Vergeet niet alles: verbetering van het geheugen elke dag

We downloaden van nieuwe toepassingen om aantekeningen te maken op de belangrijke dingen, maar we vergeten om op te nemen; pillen kopen om hersenactiviteit te verbeteren, maar sla het tijdstip van ontvangst. Leuk of niet, het moet zijn eigen geheugen in plaats van gedownload naar uw smartphone of gekocht in een drogisterij. En omdat het tot veel in staat is, hoeft alleen maar om te helpen de hersenen informatie beter te behouden, het leren van de mechanismen van dit proces.

Er zijn vele manieren om bepaalde feiten, bijvoorbeeld om zich te verenigen onthouden. Echter, in dit artikel zullen we praten over voorkomende manieren om het geheugen te verbeteren, in plaats van op specifieke gevallen, wanneer u het nodig om het hoofd nummer, naam of adres op te lossen.

Om uw geheugen te helpen, moet je precies hoe de hersenen winkels informatie te begrijpen, en om te begrijpen welke processen zich voordoen in het op dit moment.

Hoe werkt het geheugen

Ons vermogen om te onthouden - dit is een aantal verschillende activiteiten van de hersenen. Het stuurt een speciaal patroon in reactie op de gebeurtenissen en creëert neurale verbindingen - synapsen.

Daarna is er consolidatie, wanneer het evenement verplaatst van het korte termijn geheugen in lange termijn, zodat we kunnen het later bijwerken.

Dit proces gebeurt meestal tijdens de slaap: de hersenen speelt dezelfde gebeurtenissen om synapsen, die vóór zijn ontstaan ​​te versterken.

Want elke keer als we denken aan een incidentWorden geactiveerd en onderhouden op dezelfde neurale verbindingen, de sterkste Memories zijn degenen die we vaak schuift in het hoofd. Bijvoorbeeld, alle informatie die nodig is voor het dagelijkse werk.

Dit proces van herinneren in het algemeen. Elke fase heeft zijn eigen kenmerken en methoden, die helpen om het werk op verschillende delen van de hersenen en het vermogen om te onthouden te verbeteren.

Werkgeheugen wordt verbeterd door overdenking

Werken (korte termijn) geheugen - is een soort dagboek van de hersenen waar alle informatie vers wordt gehouden, maar zeer korte duur. Wanneer u een nieuwe naam of adres waar het noodzakelijk is om te komen melden, wordt deze informatie daar opgenomen. Wanneer u met een oppervlakkige kennis gesproken of ons aan het juiste adres, wordt deze informatie vergeten.

Als de informatie die nuttig zal zijn in de toekomst, ze om te zetten in lange-termijn geheugen en blijven daar voor later gebruik.

We maken gebruik van het werkgeheugen elke dag. Als het goed werkt, wordt het leven een stuk eenvoudiger. Het maximumbedrag van de informatie in het korte termijn geheugen van de meerderheid van de volwassenen - ongeveer zeven punten.

Echter, als dit gaat niet over jou en je nauwelijks onthouden twee of drie nieuwe feiten, proberen hun "data warehouse" uit te breiden door middel van meditatie.

De studie wees uit dat de deelnemers die niet bekend zijn met deze technieken, het versterken van uw geheugen voor acht weken van de opleiding. Op hetzelfde moment, deelnemers beoefenen van meditatie met haar diepe concentratie, betere gestandaardiseerd testresultaten in vier keer sneller.

Natuurlijk, dit is niet genoeg om het geheugen te versterken, echter, zoals blijkt uit een studie gericht aan en uit gedachten - goed assistenten.

Drink koffie na de "lessen"

één studie Het bleek dat het nemen van cafeïne tabletten na ontvangst van nieuwe informatie helpt bij het geheugen aanzienlijk te verbeteren.

Deelnemers herinnerde zich een paar foto's, en vervolgens getest hen die identieke beelden, gemengd met een beetje anders dan de eerste, en voegde heel anders.

De taak van de deelnemers was om precies te vinden die kaarten, die eerder liet zien, en niet te misleiden anderen, zoals. Volgens wetenschappers, dit proces helpt om te bepalen hoe veel van de informatie gaat in de diepe lagen van het geheugen.

Het positieve effect van cafeïne werd waargenomen in het geval wanneer de partijen bij de tabletten in te nemen na de weergave van foto's. Dan herinner ze meer en nauwkeuriger onderscheiden image.

Dat is de reden waarom het noodzakelijk is om koffie te drinken na het ontvangen van nieuwe informatie, maar niet eerder. Cafeïne helpt om de overdracht van informatie van het korte termijn geheugen in lange termijn, wat betekent dat je bent beter begrip van alles en voor een langere tijd.

