Waarom hebben veel slaap - te slecht. Harvard versie

Ik slaap veel (meer dan 8 uur) - het is slecht of goed? Wetenschappers van Harvard University geloven dat meer dan de slaap als fataal voor het geheugen en het denken als een nadeel. Waarom? Leer van dit artikel.

Onlangs hebben we introduceerde je moet het onderzoek Huffington Post over de gevolgen van het gebrek aan slaap. Het bleek dat slechts één dag slaaptekort kan leiden tot te veel eten, verslechtering van de aandacht en geheugen, overmatige emotionele prikkelbaarheid en andere negatieve gevolgen. Als er genoeg slaap regelmatig, het verhoogt het risico op een beroerte, obesitas, diabetes en andere klinische veranderingen in het lichaam.

Maar zoals later bleek onlangs, wetenschappers aan de Harvard University, de overmaat aan slaap is even suïcidaal dan nadeel.

de studie, Onder leiding van Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), bijgewoond door een groep vrouwen, leden van een grote prospectieve studie van de gezondheid van de Amerikaanse verpleegkundigen. In de periode van 1986 tot 2000 bestudeerde de gewoonten van de onderwerpen met betrekking tot slaap, werden ze drie keer over het geheugen en het denken interviewde de afgelopen zes jaar.

Devore en haar collega's vinden dat vrouwen slapen 's nachts en minder dan 5 uur, en slapen meer dan 9 uur, lagere productiviteit dan degenen die zich aan de regels en slapen voor 7-8 uur. Daarnaast bleek dat gebrek aan slaap en overtollige merken de proefpersonen psychologisch twee jaar ouder, in vergelijking met volonterkami, slapen 7-8 uur.

Ons onderzoek heeft aangetoond dat de naleving van de slaap (7-8 uur - het gemiddelde tarief) kan helpen om het geheugen te houden; klinische interventies op basis van de slaaptherapie, moet worden bestudeerd, omdat ze kunnen helpen om de mentale achteruitgang te voorkomen.

Waarom geheugen?

Deze en een aantal eerdere studies tonen aan dat mensen nevysypayuschihsya hogere bloeddruk, diabetes komt vaak voor en vernauwing van de bloedvaten. Bijgevolg verminderde bloedtoevoer naar de hersenen, welke, om doeltreffend te zijn, moet zuurstof en glucose.

Gebrek aan slaap kan van het geheugen aantasten en anderszins. Het bleek dat in muizen, die werd beroofd van slaap, intense vormen een transmembraan eiwit beta-amyloïde. Bij de mens, beta-amyloid - de basis van amyloïde plaques in de ziekte van Alzheimer. Hun concentratie in de hersenen leidt tot een verslechtering van het geheugen en het denken, en verhoogt het risico op dementie.

Veel is niet genoeg

Betekent dit dat om het geheugen en andere cognitieve functies te behouden, moet je meer slapen? Het blijkt, nee.

Volgens wetenschappers, mensen die in bed doorbrengen meer dan 9-10 uur per dag, hebben een slechte kwaliteit Sleep. Maar de kwaliteit van de slaap, op zijn beurt, heeft ook invloed op het geheugen en het denken.

Zo veel slaap is net zo slecht als te weinig.

12 stappen naar een perfecte slaap

1. Let op mode. Ga liggen en wakker worden op hetzelfde moment. Hier krijg je een aangename ervaring "voor het slapen gaan." Bijvoorbeeld, een ontspannend bad.
2. De bedden kunnen slapen of seks. Niet lezen, tv kijken en eet niet in bed.
3. Als u niet in slaap kan vallen binnen 15-20 minuten, opstaan ​​en lopen rond het huis. Ga iets doen rustgevend. Lees bijvoorbeeld een nachtlampje. Draai niet op de computer of televisie - het licht van de monitor of scherm, integendeel, Excite, in plaats van "stilte". Slaperig gevoel, ga terug naar bed. Laat de wekker niet naar voren gebracht tijdens de slaap later dan gepland.
4. Exercise. Breng in uw planning ten minste 45 minuten van dagelijkse oefening. In de ochtend, het doen van oefeningen, en voor het naar bed gaan om yoga te doen om het lichaam en geest te ontspannen.
5. Indien mogelijk, een plan om complexe stressvolle taken uit te voeren voor de eerste helft van de dag. Beslissen om ze op het moment van het slapen gaan, zul je kalm en rustig te voelen.
6. Ga niet met honger naar bed. Maar niet eten vlak voor het slapen gaan. Ik wilde om te eten 's nachts? Eet een appel of een lichte salade.
7. Niet consumeren cafeïne ten minste 2 uur voor het slapen gaan.
8. Drink niet voor de nacht, om niet om wakker te worden en niet te lopen naar het toilet.
9. Drink geen alcohol tijdens het diner. Veel mensen denken dat het helpt om te ontspannen, in feite slechts alcohol schaadt slaap.
10. Zorg ervoor dat uw bed is comfortabel, en de kamer - donker en stil. Gebruik bijvoorbeeld een masker en oordopjes te slapen.
11. De juiste ademhaling voor het slapen gaan: een langzame diep adem en uitademen.
12. Dommelt tijdens de dag - handig. Het belangrijkste ding - overdrijf het niet. Over hoeveel en hoe dutje, lezen hier.