Hoe de zomersporten en fit, betreden zonder een enkele zhirinki Body - 2
Gezondheid Leven / / December 19, 2019
Vandaag Layfhaker wil om u te behagen met een voortzetting van een reeks van berichten van onze zelfverbetering goeroe Yuri Balabanov over de manier waarop in de zomer aan te gaan zonder schaamte voor zijn tengere lichaam. de het eerste deel van het epos over de menselijke strijd tegen vet Yuri vertelde over hoe gewone wasknijpers problematische delen van de detector op het lichaam, maar ook de kracht en de voordelen van self-massage hardcore kunnen worden. Klaar om meer over een paar echt effectieve methoden niet op basis van de "blah blah", maar in de praktijk te leren? Vervolgens laten we gaan.
Post 2: "Als u wilt dat uw buik is nog gegroeid, gaan joggen"
Hallo iedereen.
Je rijden regelmatig, maar overweegt een dieet? Heeft u een zwaar gevoel in de maag en de maag wanneer gegeten stuk vlees stokken van onder de borst soort van een zeepbel? En zelf-massage is niet relevant, want dankzij joggen, hoeft u niet langer overmatig lichaamsvet?
In dit geval duurde het een triest verhaal dat er gebeurd met me vijftien jaar geleden, en die heet "dalende toon interne organen." En aandacht aan te besteden is nu beter dan een paar jaar, wanneer, in weerwil van joggen in de ochtend, je hebt het maag, blaas, storende zie je knieën, of zullen verschijnen als "Russische Venus" door kunstenaar Kustodiev.
Mijn verhaal was nog droeviger. Terwijl ik dik was, borst en buik uitgestulpte even, waardoor één coherent vorm. Freed ten koste van hardlopen en zelfmassage van overtollig lichaamsvet, ik hierbij geïdentificeerd één belangrijk nadeel van rachitis van hun skeletachtige kinderen in de bodem van de ribben van de borstkas. Als kind, "baby buik" uitgeknepen de onderste ribben, die gedraaid levenslang (Ik werd aangespoord die "slimme mensen").
Dus in een zeer vlak, zo niet "hol" borst, mijn doel was niet alleen het verwijderen van de opkomende bubble, maar om de maag SuperFlat maken - voor zowel single vorm was opnieuw, maar aan de andere kant, "sport" niveau.
En ik heb het gedaan. En als ik deed het met mijn rachitis, zal het mogelijk zijn voor iedereen.
Maar eerst een korte uitweiding, opdat gij moogt weten wat er gebeurt na vijfendertig, en dat is er gebeurd met me 15 jaar geleden. Onze interne organen, evenals de huid nodig heeft, zo blijkt, een intense massage - anders ze letterlijk "verliezen". Onder invloed van de zwaartekracht van de aarde en repetitieve schudden tijdens de "wellness" running maag, lever, darmen en al het andere verdicht en vallen. Er is zwaarte in de vertering van voedsel, maar we geven zichzelf de schuld niet, maar het feit dat we eten.
In feite is het eten is niet de schuld, en lage tonen in de interne organen en... uit te voeren. Het feit dat hij niet had uitgevonden deze loopstijl, zodat elke stap van het runnen van het lichaam volledig is afgeschreven. En er zijn geen trainers, die in staat zijn om honderd procent verzachten stap zal zijn. Zoek uit wat er gebeurt met onze interne, toen we "run voor de gezondheid" is zeer eenvoudig. Bevestig tijdens steek de palm aan de buik net onder de solar plexus. Je voelt? - het is als hamerslagen op het aambeeld: honderd vijfentwintig slagen per minuut; 7500 in één run. En elke pons tamps de binnenkant, het verlagen van de darmen, maag, lever en nieren vastgesteld.
Om dit te voorkomen, het volgende.
