Samen Training: stoom yoga
Sport En Fitness / / December 19, 2019
yogalessen samen met een partner kan een beter effect van klassieke asana's te bereiken. Maar niet alleen! Gezamenlijke praktijk zal het wederzijds begrip te verbeteren en leren om een partner te voelen en hem te vertrouwen. Om in harmonie, niet alleen met zichzelf maar ook met de buitenwereld, probeer dan met uw dierbaren (geliefden, vrienden, kinderen), die gepaard asanas.
Een belangrijk bij het dubbelspel asanas is vooral gericht op de partner. Je moet één worden. Tijdens de periode vereist om contact te houden oefeningen, spreken met een betere positie te herbouwen. Maak geen plotselinge bewegingen, waarschuwen voor de verandering van houding.
Houd in stand 1-2 minuten. verdiepen dan de asana. Partner zal u helpen om de grenzen van flexibiliteit te overwinnen en zal extra steunpunt te bieden, en zal ook meer dan een stimulans voor de opleiding.
1. Pose dansende Shiva
focus: Coördinatie en evenwicht.
Staan tegenover elkaar. Hands verbinden onszelf. Til het been gebogen bij de knie en steek het met de voet van een partner. Het tweede been een beetje gebogen in de knie. Adem rustig en elkaar helpen om het evenwicht te behouden.
Zodra u een balans, kijkje in elkaars ogen en glimlach te bereiken.
Maak asana gebouw aan de andere voet.
effect: Toename van de concentratie en verwijdering van nerveuze spanning.
2. De helling van de voeten
focus: Het oprekken van de rugspieren van de dijen en de achterkant van de wervelkolom.
Rug aan rug. Hef je handen, en dan op de uitademing boog je naar beneden naar de voeten. Knuffelen haar knieën elkaar. Streef ernaar om elkaars schouders te omarmen.
effect: Toning interne organen, ontspannen de taille.
3. tree Pose
focus: Coördinatie en evenwicht.
Staan zijwaarts naast elkaar. Verplaats uw gewicht op een been. De tweede bocht en druk de voet naar de steunpoot. Trek de knie zoveel mogelijk aan de zijkant. de hand partner zal voet aan de grond te bevorderen. Andere kant, kunt u op een verhoogd knie te zetten, of om verbinding te maken met een partner de hand.
Wijzig dan de plaats en maken "tree" voor de andere kant.
effect: Het verbeteren van de houding, het verhogen van de concentratie.
4. Samen in een boot
focus: Versterking van de buikspieren, rug en heupen.
Zitten tegenover elkaar met benen gebogen. Hold handen. Til een been en sluit de voet. Til het andere been. Om harmonie te bereiken in deze positie, moet je om te ademen in koor.
effect: Verbeterde spijsvertering, verlichting van pijn in de rug.
5. De helling van de voeten
focus: Het oprekken van de rug en dijspieren.
Zitten tegenover elkaar, de voeten aan te raken. Stuur sokken aan. Niet slouch, leun naar voren en slaan de handen ineen. Als niet krijgen om te paren, buig je knieën. In het ideale geval, kantel je hoofd naar de rechter voet. Maar terug op hetzelfde moment moet het een rechte lijn.
effect: Verbeterde spijsvertering en eliminatie bukken.
6. vlinder Pose
focus: Het uitrekken van de beenspieren en spinale tractie.
Zit weer bij elkaar. Buig je benen en schuif aan zijn voeten. Zolen en hakken met elkaar verbonden. Leg je handen op de heupen partner, en je gewicht te verplaatsen naar hen. Drag kroon boven. Push-to-partner achterover en geniet van het gevoel van dicht bij de mensen in de buurt.
effect: Versterking van de bekkenorganen, het voorkomen van spataderen.
Voor een meer gevorderd niveau (yoga en relaties) proberen houding akroyogiDat geeft je een speciaal niveau van vertrouwen en gemak te geven.