Eenvoudige buikspieroefeningen

Het werk aan de pers en de zijkanten is een van de meest bewerkelijke en ingewikkeld, want dit betrof een enorme hoeveelheid van de spieren, die uiteindelijk helpt ons niet alleen mooi, maar ook bijdragen tot het behoud van een goede houding en de goede werking van de interne autoriteiten.

Ik moet zeggen, dat je niet verleiden door een eenvoudige oplossing voor het probleem - het zal nog moeilijk zijn. Het is pas in de eerste benadering eenvoudig lijkt. Als je aandacht hebt besteed aan de "klassieke" swing pers (knieën gebogen of rechte benen en tillen body up), hebben deze buikspieroefeningen zal moeilijk zijn, alleen al omdat deze spieren zijn praktisch Het werkte.

In feite, mensen die praten over de fouten die zijn gemaakt tijdens het werken op de pers, is het mogelijk voor een lange tijd en toe te wijzen voor dit doel een apart onderwerp. Ook rekening houden met de fitness-experts Jill Miller en Eva Pelegrin. De norm voor een hoop werk op de pers bevat alleen de externe spieren. Een studie van de interne buikspieren blijven aan de zijlijn. Degenen die zich bezighouden met de fitness instructeur zal begrijpen wat ik bedoel. Daarom probeer ik kort zijn.

Oefening № 1

Ga op je rug, armen broeden rond en zet de rug, zodat het mes op de grond liggen. Langzaam verhogen beide benen bij elkaar in een rechte hoek met het lichaam, en ook langzaam de rechterkant. Detain zonder dat je voeten op de grond voor een diep adem en ga terug naar de beginpositie.

Voer twee sets van 10 keer aan elke kant afwisselend.

Oefening № 2

Ga op je rug, benen gebogen, knieën tegen elkaar, voeten op de grond, armen liggen langs het lichaam. Langzaam inhaleren gelijktijdig toe te wijzen armen achter je hoofd en til het bekken en de wervelkolom (wervel voor wervel). Op de uitademing langzaam terug naar de beginpositie. Voer 7-10 herhalingen.

Oefening № 3

Gebracht op het bekken klein kussen of gevouwen handdoek. Gestrekte armen boven zijn hoofd, liggend op de vloer, handpalmen naar boven. Til het linkerbeen tot een rechte hoek met het lichaam, linkerbeen boven de vloer rechte en iets verhoogd. Wordt vastgehouden in deze positie gedurende 30 seconden, diep ademhalen. Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met de linker voet. Voer 15 beurten op elk been.

Oefening № 4

Ga op de grond, pak een beetje gewicht. Knieën licht gebogen, navel getrokken, de buikspieren gespannen, rechte rug. Je begint het verplaatsen van het gewicht van de ene kant naar de andere, constant te houden in spanning spieren pers. Uitvoeren 2-3 sets van 10 keer aan elke kant. En vergeet niet om te ademen!

Oefening № 5

Hurken op zijn tenen op schouderbreedte, handen rusten tegen de vloer met zijn handen, maag. Draai het lichaam naar links en vypryamlete rechter been, bekken en linkerknie onthuld. Keer terug naar de startpositie en verandering benen. Mijn voeten moeten snel, aan iedere kant voor 10 herhalingen. Run 3-5 benaderingen.

Oefening № 6

Wordt in een positie voor push-ups met de knieën gebogen en staan ​​op de vloer, zijn handen beter te vertrouwen op een handdoek, schouders zakten, maag gezogen. Langzaam bewegen van je handen naar voren, zodat aanraken van borsten op de grond, rug recht, niet buigen in de taille. Ontspannen en terug naar de beginpositie. Het niveau is moeilijker - naar voren te schuiven zijn handen op een handdoek, buik in, rechte rug. Voeren 2-3 sets van 10 herhalingen per.