Waarom is het belangrijk om de spieren van de voet te versterken

We praten vaak over het feit dat in de race is erg belangrijk om uw lichaam weerstand, dus in aanvulling op oefening voor het uitvoeren, is het noodzakelijk om de spieren van de heupen en de schors, die verantwoordelijk is voor de stabiliteit te versterken. Veel aandacht wordt besteed aan het werk op de knieën en enkels, maar weinig mensen aandacht besteden aan de voet.

Onlangs publiceerde een zeer interessant artikel in het British Journal of Sports Medicine, waarin een groep wetenschappers Het roept de vraag op het belang van het stabiliseren van de voet en werken op de kleine spieren die de "kern te vormen benen. " We hebben besloten dat het moeite waard te delen!

De voet bestaat uit grote en kleine spieren, die zijn opgesteld in lagen. Er zijn grote spieren die worden uitgevoerd door de hele voet van de enkel. Zij zijn verantwoordelijk voor het grootste deel van het verkeer te stoppen, en het is op hun versterking, richten we ons. Maar naast hen zijn er 11 meer kleine, die dieper in de stapel liggen een beetje. Ze helpen stabiliseren het lichaam wanneer de voet de grond raakt en duwen af ​​tijdens het hardlopen. Ook zijn ze vervormd te absorberen en op te slaan energie in de middenpositie en ondersteunt de boog van de voet.

Wat gebeurt er als je een zwakke "kern benen?" Aan de onderkant van de voeten hebben vier lagen van spieren die de boog van de voet te ondersteunen. Als deze spieren zwak zijn, dan is de belasting gaat naar de fascia plantaris. Daarom, als je wilt om zich te ontdoen van fasciitis plantaris of om het optreden, moet u zeker de intrinsieke spieren van de voet te versterken. In het lichaam, is alles verbonden en zwakke zolen kunnen leiden tot abnormale bewegingen die uiteindelijk zal overslaan naar knieproblemen.

er zijn een paar standaard oefeningen om de voet te versterken. Bijvoorbeeld, verfrommelen een kleine handdoek voeten: u sleept een handdoek op de vloer alleen met de hulp van de voetspieren. Of "pick-up marmer" - het verhogen van uw voeten van de vloer knikkers. Maar deze oefeningen daarbij vooral om grote spieren van de voet, bijna zonder dat klein.

De studie van de auteurs suggereren andere oefeningen. Zet de voet op de grond in een neutrale positie, en zet deze dan vast met behulp van de binnenste boog van de voetspieren. Op hetzelfde moment, probeer dus zorg dat de vingers vlak blijven op de vloer. U kunt hun prestaties beginnen, zittend in een stoel, dan naar compliceren en doe het opstaan, dan - op één been.

We een gelijkaardige oefening uitgevoerd tijdens de training op stretching: zittend op de vloer met de benen recht, je probeert om de voet te buigen, zodat de boog wordt gevormd, maar de vingers op hetzelfde moment moet uitsteken op zichzelf.

Een andere optie - minimalistische hardloopschoenen en op blote voeten. De eerste positieve veranderingen zijn al merkbaar na vier maanden: de voet wordt een beetje korter stijging boog. Deze veranderingen laten zien dat de spieren daadwerkelijk sterker te worden. Een ander voordeel - verhoging van de gevoeligheid van de sensor van de voet. Het speelt ook een belangrijke rol bij de ontwikkeling van duurzaamheid.

Video nummer 1

Video nummer 2

Video nummer 3

(via)