Ballon concept - een nieuwe manier om gewicht te verliezen
Gezondheid / / December 19, 2019
Fad diëten en andere maaltijd plannen in tegenspraak met de belangrijkste regel van het verliezen van gewicht als je meer calorieën verbruiken dan je verbrandt, je gewicht; Als je minder calorieën dan je verbrandt consumeren, verlies je gewicht.
Gezien de vraag stel of gewichtsverlies, kunnen we de man met de ballon te vergelijken. Neem een kijkje op deze grafiek.
Alles wat het lichaam binnenkomt
Dat is alles wat we eten en drinken. Mensen zoals beren en wasberen, alleseters. We kunnen alles eten, zolang we ons goed voelen.
Ons lichaam - een effectief mechanisme voor voedselverwerking, en in feite gesneden zijn diversiteit tot het noodzakelijke minimum, wat genoeg is om energie te leveren. Het belangrijkste wat je moet weten over hun dieet - is het aantal dagelijkse inkomende calorieën. Al de rest - de kleinste details.
Dat alles is verbrand door het lichaam
Dit is het aantal calorieën dat we uitgeven aan het verstrekken van zichzelf met energie voor alle activiteiten - van het hart naar het runnen van een marathon.
Dagelijkse inname van calorieën voor elk individu is afhankelijk van veel verschillende factoren, lichaamsgewicht, fysieke activiteit, stofwisseling en ga zo maar door.
De minimale hoeveelheid calorieën die het lichaam nodig heeft om het leven kan worden berekend met de formule:
ideaal gewicht (in termen van groei tabel) x lichamelijke activiteitenniveau
Lichamelijke activiteit varieert 11-17. De kleinste waarde - voor degenen wier sport is beperkt tot de TV-afstandsbediening op te heffen, en de grootste - voor degenen die dagelijks betrokken zijn bij zware lichamelijke inspanning.
De onderstaande tabellen geven de minimum aantal calorieën al nodig geteld voor zowel mannen als vrouwen. Bijvoorbeeld, mijn lengte - 182 cm, gewicht - 82 kg. Om uw lengte in voet weten, vermenigvuldigen met 0,03. Totaal - 5 feet 11 inches. Figuur - het gemiddelde. Mijn nummer kcal in stand te houden het leven is ongeveer 2 100.
Afzonderlijk, op het lichaam. Hier is een klein advies over hoe om te controleren wat voor soort lichaam dat je bent. Duim en wijsvinger van één hand de pols van de andere, waarbij het bot uitsteekt. je hypersthenics als het gebeurde met grote moeite - - Als je niet kan omarmen normostenik als blijkt gemakkelijk - je astenik.
verspillen
Laten we niet proberen om de natuurlijke dingen te verbergen. Elke dag verbruiken we een bepaalde hoeveelheid voedsel en vloeistof. Bijna al deze middelen op het lichaam probeert de moleculaire componenten af te breken om de cellen te verzadigen. Als gevolg van dit proces zijn het afval dat uit ons lichaam alle bekende routes komen.
Aangezien ons lichaam is een omnivoor, hij heeft zo efficiënt mogelijk te zijn. Een persoon kan worden gebruikt als bijna elke food product. Echter, sommige van hen bevatten nog stoffen die niet alleen niet nodig zijn door het lichaam, maar ook bemoeien met zijn werk, en vertraagt het. Hoe eerder u zich te ontdoen van hen, hoe beter.
Te veel eten
Vetcellen - is een soort spaarpot van ons lichaam. Toen ze absorberen voedingsstoffen, proberen om ze te maken in nieuwe moleculen vet om ze te houden voor de toekomst. Elke vetcel - een ballon, die steeds meer als overtollige voedsel in te komen.
Te weinig eten
Je hebt besloten om uw dieet te beperken? Niet slecht. Bijna onmiddellijk, zal het lichaam beginnen met een gebrek aan energie te voelen. Als gevolg hiervan zal het geleidelijk vertragen de stofwisseling. U kunt zwakte of koorts, dat is absoluut normaal te overwinnen, omdat het lichaam energie te besparen. Vetcellen zal begrijpen dat het hun tijd en energie uit haar reserves te geven. Wanneer u dit proces te starten, je begint gewicht te verliezen.
controle
Het begrijpen van dit systeem - de eerste stap naar het controleren. Presentatie van het lichaam als de ballon helpt om het te controleren op een heel ander niveau. Laten we eens kijken bij dit concept als een technische regeling.
De eerste stap - om te begrijpen dat we willen controleren. Het is duidelijk dat ons lichaamsgewicht. Binnenkomende gegevens - alles wat het lichaam binnenkomt in de vorm van voedsel calorieën per dag. Uitgaande data - het aantal calorieën dat we verbranden.
Hier is een vereenvoudigde weergave van het concept van de ballon.