Bessen elke dag

Een nieuwe studie door onderzoekers van Harvard aan de Brigham Women's Hospital is gebleken dat de opname van blauwe bessen in het dieet gedurende 12 weken verbetert het geheugen. Het positieve effect was duidelijk al in het eerste kwartaal van deze periode en bleef gedurende het experiment.

Een andere studie van de gunstige effecten van fruit werd uitgevoerd op verpleegkundigen in gevorderde leeftijd (70 jaar) worden uitgevoerd. Daaruit bleek dat de deelnemers regelmatig ten minste twee porties van bosbessen en aardbeien eten elke week, veel langzamer verliezen hun geheugen.

Tot nu toe hebben wetenschappers verschillende studies proberen om een ​​positief effect van bessen op het werk van onze "boordcomputer" bewijzen uitgevoerd. Vooral Bosbes is rijk aan flavonoïden, die naast zijn antioxiderende eigenschappen, helpt het om de bestaande verbindingen in de hersenen te versterken.

Dit kan het feit dat de bessen verbetert op lange termijn geheugen uit te leggen. Probeer op te nemen in uw dieet.

hoofd

We uitgevoerde onderzoeken van de hersenen bij ratten en mensen, waaruit blijkt dat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij verbetering van het geheugen.

Op oudere leeftijd, fitnesslessen en het voorkomen van dementie optreden van multiple sclerose. Lichaamsbeweging verbetert het ruimtelijk geheugen, maar heeft geen positief effect op alle soorten hebben.

In het artikel over vervanging van koffie met 30 seconden van de oefening U kunt deze trend als een voorbeeld te zien. Bovendien, Fysieke activiteit helpt om hersenactiviteit te verbeteren als geheelEn niet alleen om het geheugen te pompen. Dus, als de nieuwe ideeën zijn nodig,! Ga voor een wandeling.

kauwgom

één studieVorig jaar gepubliceerd, bleek dat de deelnemers, kauwgom tijdens werkzaamheden op het memoriseren, toonde de beste resultaten en een hogere reactiesnelheid.

Er is een theorie dat het tandvlees een meer actieve hypothalamus (een hersengebied belangrijk om te onthouden). Het is echter niet duidelijk tot nu toe, waarom dit gebeurt.

Een andere theorie is dat tijdens het kauwen het lichaam is verzadigd met zuurstof, die helpt om zich te concentreren en zich richten op het onderwerp. Als dat zo is, blijkt dat we creëren een sterkere verbindingen in de hersenen, het leren van de bubble-din in zijn mond.

Andere studies toonden aan dat de deelnemers kauwgom tijdens de uitvoering van de tests, had een snelle hartslag. Dit is waarschijnlijk te wijten aan de verzadiging van zuurstof.

In ieder geval, als onze leraren op school en universiteit wist deze informatie, zij zouden studenten niet verbieden om op te kauwen in de klas.

Niet verwaarlozen slaap - het helpt op lange termijn geheugen

Het is bewezen dat de droom - een van de belangrijkste componenten die nodig zijn voor de succesvolle behoud van informatie in de hersenen. Zoals vermeld in het begin, is het verkeer van informatie van korte-termijn geheugen in lange termijn niet op wanneer we wakker zijn. Het helpt zelfs een kort dutje overdag.

Het voerde een studie waarin de deelnemers moesten de kaarten te onthouden met illustraties. Daarna gingen ze op een 40-minuten pauze, waarin een groep van dommelen en de andere wakker.

Na de pauze, ze opnieuw getest. Het bleek dat de groep dutje deelnemers betere informatie te onthouden.

Echter, niet alleen om te slapen na, maar ook voor training, het helpt om informatie beter te onthouden. Een studie wees uit dat de ontbering van recreatie een negatief effect op het memoriseren kan hebben.

Slechts een slapeloze nacht vermindert de activiteit van de hippocampus, limbisch systeem van de hersenen. Als gevolg van de verslechterende episodisch geheugen en het behoud van informatie.

Dus slaap is behulpzaam in alle opzichten: geen gezonde nachtrust - niet een goed geheugen.

Al deze methoden kunnen worden getest op zichzelf: het is beter om te rusten 's nachts, zijn er tal van bessen, te mediteren en in haar lijst van lichamelijke activiteit op te nemen.

Probeer ook om koffie te drinken na het ontvangen van nieuwe informatie- en kauwgom kauwen tijdens het opslaan. In ieder geval, deze methoden niet schadelijk voor het lichaam, en zelfs hulp, zo blijkt uit onderzoek van gegevens.