Het trainen voor het hele lichaam: oefening op een statische oefening en zonder extra gewicht
Gezondheid / / December 19, 2019
Sports naast sterk lichaam geven een extra boost van energie en positief voor de dag.
Vandaag willen we u een andere selectie van oefeningen bieden voor het hele lichaam, je kunt doen zonder het extra gewicht. Sommige van de oefeningen kunnen worden uitgevoerd op de barDie kan worden gevonden op een sportveld.
Oefening № 1
Tijdens de oefening de rug recht moet zijn hoofd naar beneden, maag opgezogen zelf. Zorg ervoor dat in de lumbale wervelkolom was niet doorzakken. Houd deze positie 60 seconden.
Oefening № 2
Tijdens deze oefening, zorg ervoor dat de elleboog was op zijn schouder. De bladen moeten naar beneden worden getrokken en geconsolideerd, dus een "pocket" vormen.
Oefening № 3
Liggen op de vloer, til de mantel zodat tussen deze en de bodem vormde een hoek van 60 graden. Houd deze positie gedurende minstens 60 seconden. Compliceren oefening kan een beetje been te verhogen.
oefening №4
Deze riem op de vingertoppen en tenen. Tijdens deze oefening, zorg ervoor dat uw rug is recht en er was geen verzakking in de taille. Houd deze positie 30-60 seconden.
oefening №5
Draai aan de bar en te houden voor tenminste 30 seconden. De rug moet recht zijn, maag, gebogen ellebogen, onderarmen moet gelijk met het huis zijn.
Oefening № 6
Deze oefening kan worden uitgevoerd in een statische versie en in de gewone - net til het rechte pijpen. De hoek tussen de dijen en romp moet 90 graden. Het lichaam mag niet worden geschud, de rug moet recht zijn. De ideale keuze voor deze oefening - is de muur bars. Aan de bar uitvoering wordt bemoeilijkt door het feit dat de noodzaak om voortdurend te controleren om te voorkomen dat op deze manier zwaaien en niet om extra impuls te geven aan de voeten. Statische versie - om te blijven hangen met hun poten voor 30-60 seconden.
Oefening № 7
De verticale push-ups naar de wand worden op een afstand van ongeveer 1 meter voeren. Rest handen op de vloer, de wand en de poten en beginnen langzaam omhoog langs de wand naar de benen tot de hoek Vezhdi lichaam en benen niet 60 graden. Daarna kun je push-ups uit te voeren. Hoe sterker je wordt, hoe groter de verticale push-ups die u kunt uitvoeren.
Oefening № 8
Het squats op één been en ze zijn enigszins vergelijkbaar met de bekende "pistool". Buig een been bij de knie en de tweede volgt de normale hurkt. Als het moeilijk om een evenwicht te houden, kunt u zich met één hand voor de horizontale balk of een muur.
Oefening № 9
Na het doen van kraakpanden in een lunge benen in de sprong te veranderen u. Om dit te doen, na het doen van sit-ups je hebt om uit te springen van zo hoog mogelijk en verandering benen. Zorg ervoor dat je knieën in de landing tijd was half-gebogen (in ieder geval niet doen land op je knieën recht!). De sprong moet zacht zijn.
Oefening № 10
Een onderste horizontale balk en uitvoeren diepe squats, van de ene zijde naar de andere volgens de lat. Als u niet de juiste hoogte strips kunt vinden, kunt u eenvoudig uitvoeren van een diepe squat alsof je ergens onder laag.