Hoe om gezond te blijven, zitten voor 8 uur per dag
Leren En Werken Gezondheid / / December 19, 2019
In de afgelopen jaren, staan werkplekken steeds populairder, maar breng de hele dag op hun voeten kan niet iedereen. Hier is de ervaring van het kopen van een stand-up tafel van Michael Cho, de redenen voor de afwijzing van dat werkstation en een aantal tips over hoe je de schade te beperken, veroorzaakt door een sedentaire levensstijl. Als u besteden zitten 8-10 uur per dag, is echt de moeite waard na te denken over hun gezondheid.
de blog Crew (Network, dat ontwikkelaars en ontwerpers helpt om bijeenkomen om gezamenlijk projecten op korte termijn) was Post publiceerde haar mede-oprichter, Michael Cho (Mikael Cho), die zijn ervaring van het staan beschreven station. Als u denkt over het optimaliseren van uw werkplek, moet je dit leest en beslissen wat u het beste uitkomt.
Het kopen van een statafel en afgezien
Ik wilde altijd al een stand-up tafel, over gehoord en gelezen over de voordelen van de onderzoeksresultaten. Bijvoorbeeld, de American Cancer Society gevolgd 123.000 mensen over de leeftijd van 18 jaar en vond dat het sterftecijfer onder degenen die meer dan zes uur per dag zat, was veel hoger.
In een ander onderzoek bij meer dan 200.000 mensen en het is waargenomen dat mensen die het uitvoeren lichamelijke activiteit minstens vijf keer per week, wordt gekenmerkt door een verhoogd risico op de ziekte als ze zitten voor een lange tijd op een plaats.
Een bedrijf had zelfs een test, door middel van waaruit bleek dat de statafels helpen om de productiviteit te verhogen met 10%.
Alle studies wijzen erop dat het noodzakelijk is om weg te gooien zijn stoel is, en ik besloot om dat te doen op het moment van de verhuizing naar een nieuw kantoor. Ik boekte een tafel voor $ 22 uit de IKEA, en, wanneer deze volledig gemonteerd, ik voelde me als een trotse vader.
De volgende dag ging ik naar het kantoor, klaar om de hele dag staan, maar stond slechts een uur, totdat de benen moe zijn. De rug en schouders begon pijn te doen, maar ik had moeite. REDD schouderbladen, moeite om de kracht van de zwaartekracht van de aarde, die leek twee keer worden zo sterk tegen te gaan.
Ondanks het feit dat ik heb geworsteld met de pijn, ik vond het een goede pijn, zoals pijn in de spieren na het sporten. Ik voelde me alsof ik train, en dit ongemak - slechts een deel van het proces.
Na twee uur staan, nam ik breuk. Het leek erop dat het zitten - deze prachtige uitvinding van de mensheid.
Toen ik klaar voelde voor de volgende ronde, begon ik weer aan het werk staan.
Nu echter, vermoeide benen en rug in 20 minuten. Ik nog steeds niet opgeven pogingen, in de overtuiging dat het deel uitmaakt van de opleiding en mijn lichaam moet wennen.
Na twee weken was ik in staat om vier uur per dag om op te staan, maar toch moest ik pauzes periodiek. Dit is prima voor mij omdat ik pauzes vaak behoefte gedurende de dag om te juichen en het behoud van een productieve toestand.
Het probleem met een stand-up tafel was dat het dwong me om te gaan om te rusten op het moment dat mijn hersenen is niet de benodigde rust en wilde aan het werk.
het was moeilijk voor mij om in de flow, terwijl ik stond. Staande station hielp me om gefocust te blijven op de taken, zoals het controleren van e-mail en antwoorden op brieven.
Maar voor andere taken die meer concentratie dan de letter nodig hebben, kon ik niet te concentreren omdat ik dacht meer over de pijn in de benen, dan over iets anders.
En zelfs als de pijn nuttig voor mij is geweest, dacht ik erover ten koste van hun werk. Het is de reden dat ik geruïneerd zijn positie station.
Misschien heb ik de gemiste kansen voor gezondheidsbevordering en produktiviteitMaar staande station niet hielp me beter werken. En dit criterium, heb ik in de eerste plaats, het uitrusten van hun werkplek.
Wanneer de opdracht gaat, wil ik niet te worden onderbroken vanwege de pijn in de benen bij de gedachte ging, wil je niet te stoppen als gevolg van ongemak in de onderrug. Ik wil alleen maar te denken over hun eigen zaken en niet worden afgeleid.
Ik wil actief te zijn elke dag, het toegevoegd geluk in mijn leven. Maar staande workstation - het is niet van mij. Ik vond een paar andere manieren om actief te zijn elke dag.
Is het waar dat de stoel is net zo schadelijk als roken?
Onderzoek in de afgelopen jaren is gebleken dat langdurig zitten - dit is onze generatie roken. Dit is deels te wijten aan de opkomst van een groot aantal beroepen waar je moet de hele dag zitten in de voorkant van computerscherm - veel meer dan mensen waren in het verleden generatie.
In feite, om te zitten, is er niets aan de hand. Doodt langdurig zitten onbeweeglijk. Het verblijf in een andere stand zonder beweging gedurende lange tijd (bijvoorbeeld, staand) is ook niet erg goed voor de gezondheid.
In veel studies, het negatieve effect van het plaatsen van de wetenschappers voor het eerst punt te lange periodes van lichamelijke inactiviteit.
Als we niet bewegen, het risico cardiovasculaire ziekten toeneemt, wordt de bloedcirculatie verstoord en de productie van enzymen die afbraak van vet.
De vaste werkplek kan een manier zijn om de lange zit problemen op te lossen, maar het is niet het probleem van inactiviteit op te lossen.
