Wat te drinken tijdens een training: water vs isotone
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Tijdens intensieve uitoefening van uw lichaam in een veel te verliezen niet alleen de vloeistof, maar op het Het en de voedingsstoffen die nodig zijn door ons lichaam om te herstellen en de normale leven. speciale water of sportdrank (isotone), die alle benodigde materialen te bevatten: Hoe beter om de voorraden te herstellen?
water
Als uw jogging duurt niet langer dan een uur in een matig tempo, dan is uw nodig heeft, is het mogelijk om te voldoen aan waterflessen en gewicht mis met sportdranken, en een buis met een speciale gels zijn niet vereist.
Uw gemiddelde snelheid - een tempo run, waarin je in staat om een gesprek en niet stikken houden zijn.
Dus, als uw jogging duurt niet langer dan een uur, en op hetzelfde moment houdt u uw gemiddelde tempo, naar keuze - water.
isotone
Isotonic advies gereserveerd voor meer complexe workouts, toen de inspanningen verder gaan dan de gebruikelijke belastingen. Veel sportdranken zijn niet een zeer goede reputatie, omdat ze grote hoeveelheden suiker bevatten, maar bij intensieve training een groot aantal snelle koolhydraten en elektrolyten dienen van - dit is precies wat je nood!
Wanneer licht belaste isotone gebruik heeft geen zin, aangezien de voordelen van hen zal ongeveer hetzelfde zijn als, en van gewoon water.
Recovery. Sportdrank bevat gemiddeld 20 tot 50 kcal en 5-14 gram suiker per 240 ml volume. Glucose (suiker) in dit geval is de brandstof voor de spieren. Ons lichaam kan glucose krijgen van vrijwel elk product, maar het is veel gemakkelijker en sneller benadrukken de suiker. En hoe eerder dit gebeurt, hoe beter, want tijdens intensieve trainingen in ons lichaam gewoon geen tijd hebben wachten, bijvoorbeeld, brood verteerd en opgesplitst in meer eenvoudige componenten in onze maag (met inbegrip glucose). Na een lange en intensieve training aanbiedingen korte koolhydraten raam, en op dit moment de spieren is het het beste om uitgeputte suiker, die helpt bij het herstel en de voorbereiding van de volgende bijvullen de wedstrijd.
koolhydraten venster - de geschatte periode gedurende 35-40 minuten na een intensieve training. Het bestaan van een dergelijke termijn is niet wetenschappelijk bevestigd.
Na een actieve training lichaam heeft behoefte aan een vulling, niet alleen vocht, maar bracht ook spierglycogeen.
Tijdens een training, het lichaam verhoogt het niveau van adrenaline en cortisol, die na de training blijven nog het eiwit weefsels (spieren) te vernietigen. Om te voorkomen dat dit effect te verminderen van de spier, is het belangrijk om een ander hormoon gebruiken - insuline. Het neutraliseert de destructieve werking van cortisol, net als de biochemische antagonist.
Insuline wordt geproduceerd bij het gebruik van zogenaamde fast koolhydraten en blokkeert de werking van cortisol en adrenaline.
Behalve koolhydraten, het lichaam dat lichaamsbeweging ontvangen eiwitten nodig. Spiergroei en fysieke herstel in het lichaam hangt af van de aminozuren die het eiwit omvatten. Dit betekent dat in het raam van koolhydraat beste eiwit voedingsmiddelen met een hoge biologische beschikbaarheid te consumeren (zuivelproducten, peulvruchten, noten).
bron: Wikipedia
Rapid rehydratie. Tijdens intensieve training door zweet verliest ons organisme een grote hoeveelheid water, natrium en kalium. Water is zeer geschikt voor lessen van de dorst, en drinkt met elektrolyten om hulp te veel sneller water en elektrolyt balans te herstellen. Sportdranken bevatten gemiddeld ongeveer 80 mg natrium en 488 mg kalium per 355 ml volume. Dit mengsel van water, suiker en natrium helpt ons lichaam om de nodige vocht veel sneller te absorberen dan alleen water.
recepten isotone
Niet per se om te kopen speciale sportdranken in winkels, sommige van hen zijn vrij eenvoudig om te koken en thuis.
appel drank
ingrediënten:
- 2 kopjes koud water;
- 1/4 kop appelsap;
- 1 eetlepel appelazijn;
- suiker of honing naar smaak;
- mespuntje gemalen kaneel of gember.
plantaardige isotone
ingrediënten:
- 1 liter groentesap naar keuze (u kunt maken thuis van vers bieten of wortelen);
- 1 kopje water;
- 1 kop sinaasappelsap.
De basisversie van isotone
ingrediënten:
- 300 ml van elke vruchtensappen;
- 200 ml water;
- een snufje zout.
citrus isotone
ingrediënten:
- 20 g honing of suiker;
- 30 ml citroen-, sinaasappel- of grapefruitsap;
- snufje zout;
- 400 ml water.
Nog meer eenvoudige varianten - verdunde 2 eetlepels honing in 1 liter water of kopen mineraalwater en vrijlating uit het een gas.