- We weigeren strakke kleding, riemen en zones. Iedere kunstmatige steun van "buiten" verzwakt de spierkorset (zelfs op een onbewust niveau). En nog iets: een dunne riem "bezuinigingen" soepel vetweefsel, waardoor het lichaam van de veelbetekenende spoor van onesthetisch roller net onder de navel. Familiar ...
- Terugtrekken uit het gebruik van alle smal en te blijven betrekken bij een massage, kunt u de plaats egaliseren, het verdelen van lichaamsvet over het gehele oppervlak van de maag. Beter om het te laten precies dan vet roll.
- We weigeren (althans tijdelijk) worden uitgevoerd.
- Zorg ervoor dat u een lichaamsmassage te houden. Het is in feite niet een eenmalige maatregel, en het plezier van een mensenleven. Het was leuk en een goede oefening voor de handen op het moment dat je niet hoeft te ergens lopen, iets te plannen met iemand te ontmoeten; als je niet zitten achter het stuur, en thuis voor de televisie of de computer.
- In je dagelijkse sport kunnen uitoefenen slechts vier oefeningen die de tijd zal verminderen om zich te ontdoen van zwaarte in de maag, en strek uw formulieren - in de zomer kunt invoeren, zoals ik beloofd, sport, en vastgezet zonder zhirinki op het lichaam.
En vergeet niet:
Als het niet tot Mij met mijn rachitis, zal het mogelijk zijn voor iedereen.
Dus, wat ik deed 15 jaar geleden om in vorm te komen en blijven om goed te eten, het niet houden van eventuele diëten.
Ik ademde.
Liggend op de bank in de voorkant van een tv-toestel, ik ben het helemaal uitgeademde lucht uit de longen - zodat de maag (indien mogelijk) vast aan zijn rug. In deze toestand, wachtte ik op het moment dat er een natuurlijk verlangen om een adem te halen zal zijn. Inhale om krachtig en diep, maar buik krijgen wilskracht ik vast aan de achterkant was verlaten - de lucht was gevuld met het bovenste deel van de longen, de neiging om minder waarschijnlijk worden geventileerd. Nogmaals ik uitgeademde alle lucht op een zodanige wijze dat zo veel "gut kramp", en vasthouden aan de maag terug nog sterker. Onnodig te zeggen dat met al mijn binnenkant te wijten aan spierspanning onder de linker ribbenkast! Bovendien, het was een geweldige massage van de interne organen.
We moeten alleen niet vergeten dat zware ademhaling in rust - een nogal gevaarlijke ding dat kan leiden tot hyperventilatie. Dat is de reden waarom op de bank, dat doe ik niet liegen, en ging de straat op, waar - nee, niet rennen en spelen.
Ik speelde "in Klitschko."
Ik heb een oefening genaamd «Klitschko-gevoel». Ik koos voor een afstand van ongeveer twee kilometer en ging het goed en het betreden zacht, en terwijl het maken van de "boxing" aanvallen van het lichaam: linkerbeen - lunge met je rechterhand; rechtervoet - lunge met uw linkerhand. In dit geval wordt de instelling van de band aanzienlijk buigen en verdraaien dat eerst na enkele meters afstand, waardoor pijn in de "solar plexus". Voor mij was het een signaal dat ik "knock-out." Vreemd genoeg, elke dag KO steeds Ik ging weg, en nu kan ik gaan op deze manier voor onbepaalde tijd. De enige voorwaarde - de volledige spanning van de romp, geen spanning in de borst en nek.
En als ik overgestapt naar het lopen, het was, bijvoorbeeld het uitvoeren van "de dwarsliggers" - nou ja, over de manier waarop de soldaten rond te rennen, wandelen wijdbeens in de banden.
Wat gebeurt er op dit punt.
Door de lage zachte stap en "genormaliseerd" run, worden de inwendige organen niet verdicht, en wanneer ze worden "draaien" komt massage die handen te doen is simpelweg onmogelijk. Masseer tonen, wat resulteert in de vorm van de maag, lever, nieren, en al het andere die er zijn dat we nog steeds. Daarnaast is het draaien op de ontwikkeling van "spierkorset", die vervolgens zorgt voor de inwendige organen te vallen.
Ik zwom.
Water is bekend dat dichter is dan lucht, en het lichaam niet voelen zwaartekracht versnellingen in water. Met dat, ik had het volgende: dichtheid van water heeft me geholpen om de "spierkorset" te houden, in het bijzonder tot een diepte. En als je uitademt op een diepte van maag vast aan de achterzijde veel effectiever dan met "zucht" op de bank. Bovendien, als zwemmen en duiken mijn adem was de meest high-grade (licht nodig een grote toevoer van zuurstof). En toen de volle ademhaling thorax uitzet.
Ik stond op mijn hoofd.
Headstand doet de zwaartekracht het werk in de tegenovergestelde richting: de binnenkant naar beneden, maar deze keer om te komen waar je wilt, goed liggen op het membraan in de borst. MAAR! staan op het hoofd moet in de "yogic houding," en in elk geval niet rusten op het oppervlak van de blootgestelde kroon, zodra de punt van de hoofdsteun en arm een driehoek. De kroon moet liggen, zoals in de beker de handpalmen.
Beschrijf in fasen, moet het proces plaatsvinden.
Stap 1. We vinden een vlak, niet te zacht oppervlak. Achter de rug moet een muur of vrij zacht ruimte zijn - bij wijze van spreken, als hij viel achterover, dan pijnloos. In mijn voorbeeld (zie foto hieronder), krijg ik op het marmer borstwering van de dijk, en achter me de fiets - voor zachte en happy landing :)
Stap 2. Verschuiven van het zwaartepunt tot de kroon, gevlochten vingers, ellebogen ondersteunen van het lichaam, en langzaam doorsnijden voeten van de grond.
Stap 3. Langzaam, waardoor het zwaartepunt, strek de ruggengraat; half gebogen benen blijven.
Stap 4. Bevestig een "controle" rack, wanneer de achterkant heeft een recht en je voeten in de stand "zittend op een stoel."
Stap 5. Alleen dan strek de benen.
Stap 6. Trekken "een akkoord" en bevriest in deze positie (minuten tot uren), vreugdevol voelde het bloed rushes naar de hersenen, en het lijkt makkelijker, en hoe de binnenkant zijn terug naar waar ze waren toen we waren 15 jaar oud.
Stap 7. Keer terug naar de grond. Langzaam (!), Met een vlakke rug, het houden van evenwicht, bocht in het bekken, het verlagen van zijn voeten op de grond.
Stap 8. Heel voorzichtig, zonder schokken, voeten de grond raken (marmer, beton, prikkeldraad, asfalt, zacht, maar niet te veel, tapijt). Dus, idealiter, een voet van de benen moet zo dicht mogelijk bij het gezicht staan.
Stap 9. Soepel verholpen en krijg legitieme applaus van gegeten aan boord van het restaurant. Na het succesvol uitvoeren van het rek kan zelfs het verzamelen van een paar munten gegooid op de wal.
En nu voor degenen die het beter om te zien een keer dan horen honderd keer (klik voor vergroting):
Resultaat.
Een paar jaar doen van de oefeningen, zijn mijn interne organen hier beschreven, zoals aangetoond door X-ray, verwierf hoge toon ten koste van de massage en rose op de oorspronkelijke locatie (de grootte van de maag is aanzienlijk verminderd en lever). Corrigeer de vorm van de borst zoveel mogelijk na een kind rachitis. Er was een spierkorset, en nu ben ik vrij om tien kilometer lopen. En ik eten wat ik wil zonder na te denken over eventuele diëten.
Dit is me afgelopen zomer. Op de foto me 52 jaar.
Ik wens u veel succes, Yuri Balabanov ©