Verlicht stress en verwijdert clips van de rug: houdingen voor ontspanning

12 verschillende oefeningen om de 10 ademhalingen, die perfect stress en verwijder de klemmen na een lange werk op de computer van de instructeur yoga en auteur van The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Ik moet zeggen, niets ingewikkeld! eenvoudige houdingen om te ontspannenU en doen onbewust elke ochtend, zelfs alleen maar rekken sweet;)

Oefening № 1

Ga op je rug onder de schouderbladen - een opgerolde handdoek of klein kussen. Voeten bij elkaar, knieën uit elkaar, rustige ademhaling. Om te ontspannen voor een paar minuten.

Oefening № 2

Zittend op de hielen, knieën en greep hoofdkussen koestert haar handen. Gedurende 10-20 ademhalingen ontspannen met hoofd naar één kant. Daarna hetzelfde doen je aan de andere kant.

Oefening № 3

Verwijder het kussen, strek armen naar voren en iets naar opzij iets breder dan schouderbreedte. Voel de rek in je heupen en schouders. Haal diep adem, zorgvuldig kroop naar de andere kant en rug te strekken.

Oefening № 4

Knielen, wordt de kromme rug omhoog ontspannen nek, handen en voeten stevig aanliggen tegen de vloer, de vloer boven gericht. Katten zijn experts in ontspanning;)

oefening №5

Op een adem sag rug, stuitbeen trekt, kijk omhoog. Ga dan terug naar de vorige positie in de adem van de kat. Deze alternatieve beide houdingen 10 ademhalingen.

oefening №6

Knielen, conclusies arm onder hem en rust op een schouder, in een poging om meer nadruk te dichter bij de elleboog te zetten op de hand. Het hoofd op zoek naar de kant, nek houding. Je voelt je als de schouder stretch.

Oefening № 7

Zitten of knielen, hef je je armen in het kasteel, de handpalmen omhoog. Houd de rug in een neutrale positie, zorg of heen en weer niet te buigen naar de kant.

Oefening № 8

Van de vorige oefening overdragen armen naar voren, palmen in het kasteel van hem, rug rond gezicht naar beneden te kijken. U moet spanning tussen de schouderbladen voelen.

Oefening № 9

Handen in het slot achter hem, met de handpalmen naar binnen. Voorzichtig recht zijn rug rechtte en herstelde armen licht naar achteren en omhoog.

Oefening № 10

Wraps zich met zijn linkerhand achter haar taille. Zijn rechterhand drukte tegen zijn linker naar de zijkant. Oor trekken in de rechterschouder. Deze oefening rekt de linkerschouder en de linker kant van de nek. Herhaal vervolgens hetzelfde aan de andere kant.

Oefening № 11

Opnieuw liggen op de grond, maar met rechte pijpen en een kussen onder het bekken geplant. Rug en schouders zijn op de vloer. Je moet voelen als het uitrekken van de voorzijde van de dij. Ga op je rug voor een minuut.

Oefening № 12

En de laatste oefening - verplaatsen van een kussen onder je knieën en volledig ontspant het lichaam gedurende vijf minuten.

Volgens Sage, deze oefeningen zijn zeer geschikt om te helpen zich te ontdoen van spanning en clips in het lichaam na een lange tijd zitten. En toch zijn ze perfect helpen verwijderen spanning van vermoeide spieren na krachttraining.

Als ik niet houding katten, koeien en cobra presteerde na het werken op de pers, zou het gevoel in een dag zeer onaangenaam zijn.