De relatie van de menselijke circadiane ritmes en de dagelijkse activiteiten
Produktiviteit Gezondheid / / December 19, 2019
In dit artikel zullen we discussiëren over de beste uren om te lezen, een dutje, ga dan naar de dokter of naar de kapper. Deze horloges zijn afhankelijk van onze biologie en onze circadiane ritmes. Aanbevelingen geven bekende artsen en therapeuten die veel tijd hebben besteed aan de relaties tussen de uren per dag en het menselijk gedrag te bestuderen.
Lees en te absorberen informatie het best bij 08:00 of 10:00
Als u nodig hebt om zijn proefschrift voor een presentatie te herhalen of aan al de namen van de ouders van klasgenoten van uw kind (omdat Vandaag ga je naar de ouder-leraar vergadering), die ochtend - de beste tijd voor deze, "fast" memory in dit horloge de meeste actief.
Voor meer diepgaande informatie-opslag (bijvoorbeeld een boek club bijeenkomst van morgen, en u dringend nodig hebt om een paar hoofdstukken van "Oorlog en Vrede" onder de knie) zal de avond nadert. Hier is wat Michael Smolensky (exogene professor in de psychologie en auteur van het boek «The Body Clock gids voor een betere gezondheid: het gebruik van uw Body's Natural Clock ziekte vechten en het bereiken van maximale gezondheid »):« Ons geheugen is afhankelijk van de actie van nucleïnezuren, en die in hun afkeren van
circadiane ritmes». Met andere woorden, onze hersenen kan niet tijdens de dag om dezelfde onthouden: er zijn pieken en dalen. Studenten vaak onbewust, maar met succes gebruik van circadiane ritmen, wanneer het materiaal in de avond en in de ochtend het herhaald wordt onderwezen.Ga naar de dokter is het best bij 8-9 uur of 1-2 dagen
Op dit moment heeft de dokter nog niet uitgeput het aantal patiënten. Meestal is de arts neemt in twee ploegen, wat betekent dat je gaat recht naar de top van een van hen. Indien tests op een lege maag te nemen, dan natuurlijk is het logisch om het te doen in de ochtend om geen honger 's middags te gaan.
Als je naar een arts die transacties in aanvulling op technieken draagt, proberen te krijgen in Die dag, als hij niet had, of het risico lopen een lange wachttijd voor zijn of vangst in een sterke vermoeidheid.
In de avond (5-7 uur) en er is een risico protorchat lange rij, omdat veel zal besluiten te laten vallen in na het werk om een arts te raadplegen.
Maar de apotheek is het beter om te gaan in 3 uur van de dag. Is een goede kans dat u de enige bezoeker zal zijn.
Take vitamines zijn best tijdens het ontbijt
"Het is belangrijk om vitamines en supplementen te nemen aan tafel, omdat de meeste van hen zijn water of olie oplosbare en beter opgenomen met voedsel, "- zegt dr Shari Lieberman Sciences, academische diëtist en co-auteur van het boek«The Real vitamine en mineralen Boeken ». - "Bovendien, zoals de meeste andere tabletten, ingenomen op een lege maag vitaminen kan pijn en misselijkheid veroorzaken. Aangezien u waarschijnlijk om weg te eten van huis zijn, en je kunt ergens anders dineren, dan blijft de enige stabiele voedselinname van het ontbijt. U zult in staat zijn om de gewoonte van het nemen van vitaminen te ontwikkelen. Een andere reden is dat vele complexen bevatten vitamine B, die stimulerend. '
Nap best is met 1 tot 2:30
Het wordt algemeen aangenomen dat slaperigheid overdag is gekoppeld aan een stevige lunch. Maar Michael Smolensky zegt dat we op dit moment de lichaamstemperatuur, wat leidt tot slaperigheid hebben verminderd. Hetzelfde effect zorgt ervoor dat we in slaap te vallen 's nachts. Perfect rustdag moet 15-20 minuten duren. Als je slaapt meer dan 30 minuten, zal het veel moeilijker zijn om wakker te worden en voelt u zich overweldigd.
Richard Schwab, MD, adjunct-directeur bij de Universiteit van Pennsylvania Penn Sleep Center, is het ermee eens dat slaperigheid Middag in verband met circadiane ritmes, maar het zegt ook dat als we zijn normaal gesproken genoeg slapen 's nachts, slapen tijdens de dag, zouden we niet nodig.
