Vladimir Degtyarev rapporteren over deelname aan de halve Ironman Oostenrijk
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Mijn mentor, Vladimir Degtyarev, eindelijk vervulde zijn gekoesterde droom - om deel te nemen aan wedstrijden Half Ironman Oostenrijk. En nu heeft hij een nieuw doel - de volledige Ironman (3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42 run)! Maar het zal een verhaal voor het volgende jaar zijn;)
Ik onder uw aandacht brengen van het verslag Vova op de voorbereiding, participatie en gevoelens na de wedstrijd.
VOORBEREIDING
Het begon allemaal een jaar geleden, toen, tijdens de meivakantie, aan de overkant van het boek "Iron Man is in elke" uitgeverij Mann, Ivanov en Ferber kwam ik. Ik was herstellende van een zware achillespees stretch (volleybal na een goede training op de loopband), en ik was geïnteresseerd in en triatlon als geheel, en de concurrentie voor zeer lange afstanden, en de mogelijkheid om de belasting één variëren zonder overbelasting als in hardlopen, alleen benen.
Toen was het makkelijker: de coach gevonden (niet meer of minder - meervoudig winnaar van de Ironman), in de zomer nam ik deel een paar super sprint-triatlons, diverse cross-country wedstrijden, en de herfst is een doel om Kiev setup uitvoeren marathon. Omdat de actieve zomer training werd vooral joggen, marathon liep voor 03:38, het verbeteren tot 22 minuten is uw laatste resultaat, en bevriest in onzekerheid - wat te doen.
Voor advies gericht aan Mikhail Ivanov, die net een boek, "Iron Man ...", gepubliceerd. Hij belde me en voor het bedrijf om te beginnen in Oostenrijk, op een afstand van een halve ironman (1,9 km zwemmen, 90 om te gaan, 21 run). Ik dacht lang en 31 december 2011 werd geregistreerd bij de "half." Opleiding zelf begonnen met een iets eerder, in november. De gegevens worden niet gaan, maar de nadruk lag op de snelheid in de winter en op de vlucht. Het lopen met de lopende club in Kiev marathon in een gesloten arena, het draaien van het pedaal op het balkon op velostanke, zwom in de ochtend in het 50-meterbad. Hij begon met een dag training en 6-daagse training week, geleidelijk aan de tijd en de hoeveelheid van de opleiding toe te voegen, heb ik deelgenomen aan het grootste deel van de winter en het voorjaar race competitie voor korte afstanden - 400 meter naar de halve marathon, cross-kantriynoy fietsen, etc. Sinds maart begon te werken aan de techniek van het zwemmen met een trainer - recordhouder van Europa en Oekraïne, die veel tijd in het water naast besteed om mij, het corrigeren van kleine en grote fouten die ik reed in de spier geheugen voor de komende jaren self-training. Eerder dit jaar kwam er een nieuwe fiets - een mooi en makkelijk roadies in plaats van hybride, waar ik geworpen voorheen. Geleidelijk aan, het aantal "pure" training uur bereikt 9-12 en trainingen per week - 8-9. 5 weken dochter Zoe (senior, Egor, binnenkort tot 5 jaar oud), geboren voor de start, en taken in het bedrijfsleven Het is niet geannuleerd, dus ik moest serieus te heroverwegen het tijdschema en ontdoen van een aantal eters tijd. Echter, de slaap is nog steeds niet volledig gedraaid.
KOSTEN
Het gaan naar de wereld te veranderen: Andrei gaf de Hawks hun persoonlijke startpagina het wiel en hielp ontmantelen en pak de fiets, Julia Yastrebova gevleugelde race op voedsel en pillen Nikolai Hawks afgegeven door triathlon federatie.
Vlucht naar Wenen, transfer naar Senkt Polten, settlement doorgegeven snel en stil. Gemonteerd fiets, ik dwaalde rond de Expo, kocht een grote fles water (zoals later bleek, tevergeefs - in het startpakket lag hetzelfde), kreeg in de handen van een reeks deelnemer armband en ging naar de pasta-party. Fed hartelijk, heerlijk en anders pasta, op hetzelfde moment voerde een snelle briefing, kondigde route wijzigingen ten opzichte van het voorgaande jaar. Dan langzaam liep naar het hotel met de Britse, belde en een ontmoeting met alleen gevlogen Misha Ivanov en Max Zhurilo.
