Wat is het verschil fartlek, tempo en interval training
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov heeft gedeeld met de lezers Layfhakera bruikbare fitness tips. Deze keer is het een gastpost zal vertellen over de verschillen fartlek, tempo en interval training, evenals over de voordelen van elk. Vooral geïnteresseerd in dit artikel zal een beginnende hardlopers.
Recentelijk op het Runnersworld.com Het bleek eenvoudig te schandalig, maar tegelijkertijd zeer nuttig artikel voor beginnende lopers. Een van de lezers van het portaal gevraagd over wat de verschillende fartlek, tempo en interval training. En dat is wat ze werd verteld dat de publicatie experts.
fartlek
Fartlek is niet alleen leuk om te zeggen, maar lopen ook leuk. Fartlek vertaald van Zweeds betekent "speed play". En dan de naam van de volledig brengt de essentie van de training.
In tegenstelling tot het tempo en interval training, heeft fartlek geen duidelijk plan: over de gehele lengte u afwisselende segmenten van middelzware en zware werk met licht revalidatie. Na de warming-up je begint te spelen met snelheid, versnelling van een paar seconden (tot aan de volgende post of voordat het hout). Voor dergelijke versnellingen gevolgd door een rustgevende en herstellende strekt. Fartlek fun run bedrijf, voortdurend inhalen elkaar en het regelen van een mini-competitie voor elke versnelling.
Fartlek loopt met je vrienden, je concurreren, krijg je een extra stimulans. Fartlek is het beste te lopen, geen aandacht aan uw horloge of smartphone, zonder enig plan, gewoon doen verschillend in de snelheid en de duur van de versnelling.
De belangrijkste voordelen van Fartlek: mentale ontspanning training, het verbeteren van het begrip van het lichaam, psychische stabiliteit en uithoudingsvermogen.
tempo training
Tempo training is vergelijkbaar met de Oreo cookie. Opwarmen en afkoelen - gaat koekjes en draaien op anaërobe drempel of iets daarboven - crème vulling.
Het gewenste inspanning begint nadat uit de comfort zoneEn je begint om op adem te horen, maar nog steeds niet genoeg naar adem. Als je gemakkelijk kunt praten, zodat je niet in de zone van tempo runs. Als je niet kan praten helemaal niet, dan ben je niet meer in de running tempo gebied.
Tijdens hetzelfde tempo lopen, kun je zeggen een paar woorden. Tegelijkertijd moet je niet alleen vertrouwen op tempo, want het hangt af van vele factoren, zoals wind, temperatuur, topografie, de algemene toestand van uw lichaam.
De belangrijkste voordelen van tempo training: verhoging van de anaërobe drempel (die op zijn beurt helpt om sneller met minder inspanning te voeren). verbetert ook de concentratie en een verhoogde psychologische stabiliteit. Gesimuleerde concurrentie.
interval training
Interval training is een korte intense tussenpozen, afgewisseld met hetzelfde of een iets langere stukken van het verminderen van het lopen. Bijvoorbeeld, na de warming-up u gedurende 2 minuten bij een maximale inspanning, ren dan 2-3 minuten om te gaan joggen of stap om de ademhaling te herstellen.
In tegenstelling tot het tempo interval training je bij de grens van kracht, het tellen van de resterende seconden tot het einde van het interval. Tijdens dergelijke intervallen gevolgd door licht herstel sites.
De hele essentie van deze training in het herstel, de segmenten die niet mag worden verminderd of te snel zijn. Het houden van deze voorwaarde, zult u in staat zijn om consequent alle intervallen uitvoeren en het einde van de training zal worden moe, maar niet uitgeknepen als een citroen. Je lichaam is aangepast aan de belasting, en wordt meer bepaald in het herstellen van momenten.
De voordelen van interval training: verbeterde running vorm, meer uithoudingsvermogen, beter je begrijpt je lichaam, verhoogt de motivatie en actief vet te verbranden.