Maak een wandeling met de hond best 8 tot 9 uur
Voor degenen onder u wandelen met de hond - goede oefening. En voor honden - het is nog veel meer! Volgens Jenna Donaldson, auteur van het boek «De honden zijn Van Neptune» en directeur van de Academie voor het trainen van honden in San Francisco, 's avonds hondenbezitters meer tijd om te wandelen, dan in de ochtend, wat betekent dat het huisdier in staat om optimaal te genieten van de heerlijke geuren en geluiden die hij niet nauwkeurig kon worden onderzocht in de drukte van de ochtend zal zijn te lopen.
Bovendien, avondwandelingen voorkomen dat de middag oververhitting en een hond, en de eigenaar en een gunstig effect op de slaap.
Het uitvoeren van cardio workout best 5 tot 06:00
"Met het oog op een goede workout te krijgen, verminderen het risico op letsel en om slaap te verbeteren, is het het beste om deel te nemen in de middag, in de avond" - zegt Matthew Edlund, Dr. Medische Wetenschappen en auteur van «The Body Clock Voordeel: Het vinden van je beste tijd van de dag om te slagen in: Love, Work, Play, Oefening» en het hoofd van het circadiaans Medicine Center in Sarasota, Florida. Volgens Dr Edlund op dit moment je longen nemen zuurstof beter, je bent meer gecoördineerd, uw spieren opgewarmd zijn, en daardoor vermindert de kans op verlengsnoeren of surge. Voltooi de oefeningen minstens 3 uur voor het slapengaan. Wanneer je naar bed, zal adrenaline niet zo veel, en je kunt gemakkelijk in slaap vallen. Bonus tip: als aan het eind van de dag heb je iets verstoord, uit te werken, is het volkomen verlicht stress.
Vraag het aan de autoriteiten om de beste te verhogen om 05:00
Zoals opgemerkt door Lynn Ellis, coach-trainer die met het personeel en de bazen van internationale bedrijven gewerkt (bijvoorbeeld Unilever), de sleutel tot succes in een gesprek over het verhogen dat aan de leider te vangen is niet tijdens de spits en in rustige tijden, toen hij kan horen u. Managers zelf zeggen dat het vaakst de avond als de belangrijkste procedures zijn afgerond, en in een goed humeur, want binnenkort kun je al naar huis gaan. Op uw kant, en je lichaam zal worden: verhoogde lichaamstemperatuur in de avond zal u meer gefocust. Vergeet niet dat het praten over het verbeteren van - een complexe wetenschap, en niet elke baas is vatbaar voor is in de avond. Onderzoek het gedrag en de dagelijkse routine was zijn baas. En als je denkt dat het is de meest rustige en open voor praten in de ochtend, dan verspil geen tijd en niet wachten tot de tweede helft van de dag.
De terugkeer van de gekochte goederen is beter, om 10 uur
Kom in de winkel met een trui uit de collectie van "wat ik zat te denken toen hij kocht de" best om 10 uur in de ochtend. Typisch, winkels openen op 9, en vervolgens naar de 10 consultants hebben al wakker te worden en op te vrolijken, maar nog niet boos stroom grillig bezoekers. En allemaal zijn ze op hun plaats, wat betekent dat je niet een lange tijd om rond te dwalen de kamer, op zoek naar ten minste iemand te hebben.
Om naar de kapper best bij 8-9 am
Kies nogmaals een tijd waarin veel meer slapen, bijvoorbeeld, 8-9, op zaterdagochtend. Na een werkweek, zullen velen willen om in te slapen, terwijl je de werkplek voor verse tovenaar moet laten. Zeker na de 4-5 uur, zal het niet kijken naar je haar met hetzelfde enthousiasme als de eerste klant kapsel. Echter, de beste manier om het juiste moment voor kapsels vinden - het is gewoon om te overleggen met zijn meester, en weten wanneer hij in een goed humeur de meeste.
House reiniging wordt best op 16:00
Als je deze keer, de schoonmaak te kiezen, doe het "fluiten". Coördinatie van de visie en de hand, evenals geesten zijn op hun hoogtepunt op dit moment, zo zegt ons reeds bekende hoogleraar Smolensk. Als iemand thuis lijdt aan allergieën of astma, vermijd de ochtend schoonmaken of 's nachts (als je plotseling slapeloosheid). Het feit dat allergische rhinitis is het meest uitgesproken in de ochtend (van 6 uur tot 's middags) en astma komen vaak tussen 12yu uren van de nacht en in de ochtend 6 stuks. Over het algemeen proberen om tot oprichting van bestelling af te ronden voordat allergische of astmatische thuis komt, na de oogst micro-deeltjes stof en allergenen voor ongeveer een uur in de lucht.
Luister naar je lichaam en proberen aan te passen aan hun eigen ritme, in welk geval u meer zult gedaan te krijgen, en je stemming zal worden op de top.