Oefeningen voor het hele lichaam, zonder enige extra apparatuur

En we blijven zoeken naar interessante training die niet vereisen speciale faciliteiten en apparatuur. Op dit moment wil ik je 8 oefeningen voor die de prestaties u hulp muur nodig heeft.

© foto

Oefening meer dan interessant en goed geschikt voor thuis of tijdens zakenreizen.

Oefening №1.

Word een korte afstand van de muur, leunend op haar rug en gaan zitten, zodat de dij parallel aan de vloer verlaten. Cast de rechter voet naar de linker, het plaatsen van zijn voet op de knie. Hands verheffen, buig je ellebogen en duw de muur. Tijdens de beklimming elkaar ontmoedigd neer tijdens squats weer stijgt. Herhaal dit 12 sets op één been, wissel daarna van been en herhaal het zelfde ding.

Oefening №2.

Wees in de bar, zodat de schouders waren duidelijk boven de handen. Hef je benen en plaats uw voeten op de muur. Trek rechterknie richting borstkas en voeten terug naar zijn oorspronkelijke positie "in aanslagwand", en zet dan de linkerknie. En zo afwisselend benen gedurende 1 minuut.

Oefening №3.

Stand in de voorkant van de muur op een afstand van ongeveer 30 cm, leg je handen op de muur en druk op hen, zodat de onderarm volledig wordt gelegd op de muur en ellebogen zijn ter hoogte van de schouders. Begin langzaam te buigen naar voren op hetzelfde moment het nemen van zijn linkervoet terug. Lean zolang je de onderarm tegen de muur te houden, en dan terug naar de beginpositie. Herhaal minstens 10 maal op een been en daarna naar de tweede.

Oefening №4.

Begin met riemen posities: handen onder de schouders, voeten rusten tegen de wand overeenkomstig de heupen. Het hele lichaam moet worden op hun tenen en een rechte lijn. Dan begint gespannen ingedrukt te klimmen het bekken zolang het lichaam niet een omgekeerde V vormen En keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. 15 herhalingen uit te voeren.

Oefening №5.

Lig op de vloer naar boven, steek uw linkerbeen en buig bij de knie en plaats je voet op de muur. Het tweede been wordt gebogen bij de knie, de voet op de grond. Strek je rechterbeen en strek het omhoog, overkoepelende zijn lichaam in een boog, de handen aan de zijkanten rusten tegen de vloer. Til het been tot dan toe, totdat het lichaam vormt een rechte lijn met de linker heup. Houd de bovenste positie voor een paar seconden en terug naar de beginpositie. 15 voeren benaderingen enerzijds en verandering benen.

Oefening №6.

In een positie band en plaats uw voeten op de muur, zodat uw voeten op hetzelfde niveau met de heupen. Houd deze positie gedurende 1 minuut.

Oefening №7.

Stand naar een wand op korte afstand. Voeren deep squats (voet schouderbreedte, knieën niet voorbij de lijn van de voeten, bovenbenen parallel aan de vloer) en springt op het moment dat opheffing van zijn handen licht de wand raakt. Doe deze oefening voor een minuut zonder te stoppen.

Oefening №8.

Wees in de zijbalk positie, met de nadruk op de elleboog. Corps ingezet naar links, de linker onderarm op de grond, linkervoet rust op de voeten tegen de muur, zijn rechterbeen is aan de linkerkant, is de rechterhand opgeheven en is vertrokken met een enkele lijn. In deze positie, begin je aan het rechterbeen op te tillen zo hoog als je kunt, nauwelijks de rechtervoet van de muur te raken. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal het zelfde ding aan de andere kant.

Als het te makkelijk voor u, u het aantal herhalingen, verlengt de tijd toe te voegen of voeg speciale belasting op de benen.