Een inspirerend verhaal over hoe u uw lichaam in orde te brengen zonder de kosten en sportscholen
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
De auteur van dit verhaal Igor IllyashenkoWie deelde zijn ervaring is zeer zuinig training. Aan het eind van dit artikel vindt u foto's, die zeggen dat je alleen wil mezelf ter hand te nemen en gezond te vinden.
Ik heb altijd al aangetrokken door het mechanisme van een klasse macht uitoefenen zonder bijkomende kosten. Vaak hield me alleen afgelegen ligging van de sportschool van huis / werk. De tweede factor is altijd al het geld gespeeld. Met het oog op een normale training te bouwen is het noodzakelijk om regelmatig geld te besteden aan een abonnement op de sportschool / zwembad. Maar dit is wat ik vaak niet genoeg te hebben. Als gevolg daarvan - er is geen regelmatige lichaamsbeweging, is er geen resultaat, dat is een soort van een woordspeling.
Voor mij is een belangrijke verschuiving in dit opzicht was het idee dat hun eigen gewicht niet minder succesvol kunnen uitoefenen dan in de sportschool, het dragen van ijzer van hoek tot hoek. De basis werd gelegd in de vorm van verschillende benaderingen van de push-en gehurkt op de bank, waar de rol van de bank met succes twee stoelen vervangen.
Even later ontmoette ik twee zeer effectieve trainingsmethode voor Layfhakerskomu. "Honderd push-ups in zes weken" en "het gevangenis-systeem." En ene en het andere systeem heeft twee belangrijke voordelen:
1. Werk uitsluitend zijn eigen gewicht
2. Geen extra apparatuur voor de opleiding.
Als we praten over de tekortkomingen van de systemen: zes weken - het is een fictie. U moet zich mentaal voor te bereiden op het feit dat het veel meer zal zijn. Ik kan zeggen voor mezelf, het kostte me bijna 8-NIL kalendermaanden met het oog op de vijfde week te krijgen. Real-time permanente opleiding is ongeveer 4 maanden. omdat onderbrekingen, gedurende ten minste twee tot drie weken, je automatisch ingesteld om af te treden.
Met de "gevangenis systeem" Allemaal een beetje makkelijker. Maar! Belangrijk vergeet niet om de voeten te veranderen. Toen ik probeerde uit te werken het complex - ik als een wond met behulp van alleen de "jog rechts" been. Als gevolg hiervan, de volgende dag - scheve spierkater, een been is normaal, de andere spieren duidelijk kwetsen. Conclusie - het systeem is niet volledig in balans. Er is één minus het systeem - het is perfect voor PFD en workouts, maar volledige werkgelegenheid is niet goed. Het is winstgevend alleen in het geval van een zeer beperkte ruimte.
Tijdens de cursus kwam ik een of andere manier tot een aantal conclusies:
1. De opleiding van haar eigen gewicht is de beste, "zuivere" mechanisme in de harmonische ontwikkeling van het lichaam.
2. De meest bruikbare oefening voor de ontwikkeling - niet geïsoleerd. Dat is - uit te oefenen, met inbegrip van het werk in plaats van slechts één spiergroep.
3. Niet geïsoleerd oefening - is de weg naar werk, live, natuurlijke spieren.
4. Voor de harmonieuze ontwikkeling van schone en geen noodzaak voor complexe simulators. Alles wat je nodig hebt is bij de hand.
Voor mij is het geen geheim dat al mijn speculatie, in feite - de uitvinding van de fiets. Onlangs kwam ik de term Ghetto Workout (GW) of Fitness Ghetto Workout vergadert zo Straat Workout. De term bedacht team One More Day Gemeenschap (Rusland). Wat is de betekenis van deze richting?
De filosofie van GW - dit is de meest complete en functioneel gebruik van objecten van het milieu voor productieve fysieke training. Met de hulp van GW kunnen "schudden" zelf zijn niet slechter dan in de sportschool, zonder gebruik te maken van verschillende eiwitten (en niet alleen eiwit) en stoffen is niet van natuurlijke oorsprong. Tegelijkertijd u werkt in de eerste plaats hun eigen lichaamsgewicht en soms het gewicht van dezelfde vorkautmena (aka VAYBRO), en dit: Frisse lucht, outdoor leefomgeving, het ontbreken van zweet geur in de kamer en andere lekkernijen fitnessruimte hal.
Het merendeel van de apparatuur die je nodig hebt om te trainen, is in bijna elke tuin - horizontale balken, brug met gelijke leggers, ladders en andere erfenissen van de socialistische lichamelijke opvoeding. Wat moeten de toestand van de gezondheid om te kunnen omgaan met GW? Het belangrijkste ding dat het was niet erg serieus en heeft een reële bedreiging voor uw gezondheid niet dragen. Verder op uw eigen gevoelens.
U kunt klein beginnen. In plaats van 5 minuten op de bus - lopen, rennen. Stop het gebruik van de lift, op het einde. Bijvoorbeeld met basisoefeningen op de horizontale balk parallelle staven - pull-ups en push-ups.
Slechts één soort van pull-ups kunt u een dozijn lijst. Afhankelijk van de aard van de grip en het vrijkomen verandering spiergroepen die je traint. Bars, push-ups - is vergelijkbaar. Voor meer "anker" Take Me systeem om vooruitgang te boeken. Bijvoorbeeld, de numerieke progressie en regels van de overgang van het systeem "100 push-ups" zijn zeer geschikt voor referentie.
Maar nogmaals ik wil zeggen - verwacht niet dat snelle resultaten. Begin uw training - en je zult zien hoe twee tot drie weken om je gevoelens te veranderen. Maar om een atleet te worden - zal moeten veel meer sleutelen. Ik besloot voor mezelf dat ik nog steeds aan het begin en voor een lange tijd is niet van plan om te stoppen.
Bronnen van inspiratie:
LayfHaker. Roux:
• Train je lichaam voor layfhakerski - "Honderd push-ups in zes weken" en "gevangenis systeem"
• Afvallen nature - Een man die een uitzonderlijk goede resultaten heeft bereikt met de hulp van de natuurlijke omgeving
• Alles over de race voor beginners - uitstekend artikel om te beginnen joggen
One More Day Community:
• Artikel Daniel Cherkasova Ghetto Workout
YouTube:
• Mijn 120 pond reis - Clip uit alle van de run. Geweldig persoon.
• Barilla en Hannibal - Gymnastiek. Homeland GW
• Denis Minin - Horizontale bars en bars in Dnipropetrovsk. Het heeft een native, niet het Amerikaanse volk, met uitstekende resultaten in the Street Workout. Het netwerk kan een beschrijving van zijn opleidingssysteem.
Nou, ik deed: