Wat is Qigong en of het verbetert echt gezondheid
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Wat is Qigong?
Qigong - is een geïntegreerd systeem dat is ontworpen om te bereiken en gezondheid te behouden. Het omvat oefeningen, ademhalingsoefeningen en meditatie praktijken.
Het woord 'Qigong' bestaat uit twee componenten:
- "Qi" - de stroom van energie, de levenskracht, het basisconcept van de Chinese filosofie.
- "Gong" - een werk prestatie.
Dus, kan Qigong worden vertaald als "werk met de qi".
Qigong systeem is uitgegroeid van een traditionele Chinese geneeskunde en werd gevormd onder invloed van verschillende religieuze denominaties, met inbegrip van het taoïsme en het confucianisme. Na verloop van tijd, is de nadruk in de praktijk verschoven van de traditionele filosofie en cultuur op de voordelen voor de gezondheid gebruikt in de geneeskunde en martial arts.
Interne en externe Qigong
Qigong kan worden onderverdeeld in interne en externe. Interne Qigong - een praktijk waarin de kunstenaar beheert haar chi energie, helpt de patiënt om de Qi blokkering op te heffen en reguleren de stroom van energie. Dat doen we echter niet van mening dat dit soort qigong - laat het aan de Chinese traditionele genezers.
Externe praktijk omvat een soepele, gecontroleerde beweging, ademhaling en gedachten.
Training Qigong - is een vorm van meditatie die gedachten het mogelijk maakt om te kalmeren, ontspannen de spieren en zich te ontdoen van stress, wat op zijn beurt heeft een positief effect op de stemming en gezondheid persoon.
Externe Qigong kan worden onderverdeeld in twee klassen:
- Static Qigong - is het behoud van vaste posities, waarin een persoon ontspant, concentreert zich op zijn toestand, presteert ademhalingsoefeningen.
- Dynamische Qigong - is de uitoefening en de elementen zelfmassage.
Qigong adepten beweren dat de praktijk een breed scala van ziekten kan behandelen, maar de officiële geneeskunde niet de effectiviteit van dit systeem te herkennen.
Wat zegt de wetenschap
In 2011, hebben de Koreaanse wetenschappers analyseerdenQigong voor de gezondheidszorg: een overzicht van systematische reviews beoordelingen van het onderzoek gewijd aan de voordelen van Qigong voor de gezondheid. Vijf onderzoeken hebben de effectiviteit van de praktijk bevestigd, terwijl de andere vijf had geen bepaalde mening. Daarnaast hebben de onderzoekers opgemerkt dat de meeste van de beoordelingen ongeloofwaardig zijn als gevolg van de lage kwaliteit van het onderzoek.
De zwakte van de staat onderzoek en in andere reviews:
- Qigong efficiency voor het psychisch welbevinden en de behandeling van angst en depressie: een systematische review en meta-analyseDe gevolgen van Qigong op angst, depressie, en het psychologisch welzijn: een systematische review en meta-analyse.
- Qigong voor de behandeling van hypertensieQigong voor Hypertensie.
- Het beheren van stress en angst met behulp van Qigong oefeningen voor gezonde volwassenen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studiesHet beheren van stress en angst door middel van qigong oefening in gezonde volwassenen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies.
Alle beoordelingen scoren zeven punteninstrument van de Cochrane Collaboration's voor de beoordeling van het risico van partijdigheid in gerandomiseerde studies Cochrane bleek dat het risico van fouten en bias in voldoende grote studies.
De laatste systematische reviewEen systematische review en meta-analyse Baduanjin Qigong for Health Voordelen: gerandomiseerde gecontroleerde studiesUitgevoerd door Chinese wetenschappers maart 2017, toonde aan dat een oefening "Ba Duan Jin" ( "8 stuks van brokaat") verbetert kwaliteit van de slaap, Een evenwicht en flexibiliteit van het lichaam, normaliseert de bloeddruk en hartslag in rust.
De evaluatie analyseerde 19 gerandomiseerde gecontroleerde studies, waarvan 13 ontving de hoogste rang evaluatie schaal PEDroPEDro schaalEn zes - midden en laag.
Zo werkt het strijkijzer bewijs van het voordeel van Qigong voor de gezondheid nog niet bestaat, maar veel studies bevestigen de positieve impact van deze praktijk.
Steden in de Qigong
Tsigun bevat eenvoudige houding en beweging, die in tegenstelling yoga asanasHeeft een goede stretching en beweeglijkheid van het gewricht niet nodig. Integendeel, ze kunnen zelfs een persoon met een handicap uit te voeren.
Het dynamische deel omvat een draai van het lichaam, buigen, kraken, handbewegingen. Als gevolg van de ups van handen plaatsvindt stretching en wervelkolom uitlijning. Windingen van links naar rechts en kantelingen ontwikkelen flexibiliteit weer.
In het algemeen, qigong zachtjes verwarmt het lichaam zonder belasting van met name de spieren en verschillende pat helpen betere verspreiding van de bloed.
Omdat de bewegingen worden glad en beraadslagen, Qigong is geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitness niveaus. Gymnastiek heeft praktisch geen contra-indicaties en is geschikt voor:
- Verwijdering van psychologische stress. Tijdens de Qigong lessen wordt veel aandacht besteed aan de gedachten. U moet zich volledig te concentreren op de praktijk, maar vanaf het begin tot bedaren brengen en dan verder met de andere gedachten opkomen. Het helpt om psychologische stress en het overwinnen van stress te verlichten.
- concentratie te verbeteren. Constante concentratie op de bewegingen terug te vinden in de hersenen, hem gewennen om de aandacht en bewustzijn.
- Herstel van letsel. Qigong bewegingen glad en licht, zodat het risico van re-verwonden zeer klein.
Hoe te beginnen
U kunt de praktijk Qigong docent of een eigen, op basis van informatie van de video's en boeken. We zullen kijken in beide richtingen.
Hoe maak je een goede leraar te vinden
Het selecteren van de verkeerde instructeur, bent u gevaar voor uw gezondheid, zelfs met een dergelijk zacht laststelsel als qigong. Dus, de instructeur must:
- er goed uitzien. Qigong - een self-healing systeem, en de praktijk, en in het bijzonder leraren moeten zorgen voor hun gezondheid. Als de instructeur is overgewicht of ongezond uiterlijk, is het het overwegen waard of je echt een veel te leren.
- Antwoord op uw vragen. Een goede leraar zal in staat zijn om al uw vragen te beantwoorden. Als in plaats daarvan het antwoord dat je krijgt neerbuigend "Later zult u begrijpen," of "Je hoeft niet te weten", te gaan.
- Aandacht voor uw bezorgdheid. Als je in de klas of andere leerlingen ervaren van pijn en ongemak en dit melden aan een leraar, moet het niet van de klachten te negeren. Vooral als de afleveringen worden herhaald.
- Hebben ruime ervaring. Vraag hoe lang duurt je leraar en waar hij werd opgeleid. Als zijn ervaring is niet veel meer dan jij, is het de moeite waard om te betalen voor de training?
Beoordeel de instructeur, vragen de leerlingen of ze helpen een klasse, en maak dan pas een beslissing: om deel te nemen in het of zoek een andere.
Hoe maak je het meeste
Als u uw eigen klassen te kiezen, kunt u helpen YouTube-video's en boeken gewijd aan qigong.
Op YouTube kun je heel veel films te vinden om de instructeur en popularizer van qigong in het westen van Lee Holden (Lee Holden) te zien. Het toont een eenvoudige set van oefeningen, legt uit wat helpt om bepaalde bewegingen die je nodig hebt om te voelen ze te doen.
Hier is het 15 minuten set van oefeningen van Lee Holden:
In de video hieronder vindt u de beroemde complex oefening "Ba Duan Jin" presteert meester Wang Ling ziet - Tai Chi en Qigong leraar en oprichter van de school.
Alle nuances van dit complex Wang Lin beschrijft in zijn boek "Acht Qigong oefeningen».
Als u wilt duiken dieper in Qigong, de Chinese filosofie te studeren, in het bijzonder van de qi energie en andere esoterische aspecten van de praktijk, lees speciale literatuur.
Basisbegrippen en -regels van de oefeningen kunnen worden getrokken uit het boek "Qigong - Chinese oefeningen voor de gezondheid"Auteurs Yun Lung and Yufeng Cen.
In het boek "Qigong. Geschiedenis, theorie, praktijk ", geschreven door Qigong meester Ma Jiren en oriëntalist Mai Bogachihinym, onthult de kenmerken van de filosofie, gymnastiek en ademhalingsoefeningen Qigong. Het boek zal nuttig zijn voor zowel beginners als ervaren beoefenaars.
Dus, sommigen geloven Qigong esoterie en sektarisme, anderen al vele jaren bezig geweest met gymnastiek en voel de voordelen voor de gezondheid. Science bevestigt de effectiviteit van de praktijk, maar in elk systematische review, de auteurs wijzen op de noodzaak van extra onderzoek en testen.
Hoe dit deel van de oude Chinese geneeskunde te nemen, u beslist. Probeer video-tutorial of bezoek één ding in hun stad. U kunt houden de meditatieve beweging, vergelijkbaar met een soepele, weloverwogen dans, en een gevoel van rust en gemak na de les.
Als u qigong, schrijf ik geprobeerd over hun ervaringen in de reacties op dit artikel.