Vijf minuten oefeningen voor het hele lichaam elke dag
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Nogmaals, oefeningen die u toelaten om in vorm als je gaat doen voor 5 minuten per dag. Ik denk dat die 5 minuten in uw agenda elk kan vinden.
expanders, stap terug en kussen onder: van sportuitrusting je nog iets nodig hebt.
De volgende zijn de namen van de oefeningen en wat minuten durende video die zij lopen.
Enkel (Enkels)
«Rocking Enkel Mobilisatie» - (01:11).
Bovenrug en schouders
«Viervoeter Thorax Rotation» - oefening is te zien in het begin van de video.
«Foam roller uitbreiding» (01:47).
«Muur Slides» (02:13).
«Band Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» (02:43) - om te verblijven voor 15-30 seconden.
«X-Band Walk» (02:52).
«Scap Pushups» (03:50).
«Band Schouder Ontwrichtingen» (04:05).
heupen
«SpiderMans» (00:11).
«Heupflexor Mobilisatie» (00:22).
«Achterste staande voet Verhoogde Hip Mobilisatie» (00:35).
«Reverse Lunge» (00:49).
«Knie aan knie stretc» h (01:35) - in deze positie kan je er voor 15-30 seconden.
«Viervoeter Hip Extension» (1:04 - perfect voldoet aan de bilspieren).
het hele lichaam
«Squat naar Stand» (01:22).
«Lichaamsgewicht / Assisted Squats» (03:25).
Bonus: Het uitrekken statisch
«Hip Scharnier Hold» (03:06).
«Hip Flexor Stretch» (03:17).
«Quad stretc» (03:21).
Linger in deze posities gedurende 30-60 seconden.
Kies een van deze oefeningen, en gedurende 5 minuten.
Nogmaals, dat is niet tussen haakjes aangegeven de termijn waarbinnen de uitoefening, en de duur van de video, waar u een voorbeeld van deze oefeningen kunnen zien ondernemen.