4 bewijs dat je werkt te hard, en wat te doen
Produktiviteit Gezondheid / / December 19, 2019
Als in je werk moet je een heleboel dingen tegelijkertijd uit te voeren, om alles onder controle te houden en voortdurend in contact, het is echt, die niet zoals jij om te begrijpen hoe belangrijk het is een van de chaos in goede psychologische en fysieke blijven vormen. Immers, kun je niet veroorloven burn-out op het werk! Soms is de behoefte aan een pauze is duidelijk, maar in de meeste gevallen zijn we ons bewust van het te laat.
Wanneer u meer uren dan normaal, alsmede juridische dagen af te werken - een gevoel van de verwerking wordt de norm. Maar uiteindelijk opraken van stoom. Wanneer dit gebeurt, kan het dagen of zelfs weken duren voordat de voormalige enthousiasme voor het werk, evenals de terugkeer van de verloren creativiteit en motivatie te herstellen.
Net zoals sporters gebruik maken van bepaalde technieken om de noodzaak van een rust te identificeren restauratie en hun efficiëntie te vergroten, is het mogelijk om het moment te bepalen wanneer je nodig hebt om je batterijen op te laden.
Professionele atleten zorg over is om niet overwerken tijdens de training. Te veel belasting leidt tot rampzalige gevolgen: verminderd uithoudingsvermogen, kracht en snelheid. Soms is het meer atleet loopt, des te minder krijgt hij resultaten.
Hetzelfde gebeurt als we te veel werk. We proberen aan het werk meer urenEn uiteindelijk kleiner zijn. Dus hoe kun je onderscheid maken tussen een staat waar je bent gewoon een hoop werk en wanneer het werk echt jezelf tempo.
Met het oog op de druk van een grote workflow te weerstaan, en niet opraken van stoom, raden wij u aan 4 onderstaande methoden te evalueren. Zij zal u toelaten om te verblijven in een goede professionele vorm!
Controleer uw hartslag (HR) in rust
Elke dag, voordat je uit bed, meet je polsslag (hartslag - hartslag). Gelukkig is in onze gekke-tech leeftijd, het kan worden gedaan door middel van een verscheidenheid aan toepassingen, zowel voor de iPhoneen voor Android. De meesten van hen betaaldMaar er zijn ook gratis, En zelfs gerussificeerde. Het merendeel van de tijd, de hartslag blijft hetzelfde, geven of nemen een paar slagen per minuut. Maar als je overwerkt en zijn in een stress, het lichaam stuurt signalen naar de hersenen dat het meer zuurstof nodig heeft. Als gevolg hiervan, en een verhoogde hartslag.
Als in de ochtend uw hartslag versnelde, dan hoeft u alleen maar wat extra rust en, op zijn minst, een goede nachtrust. Laat ze niet te lang (vooral de slaap) morgen of het weekend! Laat je niet voor de gek houden.
Beheers uw emoties
Niet een zeer goede dag? U bent prikkelbaar en opvliegend? Als je niet precies kan zeggen waarom dergelijke hun gedrag, is het waarschijnlijk - als uw lichaam reageert op stress en vermoeidheid. In een dergelijke situatie, de hersenen produceert meer cortisol (betrokken bij de ontwikkeling van de stressreacties) en minder dopamine ( "moedigt" de hersenen, waardoor een gevoel van plezier, het beïnvloedt het proces van motivatie en opleiding).
Samopodbadrivanie om te proberen uw stemming te verbeteren, is niet in staat om te gaan met de gevolgen chemie. Daarom is in een staat van verwaarlozing beste en enige echte remedie is een pauze.
Let op uw gewicht
Verlies of meer dan één procent van het lichaamsgewicht toegevoegd van de ene op de andere dag - het betekent dat er iets mis is. Misschien gisteren was een zeer drukke dag, en je hoeft niet eens merken dat je vergeten bent om te lunchen of een kopje thee. Of misschien heb je zelfs niet kennisgeving hoeveel je eigenlijk umyali.
gebrek aan goede voeding en hydratatie kan slecht zijn voor je mentale conditie. Dus als je overwerkt en onder stress, je instinctief wilt routine werk te doen, presteren minder complexe taken. Bijvoorbeeld, eet. Maar we weten allemaal dat de gevolgen van overdreven, vooral omdat weinig bewuste, voedselinname ...
Controleer de conditie van uw urine
product kleur van het leven, door de nieren uitgescheiden, kan een gebrek aan hydratatie te geven. Uitzondering - als u grote hoeveelheden vitaminen consumeren: vitaminen overmaat uitgescheiden in de urine, waarvan de kleur zal al uw vitamine-rijk palet laten zien.
Hoe lichter de kleur, hoe beter hydratatie van het lichaam. Een goede hydratatie helpt om beter te absorberen voedingsstoffen en meer energie produceren. Als de urine heeft een tint donkerder dan normaal - het antwoord is heel simpel: meer water drinken.
Als u in controle gedurende bepaalde perioden, elk van de bovengenoemde 4 parameters, zul je al snel te weten komen welke parameters normaal bij u passen. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het weekend en vakantie dagen: als u ingrijpende wijzigingen, in het bijzonder positief opmerken - het is een teken dat je nodig hebt om de volgorde van uw werk dringend veranderen.
«En zeg niet dat je geen tijd hebt voor een korte vakantie of iets te slapen meer. Je moet jezelf en je bedrijf belofte om een manier om het te doen!»
Anders kunt u uw geest buiten adem, uitgeputte lichaam, en het lichaam zal mislukken. Dus waarom niet zorgen voor zichzelf en niet hun prestaties op hun eigen voorwaarden niet verbeteren?
Bekijk: Shutterstock