Waarom moet de spieren moeten verrassing
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Indien na de volgende workout je spieren zijn niet pijnlijk en opleiding heeft niet een paar maanden veranderd - het is tijd om wakker te schudden je lichaam.
Wat gebeurt er met de spieren
Onze spieren zijn in staat aan te passen aan de fysieke stress, zodat het noodzakelijk is om diversiteit te maken in de sport.
Weet je nog toen je kwam net naar de sportschool en zijn teruggekeerd naar opleiding, die na een lange pauze. De volgende dag, na een ernstige belasting spieren deden pijn en deden pijn, maar 2-3 workout pijn geleidelijk aan begon te tanen. Dit proces toont de spieren aan te passen aan de stress.
Elke keer dat u het uitvoeren van een nieuwe oefening of gewichtstoename, worden spiervezels geconfronteerd met een nieuwe uitdaging, met de last, die niet over voor komt. Dan is de spieren wennen aan dit soort werk en stress, niet om het te besteden aan het doen zoveel energie. Bij de aanpassing van het einde, dit soort activiteiten niet langer zorgt ervoor dat de spieren aan het werk als voorheen, en oefening niet het gewenste resultaat geven.
Hoe snel dit gebeurt
Natuurlijk, alles is individueel. Hoe snel de spieren aan te passen hangt niet alleen af van de kenmerken van uw lichaam, maar ook van andere factoren. Bijvoorbeeld, hoe lang en wat je doet, hoe je programma is divers, in principe, en als je het veranderen voor de laatste keer.
Meestal zijn de meest moeilijk voor de spieren zijn de eerste 2-4 weken. Tijdens deze periode, ze zijn als in een toestand van stress en actief aan te passen aan de stress. Vanaf de vijfde tot de achtste week van de effectiviteit van de training begint te vallen: de spieren worden gebruikt voor het laden en energie voor de overdracht aanzienlijk verminderd.
Aan de andere kant, kan niet te vaak veranderen het trainingsprogramma. Er wordt aangenomen dat tijdens de eerste zes weken de tijd om een sterke neuromusculaire communicatie smeden, na de vorming van waarbij de spieren beginnen om actiever vooruitgang.
Wat te doen c
Blindelings vertrouwen van iemand anders oogpunt is het niet waard. Je moet je lichaam te kijken en vinden wat voor u geschikt is. Op het einde, als je niet helemaal het trainingsprogramma je past veranderen, kunt u het gewicht te verhogen of om een bestaande reeks oefeningen te diversifiëren. Hier is hoe het te doen.
1. verandert de intensiteit
Experimenteren met een tijd van rust en het aantal benaderingen, afhankelijk van hun doelen. Richt je niet op de volgorde van de oefeningen, dwz de intervallen en waaraan u gewend zijn.
2. Doe de belasting
Gebruik de extra gewicht. Geleidelijk verhogen of verlagen aan het aantal herhalingen verhogen. Zo'n verscheidenheid aan schokkend de spieren en u helpen op de weg naar het doel, of het nu de vetverbranding tijdens het drogen of spiergroei.
3. Voer oefeningen complexiteit;
Het doen van oefeningen is te makkelijk worden? Bijna elk kan ingewikkeld zijn. En het is niet altijd over gewichtstoename. Probeer nieuwe vormen van push-ups, sit-ups, pull-ups te leren over de bar, die nog nooit eerder had geprobeerd.
4. Besteed meer aandacht aan andere vormen van lichaamsbeweging
Liefde en praktijk cardio - try macht. Of vice versa. Dus help je niet alleen je spieren om vooruitgang te boeken, maar ook te ontdoen van de routine.
5. Probeer iets nieuws
Ga niet naar de sportschool, maar in een gevecht sambo. Naast yoga genieten van een duik. De diversificatie van uw training routine dansen. Nooit te laat om iets nieuws te proberen. Wat als het je roeping? Dat is wat er moest niet alleen uw spieren, maar je leven in het algemeen?
We vergeten vaak de behoefte om de spieren te verrassen, terwijl anderen gewoon niet nodig om dit te doen. En als de geschiktheid van een volledige verandering in het programma nog kan worden getwijfeld, dan is een beetje variatie in het trainen van je lichaam zeker geen kwaad.