Natuurlijk kunt u een paar extra calorieën te verbranden, als je de stoel te vervangen door een permanente werkplek, maar deze dag biedt hoge belasting op de benen, dus je kan spataderen en negatieve effecten op de knie te ervaren gewrichten.
Het punt is niet of je zit of staat. De essentie van de verhuizing.
Hoewel intense oefening gunstig zijn voor uw gezondheid kunnen zijn, ze zijn zelfs niet nodig om jezelf een paar jaar van het leven toe te voegen.
Het belangrijkste ding - de beweging, in plaats van een wandeling in de sportschool
Dan Buettner, National Geographic onderzoeker, en zijn team bestudeerden de "blauwe zone" - een gebied waar mensen wonen de langste en leiding geven aan een gezondere levensstijl.
Het meest interessant is dat de meeste mensen in deze gebieden niet naar de sportschool, en hun dagelijkse activiteit van een ander soort.
Eén van deze gebieden is in Japan, Okinawa. Er zijn mensen vijf keer lager risico op het ontwikkelen van darmkanker en borstkanker, en ze leven gemiddeld zeven jaar langer dan de gemiddelde Amerikaan. In hun cultuur, mensen zitten op de vloer, en ze moeten opstaan van de vloer van 30-40 keer per dag.
Een ander voorbeeld - een dorp in Sardinië, Italië. Er is 10 keer meer mensen die er wonen meer dan 100 jaar zijn dan in de Verenigde Staten.
Honderdjarigen vestigen in een verticaal gebouwde huizen, die altijd aan de trap. Bovendien is hun land is niet erg vruchtbaar, en vereist regulier werk met een lage intensiteit.
In elk van deze gemeenschappen lopen - dit is de standaard vervoermiddel. Büttner stelt dat het de enige bewezen manier om te voorkomen verslechtering cognitieve en algemene lichaamsfuncties, verhogen van het niveau van de activiteit en een gezond, een lange levensduur.
Conclusies Buttner ondersteund door studies uitgevoerd in de Verenigde Staten. Amerikaanse neurowetenschappers hebben 300 patiënten waargenomen voor 13 jaar.
Mensen die ging naar meer, vermindert de kans op problemen met het geheugen ergens halverwege. Volgens de studie bleek dat negen mijl per week (ongeveer twee kilometer per dag) - de optimale afstand, die nodig is voor de gezondheid is.
Als u graag naar de sportschool - het is geweldig. De oefening zal u helpen een sterker, gelukkiger, en zal toevoegen jaren aan je leven. Maar als je het niet kunt vinden uit te oefenen, of je hebt een blessure die interfereren met het plezier om deel te nemen in de sportschool, zijn er andere manieren om de activiteit nodig is voor uw lichaam te verhogen.
Hoe het niet om te sterven van een permanente zetel
Walking - een van de manieren om de activiteit te verhogen voor de dag. Maar soms kun je niet ontsnappen uit het kantoor te lopen. Misschien is het weer is verschrikkelijk of je verbrandt deadlines.
Hier zijn drie eenvoudige manieren om uw activiteit te verhogen kantoor.
1. Werken met benen omhoog boven
Als u werkt met de voeten op de grond, wordt de bloedcirculatie verstoord. Echter, kunt u omgaan met deze en uitrusten van hun werkplek, zodat de benen waren een beetje hoger.
Ook een studie bleek dat de achterkant van de stoel in een hoek van 135 graden helpt om de druk op de achterkant van de constante zitting te verminderen.
Zo is het mogelijk om het opzetten van zijn stoel op 135 graden en zet onder de tafel, nachtkastje of kruk om de bloedcirculatie te herstellen in de benen.
2. Doe de gebruikelijke sit-ups
Squats - dit is de beste manier om de productie van enzymen die breken vet in je lichaam, en uitstekende oefening om de bloedcirculatie te handhaven in de benen te activeren.
En het hoeft niet te veranderen in een fysieke vorm, gewoon doen zo veel kraakpanden als je kunt tijdens het wachten totdat gratis magnetron, koffiezetapparaat, of een printer.
Zelfs in Moskou, het bevestigen van mensen naar de sport, kozen we kraakpanden: de metro put machine die gaf 30 squats een gratis ritje met de metro.
3. rekken
Veel van de spieren rond de heup, worden geassocieerd met de weefsels in de rug. Dus als je gewend om te werken aan de tafel voor een aantal jaren, de spieren in de heupen kan "verstoppen" en maak pijn. Om zich te ontdoen van deze, kunt u rekken.
Coach Kelly Starrett, hebben gewerkt in de sportschool sinds 2005, gemerkt dat atleten hebben de neiging om problemen met de implementatie van een dergelijke eenvoudige oefening, hebben als gedrongen.
Hij ontwikkelde een systeem van stretching, die helpt verminderen het risico op letsel en atletische prestaties te verbeteren.
Probeer deze oefeningen te doen elke dag, ze nemen niet meer dan drie minuten en helpen zich te ontdoen van de problemen met verstopte spieren.
Dus, als je staat tafel fit - uitstekend. Maar zo niet, maak je geen zorgen. Immers, staan de hele dag zonder beweging is niet veel beter dan zitten.
De sleutel tot de gezondheid - deze beweging. Wandelen in het kantoor of thuis, traplopen of een paar sit-ups te wachten voor het diner. Verplaats zoveel mogelijk, en uw gezondheid zal normaal zijn, ondanks een sit-down job.
zie ook🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- Om gezond te blijven, zijn als een haai
- 10 redenen waarom uw huis kan uw gezondheid schaden
- Wat gebeurt er als het werk niet past in uw kantoor