VIDEO: 4 oefeningen om ontsteking van het beenvlies voorkomen

Ontsteking van het beenvlies - een van de meest voorkomende problemen van lopers (met name degenen die de regels van veiligheid overtreden en is van mening dat het lichaam al dit ongestraft zal verlaten). En een van de meest vervelende, want om volledig te ontdoen van het heel moeilijk.

Vandaag de dag bieden we vier oefeningen die zal helpen voorkomen dat dit letsel, evenals geven een paar andere tips.

De oorzaken van een ontsteking van het beenvlies

Het periosteum (beenvlies) - verbindende film rond het been aan de buitenzijde. Het is van groot functionele betekenis - is de bron van botvorming bij de botgroei in dikte bij kinderen, neemt deel aan de vorming van callus op diafysaire fracturen, evenals in de bloedtoevoer naar het oppervlak lagen been.

Histologisch in de periosteum twee lagen: een externe of adventitia (vezel, vezel) en een binnenste osteoplastische (osteogeen of cambium). Macht ten koste van bloedvaten die doordringen in een groot aantal uitwendige periosteum compacte stof bot door talloze nutritionele gaten botgroei ten koste van osteoblasten in het binnenste verricht layer. Het articulaire oppervlak van het bot zonder periosteum en zijn bedekt met gewrichtskraakbeen. Bij beenvlies geweven spieren pezen en ligamenten hechten aan het bot.

Kneuzingen periosteum op plaatsen passen op de huid (de top van het scheenbeen, en de achterkant oppervlak van de nervus anderen) met scherpe pijn, oedeem en bloeding met daaropvolgende proliferatie van cellen en de vorming van bot stoffen. Sporen van de schade worden permanent opgeslagen in de vorm van kleine oneffenheden.

De belangrijkste oorzaken: verwonding, een snelle toename van de belasting op een onvoorbereid lichaam, te beginnen lessen met overmatige lichaamsbeweging zonder de voorafgaande Uitgevoerd training of andere opleiding, spierzwakte, langdurige stress op de voorvoet, langlopende bergop op een hellend oppervlak.

symptomen: pijn, zwelling van het getroffen gebied van het periost.

Gewoonlijk wordt de periost niet zolang het pijn begint te doen onthouden. Zich te ontdoen van de pijn en om volledig te herstellen snel mislukken. Recente studies hebben aangetoond dat het herstel duurt gemiddeld 71 dagen. Susan John, een doctor in de geneeskunde en de sport fysiotherapie, zegt dat de problemen niet alleen kunnen ontstaan veroorzaakt door overmatige belasting, maar ook te wijten aan het feit dat bepaalde spieren van je benen te kunnen zijn zwak. Daarom, zelfs bij gemiddelde belasting, kunt u een ontsteking van het beenvlies verdienen. Om de kans dat dit letsel, is het noodzakelijk om zwakke punten te versterken. Dit kan gedaan worden met eenvoudige oefeningen. Het belangrijkste criterium voor succes - consistentie!

Manieren om problemen te voorkomen

oefeningen

Massage met ijs

Freeze kartonnen beker met water, scheuren van de bovenrand van de beker en aandrijving ijs op de binnenzijde van het scheenbeen 10-15 minuten. Het is raadzaam om het te dragen na het uitvoeren om de ontsteking te minimaliseren.

supinator

Toevoegen van de binnenzool waardoor voor de druk van de bovenkant van de tibia. Voortdurend gebruik maken van de inlegzolen zal niet werken, maar ze zijn nodig bij exacerbaties. Vóór de aankoop van inlegzolen aan te raden om een ​​arts te raadplegen.

Rust en stretching

Vergeet niet om je voeten te rusten. Dit betekent niet dat je moet stoppen met trainen. Het is genoeg om het type lading te veranderen, zoals een cross-training. En, natuurlijk, rekken! Het is niet per se alleen voor uw beenvlies, maar ook voor het hele lichaam als een geheel. In het geval van het beenvlies, besteden veel aandacht aan ontspanning achillespees en kuitspieren.