Zaterdagochtend begon met een bezoek aan de monteur op de EXPO - het bleek dat ik niet een adapter voor het voorwiel te hebben. Het was noodzakelijk om de telefoon te veranderen en kijk ook weer terug - en ging met Maxim en Michael breuk in verhalen en de weg ziet. De weg was glad en snel. Na de lunch gingen we naar Denis Markov veloetapa spoor, dan zien - Inschrijving en levering van fietsen en spullen op de eerste en tweede doorvoer cel. Het maakt niet uit hoe slaperig door de avond, maar ik moest het bedrijf om Misha, die zowel voor Chelsea, of voor de Duitsers ziek was, maar toch was al het gepraat over de wedstrijd.
De ochtend van de race: de stijging van de 4, ontbijt, vervoer naar de lanceerplaats, de laatste test apparatuur - en uit naar een duik. Deelnemers golven door leeftijdsgroepen gelanceerd zodat tussen mij en pro kloof was 40 minuten. Niet wetsuits en trok langzaam klom in het water - start was een diepte. Klom echter niet alles - het merendeel van de deelnemers het begin wordt gewacht op het strand en zelfs dan gehaast. Wijs geworden door de ervaringen van anderen, ik klom in de eerste rij in het water - en voor goede reden. Hoewel de snelste en klop een beetje, maar niet veel ontvangen in het hoofd of andere delen van het lichaam, maar het is altijd degene aan vastklampen geweest. NBA Draft werkte niet, maar ook visueel contact met een aantal zeilen hielp houden het tempo. De eerste paar minuten toen geperste pak, iemand geduwd en afgeranseld op zijn voeten, en het water was koud en smaakloos, gemakkelijk begonnen in paniek en denken - "Waarom ben ik hier geklommen en ik zal voor nog eens 40 minuten uithouden?"
Maar na 200 meter het tempo afgevlakt, en ik zal zelfs begon te genieten van het proces. Zwemmen werd gehouden in twee meren: de cirkel na 1 km aan de ene die nodig zijn om de wal te komen, lopen 200-300 meter langs de brug en het asfalt en duik in een ander meer. Transitzone - groot en lang, verspreid dingen rond Bike verboden - alles in genummerde zakken en dressing in aparte tenten. Beide transit cel draaide ik 5 minuten - te lang. Vaartijd, rekening houdend met perebeganiya tussen de meren - 37:03, in de leeftijdsgroep - 154.
BIKE
Fietsen Stage 90 kilometer begint met een 20-km lang en gladde snelweg beetje op de berghelling, en daarop waren we species - wilde eenvoudig en snel te rijden. Helaas, als gevolg van de tegenwind Ik deed het om de snelheid op maximaal 32-33 te houden. Vrij snel begonnen we aan de deelnemers van de volgende golf, die begon na ons inhalen. Cyclus Fase I draaide de zwakste - zei late start van het seizoen en een kleine operationele tijd op de achtbaan. Na 20 kilometer, "Lafayette" voorbij is, begon hij de eerste van twee langdurige beklimmingen. Van een afstand, ik scoorde op de macht met de voorraad - en energie bars en gels. Het bleek tevergeefs sleepte bars - als ze nog steeds in geslaagd om te verteren in opleiding, in aeropozitsii fietsen en laadt het lichaam weigerde om vast voedsel te nemen. Dus ik ging onmiddellijk naar de gels: elke 10 km at de helft van de buis, en dronk water. Naast de permanente make-up, het gaf en psychologische hulp - reed ik niet 90 km, evenals een tijd van 10 km, van gel naar gel. Drie uur vlogen door, de baan was verbluffend mooi, felle zon, de steun van de inwoners van kleine dorpen en steden... zelfs leden voortdurend inhalen is niet erg van streek. Pulse Ik heb geprobeerd om niet hoger te houden, noch lager dan 150, alleen hellingen (tweede, 6-7 km lange, bijzonder ingewikkeld leek), werd verhoogd tot 180. Time - 03:03, in de leeftijd - 200.
RUN
Loopband fase vond plaats in het gebied van 2 tot 10-tal kilometers op het stedelijk gedeelte Senkt Polt, langs het kanaal. Elke 2 km staande krachtcentrale: wendbaar tien vrijwilligers, sponzen met water, drinkwater, isotone en fruit. Omdat lopend licht. Het plan was om te lopen gedurende 5 minuten per kilometer, dus het is gebeurd - zelfs niet een klein beetje om me inhouden toen ik zag het tempo Garmin 04:30. In dit stadium werd duidelijk dat joggen - precies mijn forte. Beja is gemakkelijk, veel inhalen, ik voelde dat ik zou kunnen toevoegen - maar ik was bang dat opeens "cover", omdat er geen haast. Niet gedekt, maar interne onvrede blijft dat de "gebrekkig". Na de finish, vatte opeens een spasme van de spieren onder de schouderbladen en net zo snel "te laten gaan." speelduur van 01:43, in de leeftijdsgroep - 164. De totale tijd van 05:35.
