups met klappen.
- Druk op, het opheffen van de romp ( "Roman chair").
- Boksirovanie met een grote peer.
- Sprint.
Dagafstand die liep Rocky was 48 kilometer. Serieus. Magazine "Philadelphia" om speciale berekeningen, volgens welke Rocky liep voor de scène in de film over 48 kilometer, plus stappen naar het museum. :)
Speed werk met de bokszak
Druk op, het opheffen van de romp ( "Roman chair")
De soundtrack van de training: Bill Conti - Going the Distance.
Rocky II (1979)
train:
- Push-ups op een hand.
- Oefeningen met een hamer en banden.
- Trekken aan een arm.
- Druk op, het opheffen van de romp ( "Roman chair").
- Speed werk met de bokszak.
- Sparring.
- met een twist medbolom.
- En een beetje meer push-ups op een hand.
- Echtscheiding halters in de hand (te oordelen naar het feit dat de man schreeuwde in de buurt, Rocky presteren 50 herhalingen).
- Bankdrukken barbell over zijn hoofd (afwisselend druk op de borst en de bank als gevolg van het hoofd).
- Squat lunge in met extra gewicht en gans stap (wandelen gehurkt). Om te beginnen, kunt u proberen om gans-stap met geen gewicht met zijn handen achter zijn hoofd in een kasteel.
- Boksirovanie met een grote peer.
- Double springen touw.
Oefeningen met een hamer en banden
Double touwtje springen
De soundtrack van de training: Bill Conti - Going the Distance.
Rocky III (1982)
train:
- Het lopen op het zand.
- Een dubbele klap voor een kleine peer.
- De shuttle en bijzetbed stap.
- Nog meer sprints op het strand.
- Speed werk met de bokszak.
- Zwemmen freestyle en vlinder.
- Sparring.
- "Shadowboxing".
- Double springen touw.
Oefening "schaduwboksen"
Het werk aan de benen: de shuttle en addl stap
De soundtrack van de training: Bill Conti - Going the Distance.
Rocky IV (1985)
Trein № 1:
- Hardlopen in de met sneeuw bedekte bergen.
- Speed werk met de bokszak.
- Zagen logs.
- De zijde met de kronkelende medbolom.
- Verlangen naar een gewicht in speciale slee.
- Wide grip pull-ups.
- Aanvallen met een zwaar gewicht.
- "Shadowboxing".
- Het hakken van hout.
gewicht voor belastingen op een speciale ar
Train № 2
- Die in de sneeuw, bij voorkeur hoger hoogte.
- Double springen touw.
- Druk op, het opheffen van de romp ( "Roman chair").
- Sparring.
- Het hakken van brandhout.
- Speed werk met de bokszak.
- gewicht trekkracht op een kabel achter de kop.
- Druk op "dragon vlag».
- Neutrale druk dumbbells boven je hoofd.
- Rolls van voet naar voet in poluprisede met uppercuts.
- Verdraaien behuizing met zich het extra gewicht (gewicht op de schouders van de behuizing en volg de bochten van links naar rechts).
- Bankdrukken barbell boven zijn hoofd op zijn borst.
gewicht trekkracht op een kabel van een kop
Neutrale pers halters boven je hoofd
Rolt met zijn voeten
uppercut
De soundtrack van de training: John Cafferty - Hearts On Fire.
Rocky Balboa (2006)
Hier zullen we missen "Rocky V», want in dit deel het heeft weinig training.
train:
- Joggen. Als u hondNeem het met u!
- Trek, met de hand in een neutrale positie.
- Bankdrukken.
- Bankdrukken gewichten boven je hoofd met één hand.
- Squat terug.
- Hefarmen voor hem met kettingen (je kunt een halter duren).
- Chest Press liggend op de schuine bank.
- Push-ups met medbolom.
- Oefening met een hamer en band.
- Medbola gooit op de vloer.
- Nog meer kraakpanden geleden.
- Werken met zware peer.
- Conclusie dumbbells voor hem met beide handen.
- Pull-ups.
Bankdrukken gewichten boven je hoofd met één hand
kraakpanden geleden
Het hijsen van een halter voor
Chest Press liggend op een schuine bank
Medbola gooit op de vloer
Conclusie dumbbells voor u met beide handen
De soundtrack van de training: Bill Conti - Going the Distance.