Wat mannen en vrouwen nodig hebben om een ​​mooi lichaam te hebben

Nog steeds populaire stereotype dat vrouwen sport hoeft niet de macht, en mannen moeten sterk en uitpuilende zijn. Maar om een ​​mooi lichaam te hebben, moet je verschillende soorten oefeningen in de training op te nemen.

Wanneer een man voor de eerste keer gaat naar de sportschool, hij kiest waarschijnlijk training met gewichten, omdat de man moet sterk zijn. Als een vrouw voor het eerst in de hal bezocht, denkt ze van aerobics, omdat de vrouw heeft sierlijk te zijn. Maar er is nog een reden waarom veel mannen te ontwikkelen kracht en flexibiliteit van de vrouw.

Het is simpel: we zijn op de weg van de minste weerstand en doen wat we beter werk te doen. Dit is normaal. In tegenstelling tot de amateursport van een professional is een leuke en herstel van het lichaam te voorzien, in plaats van zich te adresseren door de pijn. Maar moeten nog steeds aan het werk op het hele lichaam.

flexibele ontwikkeling voor mannen

Toen de jonge man in de zaal verschijnt, betaalt hij de training niet meer dan vijf minuten. En niet voor niets.

Voordat nodig om op te warmen voor 10-15 minuten, shareware trainen - voor de eerste zweet.

Rashid Itsaev coach, meester van de sport van de Sovjet-Unie op gewichtheffen

Dynamische rekken (rekken) uit te voeren aan het begin van de opleiding, statisch - op het einde Ervaring in weerstand opleiding neemt niet weg dat vermindering van de spierkracht wordt opgeroepen door passieve statisch rekken. . Het is een open deur, die herinneren, helaas, niet allemaal.

Er wordt aangenomen dat de bodybuilder - kolossale berg van de spier. Dit stereotype heeft rechtvaardiging. Tijdens zware inspanning voortdurend twitch spieren dikker en korter. Professionals weten dit, dus bijzondere aandacht besteden aan de ontwikkeling van flexibiliteit, niet beperkt tot het uitrekken. Een bekend voorbeeld - de achtvoudig Mr. Olympia Ronnie Coleman, die de spleten kunnen doen.

Stretching, yoga en andere technieken om de flexibiliteit van de spieren en gewrichten te vergroten, vermindert het risico op letsel, het verbeteren van je houding en mobiliteit en een positief effect op de macht tarieven.

Zelfs als u geen het zware werk te doen, rekoefeningen kan letsel te voorkomen in alledaagse situaties, bijvoorbeeld als je glijdt.

Krachttraining voor vrouwen

Nog steeds populaire stereotype dat vrouwen sport geen stroom nodig. Verschillende argumenten: barbell bankdrukken leidt tot complicaties tijdens de levertijd, verliest een vrouw haar vrouwelijkheid.

Als gevolg van de fysiologische kenmerken van het vrouwelijk lichaam is niet geneigd om spiermassa opbouwen. Gemiddeld is een vrouw het lichaam bevat meer vet dan mannen. Daarom, om spiermassa te vergroten, een vrouw heeft om harder te werken.

Als gevolg van de kleinere hoeveelheid testosteron in het lichaam en een tragere metabolisme lichaam van de vrouw heeft de neiging om energie op te slaan als vet in plaats van verbranden. spiermassa groeit langzaam, zodat de mening dat een vrouw een berg van spieren worden zonder het gebruik van hormonale geneesmiddelen is verkeerd.

Maar aan de andere kant, het vrouwelijke hormoon oestrogeen helpt de spieren sneller te herstellen en voorkomt het verlies van spiermassa. Oestrogeen weerstaat ook de schade aan eiwit hormoon cortisol bij vrouwen, testosteron bij mannenBiosignatuur beoordeling: zijn hormonen de sleutel tot gewichtsverlies. .

Door de verschillende verhouding van spiermassa body mass bij mannen en vrouwen, een vrouw is het onwaarschijnlijk dat worden opgepompt, zodat het lichaam een ​​V-vorm is geworden. Bekende Amerikaanse fitness model Elena Abba bewijst het voorbeeld geven.

Krachttraining zal een vrouw niet om te zetten in een man. Relief schoonheden Bodyfitness - het resultaat van voorbereiding en drogen van het lichaam. Na de wedstrijd, zelfs professionele vrouwen in scherpe hoekige vormen wint snel vrouwelijke rondingen.

krachttraining zorgen voor een meer harmonieuze lichaamsbouw, het versterken van de spieren lichaam, te voorkomen dat de kromming van de wervelkolom en helpen om het uithoudingsvermogen noodzakelijk voor alle soorten trainingen te ontwikkelen.