NA
Hier krijg je een medaille, finisher t-shirt, drinken bier, pizza eten, pick-up fietsen en dingen van alle stadia - al duurde nog twee uur. In de avond keerden we naar de prijsuitreiking en het gala diner, met winnaars nafotografirovalis-sterren triathlon, keek naar de winnaars in leeftijdsgroepen en ging naar ontmoeten - alle ging naar huis de volgende dag iemand waarheen.
Conclusies
Reeds zitten op de luchthaven in Wenen, ik voelde dat ik met betrekking tot de bekende "poslestartovaya" depressie. Waar te gaan, wanneer het doel bereikt? Het meest interessante ding dat ergens in de weken voor de start, voelde ik dat een beetje "afgekoeld" aan het feit van het passeren van de afstand. Het proces van het bereiken van het doel was veel interessanter en informatiever dan de volgende "tick" in het plan voor het hele jaar. Tijdens de voorbereiding voor deze lancering, ontmoette ik tientallen interessante mensen met wie nauwelijks gekruist life "to triathlon": hoe professionele atleten van wereldklasse, en hetzelfde fans i. Deze contacten en communicatie hebben geresulteerd in een aantal business-projecten mijn bureau heeft PR-partner van de Kiev marathon, een andere oude geweest onze klant, Fujifilm Oekraïne, zijn we in dezelfde marathon geïmplementeerd een interessant project, een aantal zakelijke ideeën zijn nu in de finale podium. Triathlon is goed voor het feit dat hij de deur geopend naar een aantal elementen van de sport: fietsen, joggen en zwemmen.
Wil ik "make" een volledige Ironman - 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42 lopen? Waarschijnlijk wel, ja, maar in het volgende jaar. Toch is deze afstand vraagt om een veel respect en een zeer lange tijd voor te bereiden - 12-15 uur per week minimum. Want terwijl de plannen voor de zomer van '12 - een paar begint om kortere afstanden, misschien - nog een "half" in de buurt van het einde van de zomer en de actieve voorbereiding van de herfst Marathon Nice-Cannes in november. Deze marathon Ik zou graag willen "run out" van 03:15 (maar geheime droom, natuurlijk nog steeds 3 uur). We moeten werken aan de techniek van het zwemmen en tal van reizen op lange velostarty groep.
POWER
Vova alles wordt in detail beschreven in zijn blog, dat ik geen vragen meer, behalve de kracht had. Ik lees een flink aantal artikelen, die zei dat een goede voeding een belangrijke rol bij de voorbereiding van grote wedstrijden speelt.
Dat is wat ik zei Vova.
Ik begrijp het niet, maar voor het jaar daalde 10 kg (moest alle kostuums en worp polgarderoba veranderen). Ik vermoed dat interval training met lang geholpen. Sinds enkele maanden, ik moet een dag van vasten een keer per twee weken (Ekadasi) nemen, zijn zij in het algemeen, de gevoelens, liet de laatste een of twee pond. Meer details over de Ekadasi, en het effect ervan is te vinden in blog Yuri Belonoschenko, Een andere amateur-triatleet. Het effect van vasten Ik heb nogal een uitgestelde - nadat hij begon aan de smaak scherper waarneemt, wil je niet naar een pittige / gebakken / vet schuiven en de porties zijn kleiner geworden. Op de ochtend havermout / granen en salades 's avonds ging ik afgelopen herfst, het lichaam had gevraagd toen actief aan de voorbereiding voor de laatste marathon. Detail calorieën besteed en gegeten niet in mindering gebracht. Het werd veel minder alcohol te drinken: ten eerste, het lichaam moeilijk om op te staan in de ochtend training na een bepaalde dosis en anderzijds de behoefte zich verdwenen "brake" alcohol kunstmatig end dag. Het is dichter bij de wedstrijd begint een beetje meer specifiek voedingsmiddel, de zogenaamde "koolhydraat lossen-loading", maar als u besluit om de lange afstand lopen / triathlon te doen, zul je tijd hebt bekijk het zelf.
trainingsschema
Foto's van wedstrijden
(via)