Hoe sport 312 dagen per jaar

1. vinden van de oorzaak

Als u wilt om te sporten elke dag, maar geen duidelijke motivatie je dat niet doet, zul je al snel om de training te gooien. Misschien heb je indruk wilt maken op een potentiële romantische partners of voelen zich energieker en productief? Misschien heb je gewoon moe van verstikking als je de trap? Kies je een of andere reden en vergeet niet over.

2. Engage in elke dag op hetzelfde tijdstip

Soms is er met jou is dit: u besluit om drie keer per week te doen, maar kan het gewoon niet de tijd te vinden? En dat allemaal omdat voortdurend na te denken over welke dagen worden geselecteerd voor de opleiding. Maandag, woensdag en vrijdag? Of misschien, dinsdag, donderdag, zondag?

Stop. Deal met elke dag. Dat is het, is het probleem opgelost. Nu selecteert u de juiste tijd voor jezelf. Iemand meer comfortabel om vroeg opstaan, terwijl anderen, integendeel, training na het werk. Engage altijd op hetzelfde moment dat het werd een gewoonte.

3. Train low volume

Vergeet niet dat je uit te oefenen om hun kwaliteit van leven te verbeteren, het goud niet te krijgen op de Olympische Spelen. U hoeft niet tot 100% in elke training of joggen geven. Het is mogelijk om fit en zien er goed uit te worden, als je om met elke dag een lage intensiteit. Bovendien, omdat je minder kans om te krijgen letsel.

Onder lage intensiteit meestal verwijst naar ten minste een 30-minuten durende workout die ervoor zorgt dat je een beetje zweten.

4. Geleidelijk ontwikkelen uithoudingsvermogen en kracht

Is veel effectiever tot matig deel te nemen in en geleidelijk opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Natuurlijk betekent dit niet dat het mogelijk is voor een half uur per dag te lopen - en dat alles. Hoeft alleen maar om je eigen lichaam te leren kennen en niet haasten.

elke week geleidelijk verhogen van de intensiteit van je trainingen. Vergeet niet dat je doet op een dagelijkse basis, wat betekent dat alles wordt steeds sterker en slanker.

5. eet goed

Nieuwe diëten lijken bijna elke dag, geloof niet allemaal. Gewoon leunen op gezond verstand. Niet te veel vet en zoet niet eten, niet drinken alcohol per dag.

Die nodig zijn voor het lichaam om de hoeveelheid calorieën per dag, afhankelijk van geslacht, leeftijd en uw type bedrijf. Ook vergeet niet over de volgende principes.

• Weten hoeveel calorieën je brandwond per dag.
• Weten hoeveel calorieën je verbruikt in een dag (dit kan worden waargenomen in de applicatie, bijvoorbeeld, MyFitnessPal).
• Kennen het verschil tussen goede en slechte calorieën.
• Eet niet meer calorieën dan je kunt branden.
• Dat is alles, en hoeft geen ingewikkelde dieet.

6. Geef jezelf een vrije dag per week

Zelfs als je zijn gericht op sport te doen elke dag, is het niet altijd mogelijk is. Wij zijn mensen, geen robots. Van tijd tot tijd moeten we om te ontspannen. En soms - eten ijs of een hamburger gewoon omdat het is leuk. Het belangrijkste is dat het geen gewoonte wordt, moet anders al uw inspanningen gaan in de afvoer.

Maar vergeet niet over zijn verlangen om te trainen op een dagelijkse basis. Als u van plan om een ​​week te gaan in 6 dagen, dan is het meest waarschijnlijk, zult u worden betrokken bij slechts 5 keer.

7. Bewaak uw vooruitgang

Neemt kennis van de vooruitgang die is geboekt op het etiket of in het bijgebouw. Visuele weerspiegeling van uw succes zal je te motiveren.

Doel voor de dagelijkse training. Gemiddeld mensen doen sport drie keer per week. In totaal is 156 dagen per jaar. Zelfs het overslaan van een dag per week train je 312 dagen per jaar, en het is het dubbele van het gemiddelde tarief.