Alles wordt duidelijker, toch? Het doel van de inkomende en uitgaande gegevens. Indien de binnenkomende gegevens niet meer uitgaand - krijgen we gewicht, indien minder - we verliezen hem. Het blijft alleen om te begrijpen hoe om te bepalen hoeveel we gewicht te verliezen of beter.
In 1 kg vet bevat 9000 calorieën. Dienovereenkomstig, het creëren van een dagelijks tekort van 500 calorieën, we zullen 0,05 kg per dag (50 g) te verliezen. Het creëren van een overschot, zullen wij het zelfde 50 gram per dag te krijgen.
We denken vaak dat de suiker - het is pure calorieën, maar denk dat het wat. In 100 gram suiker bevat 387 calorieën en 100 gram vet - 900 calorieën. Het is dat de suiker - een koolhydraat en 1 gram koolhydraten bevat 4 calorieën, terwijl 1 gram vet - 9 calorieën.
Gelieve te herlezen de vorige twee alinea's. Ze bevatten de sleutel antwoord op de vraag hoe om uw gewicht te beheersen.
Nogmaals, als een voorbeeld te nemen me. Mijn dagelijkse inname - 2 100 kcal. Stel dat ik elke dag hoger is dan de rente met 250 kcal. Dat klinkt niet erg indrukwekkend, dus hier zijn een paar voorbeelden:
- ijsje - 220 kcal;
- Donut - 225 kcal;
- bier (0,5 l) - 220 kcal.
Elke avond drink ik een flesje bier dat lijkt een beetje te zijn, maar laten we eens kijken naar de lange termijn. Voor een maand ben ik het verzamelen van een 0,7 kg gewicht verlies van het boekjaar - 8,5 kg. En dit alles van een overschot van 250 kcal. Niet zo goed, toch?
Patroon werkt in de tegengestelde richting. Door het verminderen van uw dagelijkse calorieën per 250 kcal, voor een jaar zal ik verliezen hetzelfde 8,5 kg, niet echt persen.
Wat is belangrijker: voedsel of sport
Hoe kan het aantal verbrande calorieën te verhogen? Er zijn twee manieren: je kunt het calorieverbruik te vergroten en versnellen de stofwisseling. En de eerste en tweede kan worden bereikt door middel van oefening. Afgezien van het feit dat de sport brandt een bepaalde hoeveelheid calorieën, het versnelt ook de stofwisseling, zodat u meer calorieën te verbranden in idle-modus. Dat wil zeggen, werk een uur in de sportschool, blijft u meer calorieën te verbranden na de training.
Een klein probleem is dat sport toeneemt eetlust en je kunt gemakkelijk 500 calorieën in de sportschool, en dan eet 700 calorieën, dus het resultaat van de opleiding te keren.
Hier is een kleine lijst van activiteiten en de geschatte energie op hen per uur:
- Running - 600 kcal;
- Wandelen - 300 calorieën;
- zwemmen - 400 calorieën;
- Fitness - 500 kcal.
Het vangen van drie keer per week in de fitness, zult u in totaal 1 500 calorieën te verbranden. In de maand - op 6000 kcal. Wat zal het geven? Voor een maand verbrand je 660 gram vet. Een jaar - met 8 kg meer dan als het niet was die zich bezighouden met sport. Alleen de symbiose van macht en sporten kunnen een heel belangrijke en juiste resultaat geven. Voedsel noch individueel sport kan het niet doen.
micronutriënten
Letterlijk, een nieuwe studie die elke maand, die onze ogen openen voor het feit dat alles wat we deden voor was verkeerd. "No GMO", "vezelrijk", "verrijkt met zink en ijzer" - al deze marketing onzin.
Het voedsel dat we consumeren, heeft twee functies in ons lichaam:
- een energiebron;
- Het geeft ons met nuttige micro-elementen.
Wees voorzichtig! Vrijwel alle moderne diëten ertoe leiden dat uw lichaam meer kwaad dan goed. Naast energie, moet het voedsel dat we eten het lichaam alle noodzakelijke vitaminen en mineralen. Ons concept houdt alleen rekening met voedsel als een bron van energie, zodat u uw gewicht te beheersen. Op de sporenelementen moet je zorgen voor zichzelf. Op Layfhakere er Een verscheidenheid aan materialen over dit onderwerp. Bijvoorbeeld, deze.
resulteren
Man - dit is de meest intelligente wezen op aarde. Tenminste voor het moment. Maar wie zou ons bellen slimmer als het gaat om voedsel? In deze zaak zijn we niet slimmer dan beren of wasberen. We kunnen alles in energie of vet om te zetten. Geldig allemaal hetzelfde principe van een ballon: als we te veel energie krijgt - we groter worden; Als de energie niet genoeg is - de bal wordt verminderd op dezelfde manier als wij.
Er is maar één manier om dit te beïnvloeden - om te bepalen wat, wanneer en hoeveel we eten. Het hele concept wordt gereduceerd tot elementaire wiskunde. De juiste manier met deze informatie, zult u in staat zijn om zijn lichaam te controleren.