Sport na 40: hoe te trainen hard en zonder risico voor de gezondheid

Het is de menselijke natuur om na te denken over de toekomst. Hoewel ik persoonlijk nog een lange weg naar 40, maar soms komt tot de vraag erg: als ik kan doen in de kamer, het uitwisselen van veertig? En zo ja, welke aanpassingen moeten geleidelijk worden verricht om de opleiding tot maar onvermijdelijk slijten het lichaam niet te blazen? Andrew Reid - een persoon die met succes is bezig in de sport, ondanks alle verschrikkingen die niet de tijd van de sport mensen voorspellen weigeren. Hij heeft een paar suggesties.

U kunt uw trainingsintensiteit op te slaan, waardoor de tijd tussen de trainingen

De gemeenschappelijke overtuiging dat na 40 u nodig hebt om de sport te gooien, werd gevormd voor een reden. Sinds de tweede helft van de vorige eeuw, waren de artsen het over dat in de jaren veertig met de sport is gevaarlijk om vrienden te worden. Overmatige belasting van het hart. Simpel gezegd, na het bereiken van die leeftijd kun je alleen nederig wachten op ouderdom en dood.

Sterker nog, de wereld is niet zo veel professionele atleten voor 40, maar in deze leeftijdsgroep zijn er veel voorbeelden van mensen met succes de juiste fysieke activiteit te handhaven. Er zijn mensen die beginnen te hormonale middelen te gebruiken, maar niet iedereen wil dat pad te volgen.

Een belangrijke realisatie voor u kan het feit dat in hart en nieren je nog jong, en het enige probleem in je lichaam. Je wordt wakker de volgende dag na een training, maar nu de gevolgen van de activiteit zijn ernstiger en langer meegaan. In deze toestand, hard oefening is nog niet uit, en de beste oplossing is om het aantal van intensieve training van maximaal te beperken tot twee of drie per week. En de opleiding zelf moet meer vergevingsgezind. Je kan gewoon geen ondersteuning voor de oude regime, omdat je lichaam herstelt alle langer.

herstel

Na elke training stijf, ongeacht de leeftijd, het lichaam is nodig om zich terug te brengen naar normaal, terug te vorderen. Basismechanismen hier - eten en slapen. De meeste mensen uit te oefenen, hetzij vroeg in de ochtend voor het werk of in de avond na het werk. In beide gevallen is het belangrijk om je lichaam het materiaal (voedsel) om te herstellen na de training te geven. Je zal niet sterven, tenzij je het doet, maar geef uw lichaam kwaliteit bonussen tanken tijd na de training.

Er zijn duizenden studies die het belang van het eten na het sporten. Probeer om te eten binnen 30 minuten na het einde van de klassen. Wees niet bang om koolhydraten in de voeding technieken omvatten zijn, als uw lichaam nodig heeft om energie reserves te herstellen.

Met het ouder worden je toevallig een van twee dingen: ofwel u begrijpt dat slechte beslissingen die je niet leiden tot iets goeds, en gegeten fast food hamburger ongemak veroorzaakt voor een paar dagen of tot de conclusie gekomen dat de blokjes op je buik is niet zo belangrijk als een glas wijn en heerlijke diner. Alleen u kunt bepalen wat goed is voor u, maar voor een succesvolle sport na 40 zul je vaker kiezen voor de eerste optie.

Tijd, voedsel en slaap bewaking

Eten - dit is brandstof voor ons lichaam. Hoe hoger de kwaliteit van de brandstof, des te beter de motor. Slaap - het is onderhoud. Weigering van voldoende tijd om te slapen in het voordeel van de TV of bijeenkomsten laat treft u meer dan je je kunt voorstellen. Een van de problemen is hier aan het werk. Vaak voor bij oudere mensen in plaats van serieuze posities vereisen inclusief overwerk hard. En nog veel meer kinderen. Alle werkzaamheden en kinderen.

De meeste mensen hebben geen idee hoe u uw tijd te beheren. Ze besteden aan iets wat niet essentieel en de focus te veel tv-tijd in plaats van te vroeg naar bed.

Het leven is nooit perfect, en heel vaak moeten we hun plannen op de weg te veranderen (in het bijzonder degenen die kinderen hebben), maar om anderen rekening houden met uw dagelijkse schema - kritisch belangrijk.

Bijvoorbeeld, alle vrienden en kennissen Andrew precies weten wat er zal een antwoord op hun berichten van hem na 20.30 uur niet ontvangen. Tijdens deze uren al bereiden we ons voor de volgende dag. Misschien geeft dit iets bijzonders aan oude mensen, maar zonder de normale slaap zal je niet krachten op de intensieve training morgen. Om voldoende sterkte te hebben, niet alleen in opleiding, maar ook om te werken, moet je slapen minstens 8 uur.

Een ander belangrijk punt om een ​​dutje te doen tijdens de dag. Hoewel het klinkt nog "een oude man", maar voor de persoon die nog steeds deel te nemen aan twee keer per dag, deze breuk is belangrijk. Samenvatting Andrew slaapt 8 uur per nacht en 1 uur gedurende de dag.

Balance training

Na de maaltijd en slapen worden gegeven in de norm, is het noodzakelijk om de intense en goedaardige periodes in evenwicht te brengen in hun trainingsprogramma.

Andrew zware dag bestaat uit een ochtend 70 minuten lopen over ruw terrein, evenals een avond training (Force nemen reinigt en squats op zijn borst), gevolgd door een 60-minuten interval training.

De volgende ochtend voel je je erg moe, en daarom zal deze dag gemakkelijk zijn. In dit geval is "easy" betekent gewoon dat de belasting op die dag minder dan in het zwaar.

licht dagprogramma omvat een 40-minuten durende run, onmiddellijk gevolgd door een hapje en rust. Next is een krachttraining, met de nadruk op het bovenlichaam. Avondactiviteit is rustig zwemmen.

Nu de scheiding van zware en lichte dagen zijn duidelijk. Light rustige loop verfrissen het lichaam na een vermoeiende run van peresechonke. Het trainen met een focus op het bovenste gedeelte is niet zo moeilijk, en het is natuurlijk makkelijker interval. Zwemmen zorgt voor een lichtere body aërobe oefening, en koel water zal de effecten van intensieve training te verzachten.

resulteren

Age - is geen reden om een ​​intensieve training te gooien. Het is alleen nodig om de fysieke activiteit meer doordachte aanpak. Speciale aandacht besteden aan voedsel en slaap voor een effectievere herstel. Vervang de dagelijkse intensieve trainingen op afwisselend hard en licht dagen. Doe na 40, kunt u, als u het verstandig te doen.