5 gezonde gewoonten voor de gezondheid van de hersenen

De ziekte van Alzheimer - een van de meest voorkomende ziekten van de hersenen, maar een remedie, want het is er nog niet. Echter, om het risico te verminderen het ontwikkelen van deze ziekte is mogelijk door het wijzigen van uw levensstijl.

1. rechts te eten

Dieet, nuttig voor de hersenen, waaronder veel groenten (vooral bladgroenten), bessen, noten, volle granen, peulvruchten, olijfolie, vis en gevogelte. Volgens de studie, een dergelijk dieet aanzienlijk vermindert het risico op het ontwikkelen van de ziekte van AlzheimerMIND dieet geassocieerd met een verminderde incidentie van de ziekte van Alzheimer..

2. Zorg voor genoeg slaap

Bij de ziekte van Alzheimer in de hersenen accumuleren een stof genaamd beta-amyloids. Ze vormen een plaque, waardoor de overdracht van signalen tussen neuronen. Wetenschappers geloven dat de slaap helpt reguleren niveaus van beta-amyloïde, en hen niet laten accumulerenSleep en de ziekte van Alzheimer pathologie-een bidirectionele relatie..

"Hoewel we niet precies weten hoe slaap wordt geassocieerd met de ziekte van Alzheimer - zegt Lucy Brendan (Brendan Lucey), neurowetenschapper aan de Medical School aan de George Washington University - maar er is voldoende bewijs, dat

Daarom adviseert hij om te slapen, en als er problemen met de slaap (apneu, slapeloosheid), contact op met een specialist.

3. Train je hersenen

In de afgelopen jaren populair geworden allerlei spelletjes om uw hersenen, die beloven om het geheugen te verbeteren trainen. En hoewel ze hulp doen om bepaalde vaardigheden te ontwikkelen, terwijl er geen bewijs is dat ze een of andere manier ons leven kan beïnvloedenCognitieve training Interventies voor patiënten met de ziekte van Alzheimer..

"Lezen en bespreken boeken, nieuwe talen te leren, proberen om een ​​muziekinstrument te spelen, gaan sommige cursussen en vergeet niet om te communiceren - stelt neuroloog Arthur Cramer (Arthur Kramer) van Northeastern University Boston. - Mentale en sociale activiteiten zijn nodig voor de gezondheid van de hersenen ".

4. meer bewegen

Volgens een studie gepubliceerd in de Lancet Neurology tijdschrift, is een vijfde van alle gevallen van de ziekte van Alzheimer in de Verenigde Staten in verband met een sedentaire levensstijlHet verwachte effect van de risicofactor korting op de prevalentie van de ziekte van Alzheimer.. En terwijl een andere studie bleek dat de meer actieve mensen het risico van de ziekte met 40% lager dan degenen die zelden movesEen meta-analyse van prospectieve studies over de rol van fysieke activiteit en het voorkomen van de ziekte van Alzheimer bij oudere volwassenen..

verplaatsing en atletiek Het is zeer belangrijk voor de gezondheid van de hersenen. Artsen raden aan om deel te nemen in ten minste 150 minuten per week van aërobe oefening. Dit kan onder meer wandelen, fietsen of zwemmen.

5. Zorg goed voor je hart

Voor de gezondheid van het hart scherm is het zeer belangrijk omdat het bepaalt en de gezondheid van de hersenen. Volgens de gegevens die voor 25 jaar van de studie, mensen met hart-en vaatziekten als hartfalen of atriale fibrillatie, aanzienlijk verhoogt het risico op ziekte AlzheimerHartziekten en lange termijn risico op dementie en de ziekte van Alzheimer: een populatie gebaseerde Caide studie..

Bovendien was er een associatie tussen een hoog cholesterolgehalte in het bloed, hoge bloeddruk en AlzheimerGezond hart, gezonde hersenen: Het verband tussen hart- en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer..

Hoe meer je zorg voor je hart te nemen (om het spel te sporten, goed te eten, bewaken van de druk en cholesterolgehalte), hoe gezonder en je hersenen wil. Bovendien, het is een uitstekende preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem.