Wat is fietsen en waarom het is het proberen waard
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Diana Akhmadishina
Instructor Network studio fietsen VELOBEAT.
Voor iemand cardio - het is een pijn en vol vertrouwen "nooit in mijn leven" na de eerste slechte ervaring. Het feit dat cardio niet alleen effectief, maar ook erg spannend dat ze niet alleen niet alle macht geperst kan worden, maar en, integendeel, betalen zoveel energie dat ik wil dat de bergen uit te schakelen, voor velen die voor het eerst op de fiets kwam wordt een wonderbaarlijke ontdekking.
Voor mij is het trainen - een wondermiddel voor alles. Slecht humeur? Fietsen. Goed humeur en wil de hele wereld te omarmen? Fietsen. met mezelf zou ik willen verblijven? Fietsen. Vrijdag, en het is tijd om te licht? U kent het antwoord.
Wat is fietsen
Fietsen - sport trend die begon om actief een paar jaar geleden te ontwikkelen in Moskou, maar heeft al veroverde de harten (en voeten) grote aantallen mensen. deze groep cardio op de fiets onder begeleiding van een coach.
Uit gewone bedrijfsuitoefening over de fietsen die ze onderscheiden zich door een hoge intensiteit: zal ontspannen trappen niet werken! Instructeurs geven het tempo en de belasting en de monitor niet alleen de kwaliteit van de oefeningen, maar ook voor de vechtlust van iedereen die aanwezig is in de hal is. Het trainen meestal plaats onder de vurige muziek en coaches telkens voorzien van een nieuwe afspeellijst.
Om pak fietstraining, en aan wie - geen
Ik persoonlijk ken, en 14-jarige ruiters, en degenen die al de opvoeding van de kleinkinderen. Onder de fans van het fietsen - degenen die proberen gewicht te verliezenEn degenen die willen een regelmatige krachttraining te diversifiëren.
Er zijn mensen die nooit sporten had gespeeld, en er zijn mensen die regelmatig deelneemt aan internationale wedstrijden in triatlon. Het belangrijkste ding - om de frequentie van de oefening die goed is voor u, afhankelijk van uw gezondheid, de doelstellingen, het tijdschema van het leven en sport ervaring te kiezen.
Ik zou willen zeggen dat fietsen past op alle, zonder uitzondering, maar het is natuurlijk niet - net als bij elke andere sport. Hartproblemen of gewrichten kan een contra-indicatie voor training. Absolute contra-indicaties zijn die ziekten waarvoor artsen niet high-intensity training adviseren in principe:
- hypertensie;
- ziekten van het cardiovasculaire systeem;
- progressieve varicose aders op de benen;
- Ernstige schade of hardlopen of letsel kniegewrichten.
Als u hebben opgepikt een virus, van de opleiding moet ook de tijd nemen af - vooral omdat je lichaam en zo uitgeput, maar ook de buurman van de fiets mag niet worden vergeten: wil niet iedereen te infecteren, is het niet?
Wees alert voor hem. Toch, trainen we voor de gezondheid, in plaats van in weerwil van het.
Voordelen van fietsen
Het feit dat fietsen wordt gepompt, alleen het onderste deel van het lichaam - een mythe. Ja, als je pedaal, intense werk spieren van de billen, dijen, quadriceps en kuitspieren. Maar vergeet niet dat tijdens het fietsen is voortdurend veranderen van de snelheid en de belasting, en ruiters moeten niet alleen gelijke tred houden met een twist pedaal, maar ook parallel aan diverse andere elementen voeren: push-ups op het wiel, waardoor het verdraaien en afwijkingen lichaam, en meer meer. Plus in elke les opgenomen 6-8 minuten blok met halters. Hier richten we ons op het bovenlichaam. Dus in 45 minuten heeft u worden gepompt het hele lichaam!
Hier zijn een aantal oefeningen die ik hou vooral uit te voeren op de fiets.
bassin afleiding
Straight armen (dat wil zeggen, ze niet buigen bij de ellebogen) Houd het bovenste gedeelte van de stuurkolom, bekken ons best om terug te trekken. Het kan worden uitgevoerd, bijvoorbeeld in een handomdraai: bekken teruggenomen, dan terug naar de uitgangspositie.
pushups
variaties veel! Staan en zitten, langzaam en voor elk account, met één hand aan de laterale buikspieren te pompen, of het nemen van zijn ellebogen naar de zijkant om meer aandacht te besteden aan de rugspieren.
jumping
Dit is wanneer op hoge snelheid op een paar rekeningen worden opgetild en weer neergelaten in het zadel. Heel fijn Ik hou af te wisselen: een paar keer omhoog gaan en zitten op vier tellen, dan twee, en dan blijven we aan de bovenkant en te versnellen als op het punt af te nemen!
Drie componenten van elke trainingssessie voor mij - het is fitness, emoties en muziek. Dus dat fietsen meditatie genoemd kan worden met een lading naar uw favoriete tracks.
Iemand kan twijfels hebben - misschien een gewone fiets is beter? Te gaan voor een wandeling - geen twijfel over bestaan, op de hometrainer niet ver te gaan. :) En reboot en nieuwe energie opdoen - zou niet zeggen. Hoewel ik natuurlijk heel graag gewone fietsen, maar het is nog steeds een heel andere categorie. Fietsen en fietsen vullen elkaar perfect, evenals, bijvoorbeeld, fietsen en joggen.
Hoe maak je het fietsen zonder letsel
Het principe van matiging nog niemand geschaad. Als je niet genoeg slaap krijgt, en vaak geen tijd om te eten - beter om eerst een dagelijkse routine. Still fietsen - een hoge intensiteit lading en verzwakt organisme kan inspelen op het niet de meest aangename manier.
Het belangrijkste aspect van een veilige sport is de juiste techniek en de positie van een persoon op een hometrainer. Dit is iets dat nooit kan worden verwaarloosd! De instructeur herinnert ons aan deze aan het begin en tijdens de training zelf, die het risico op letsel tot bijna nul gereduceerd.
Degenen die heel vaak trainen, kunnen extra vitamines en supplementen te nemen voor gewrichten en gewrichtsbanden. En aminozuren voor een snelle spierherstel.
Hoe om te diversifiëren fietsen training
Angst dat de oefening kan worden saai, is het niet nodig, omdat er geen training is net als iedere andere - met dank aan de oefening, muziek van verschillende energie van elke coach. Om de speciale zitting te maken, kunt u regelen, bijvoorbeeld feature klassen met een zekere afspeellijst - het blijkt, en ging naar de sportschool, en tegelijkertijd bij een concert favoriete muzikant bezocht.
van de klassieke 45 minuten naar 90 minuten durende marathon voor de sterkste, waarvoor u kunt "drive" tot 42 kilometer - U kunt de duur en de training aan te passen. Moskou ruiters, bijvoorbeeld, zag af van de zomer op het dak van de toren "Oko" in Moskou-Stad - trapten op een hoogte van 354 meter, met uitzicht op het geheel van Moskou. Tenzij kan worden saai?
zie ook
- Boulderen - climbing voor wie hoogtevrees →
- Als het trainen op een hometrainer kan de lopende snelheid te verhogen →
- 4 sport die het leven verlengen →