VIDEO: 22 Oefeningen voor Boot Camp trainingen

Coaches en Men's Health Specialists weer verrassen ons met een korte video met een set van oefeningen die je een goede zweet zal maken! Op dit moment - 22 oefeningen voor een zeer intensieve training Boot Camp.

boot Camp (Een letterlijke vertaling uit het Engels - "trainingskamp voor beginners") - een functioneel interval training. Het doel - zoveel mogelijk te versterken en de ontwikkeling van alle spiergroepen met een geleidelijke gewichtsverlies. Dat wil zeggen, hoef je niet alleen uitgegroeid tot een sterk en stevig, maar ook zonder verlies van de extra stress van 4-5 kg ​​per maand. Het is deze versie van het gewichtsverlies wordt beschouwd als optimaal zijn voor het lichaam en is niet schadelijk voor de gezondheid. Activiteit kan duren slechts 30 minuten, maar een voorwaarde voor succes - dagelijkse workout en geen unexcused afwezigheden!

Aanvankelijk deze oefeningen waren zeer populair in de VS, en in 1999, namen zij het Verenigd Koninkrijk. Sinds Boot Camp training begon aan populariteit te winnen over de hele wereld.

Vaak is de training begint met dynamische stretching en joggen, dan interval training wordt geleverd met een enorme verscheidenheid aan oefeningen: werken met het extra gewicht, pull-ups, push-ups, samen met de expansie en TRX, plyometrics en verschillende versies van explosieve uitoefent. Veel oefeningen met extra gewicht zijn zeer vergelijkbaar met die welke zijn opgenomen in de WOD (training van de dag) in CrossFit.

In fitness-industrie termijn van vandaag boot camp wordt gebruikt voor oefeningen die beloven om zich te ontdoen van overtollige gewicht, kameraadschap en een gevoel van het team, dat is echt heel vergelijkbaar met de militaire opleiding voor rekruten te beschrijven. Ze zijn ontworpen voor mensen die in de regel, is het moeilijk om mezelf dwingen om naar een sportclub en niet naar de klas te verlaten na de eerste helse spierkater.

Soms is de opleiding vindt plaats in de hal, en soms - in de open lucht (in stadions of parken) zonder het gebruik van extra apparatuur. Typisch deze activiteit uit pull-ups, push-ups, squats, burpee en dergelijke oefeningen die worden afgewisseld met joggen korte afstanden. Het belangrijkste kenmerk is dat de deelnemers zelden alleen te werken en vaak om taken uit te voeren samen in paren, kleine groepen (3-4 personen) of het team. Dergelijke groepen meten meestal de fysieke conditie van nieuwkomers voordat ze het programma te starten, en dan herhaalde proeven aan het einde van een cyclus (duur - 4-6 weken).

Recente trends van de fitnessruimtes - het verzamelen van de deelnemers aan deze kampen en bedrijf oefening buitenshuis, evenals de daarop volgende "mental coaching" van de deelnemers die afgerond programma.

Sportuitrusting: halters, de TRX, kettlebells, sendbegi.