VIDEO: Het opwarmen voordat u bij koud weer

Een goede vijf minuten durende warm-up voor een run is een onmisbaar element van elke training op de loopband, als je wilt om letsel te voorkomen en betere resultaten te bereiken. Bij warm weer, doe wat oefening genoeg, omdat het lichaam is zeer zacht en gehoorzaam, en warm ligamenten rekken zeer goed. Maar als het weer is niet langer een loom en zonder handschoenen en hoeden voor een run komt niet uit, je moet betalen verwarming meer tijd en maken het intenser, omdat de warme houten spieren en ligamenten in zeer koud weer moeilijk.

Daarom is het niet lui, kijken wij u een selectie van video's van de oefeningen die we speciaal voor u hebben voorbereid en is zeer goed opgewarmd voor een training!

Soms is het moeilijk om mezelf dwingen om alleen rennen en lopen in koud weer, wanneer hout wordt zelfs de toppen van de vingers, als je vergeet om handschoenen te dragen, kan worden gelijkgesteld met bijna heldendom.

Video nummer 1

Doug Herron, directeur van de Alaska Running Academy in Anchorage, zei dat bij koud weer de kans op letsel bij een ongeval tijdens het joggen aanzienlijk toegenomen. Een goede warming-up voor de training verhoogt uw lichaamstemperatuur, hartslag en verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren - dit alles tot een minimum reduceert de stress die je lichaam krijgt wanneer je hem te hard werken in moeilijke omstandigheden.

Als het koude weer bereik van mogelijke oefeningen om op te warmen aanzienlijk kleiner geworden, Doug Herron raadt u een aantal van hen doen voordat je het huis verlaat.

Als een proefversie van de voorgestelde uitvoering van de 10 minuten durende warm-up op de auteur van "Hoe yoga voor atleten." Deze oefeningen zal helpen om uw lichaamstemperatuur te verhogen en activeer de sleutel running spieren (vooral spier lichaam, billen en dijen). Oefening wordt aangeraden non-stop uit te voeren, eerst aan de ene kant en dan de andere. Presteren 10 herhalingen aan elke kant van de cyclus. Daarna jurk voor het weer, ga naar buiten en uit te voeren!

Video nummer 2

Deze eenvoudige maar effectieve warming-up voordat u bij koud weer uit het hoofd van NAIT Fitness Weight Center en coach loopt over ruw terrein Wayne Dahlman. Op de tenen - 10-15 stappen op de hielen slechts 10-15 stappen. Gevolgd door 10 herhalingen interlace 1 minuut bij 1 minuut lopen afstand. Dat is het hele training. Het zou leuk zijn als je loopt met een partner, en tijdens de run om ze kon praten. Ten eerste, het motiveert, als om te gaan voor een run samen veel gemakkelijker dan één, en ten tweede, het kan een marker van de intensiteit je training als je het moeilijk vinden om een ​​gesprek met een partner te houden in het runnen van de tijd, dan warm te intens en je moet vertragen een beetje temp.

Deze warm-jogging kan een goed uitgangspunt voor een langere termijn.

Video nummer 3

De oefeningen in deze video zal u slechts 5 minuten te nemen en tegelijkertijd de hulp van een goede warming-up van de spieren van de benen en lichaam.

Video nummer 4

En deze video met een dynamische warming-up door James Dunn en Kinetic Revolution, dat is iets consultancy voor de betrokkenen bij triathlon, hardlopen en deel te nemen aan een reeks van wedstrijden Ironman.

Video nummer 5

Nog een video met een dynamische warm-up, van waaruit u het laatste element als push-ups uit te voeren om te springen uit (burpees) op de koude grond kan verwijderen is niet erg aardig. De overige oefeningen zijn opmerkelijk. Als je een beginner bent runner niet noodzakelijkerwijs dezelfde hoeveelheid herhalingen draagt. In dat geval kunt u veilig verdelen alles in de helft. ;)

• De eerste oefening (monster wandelingen) - 20 herhalingen.
• De tweede oefening (bum kicks) - 30 herhalingen.
• De derde oefening (Kniebeschermer wandelingen) - 30 herhalingen.
• Vierde oefening (runners w / a kick) - 15 aan elke kant.
• Vijfde Submission (dynamische squats) - 20 herhalingen.
• Zes oefeningen (dragon lunges) - 10 aan elke kant.

Kies wat je wilt, stel uw oefeningen uit verschillende video en pay ten minste 5 minuten van het uitrekken in het appartement voor vertrek!