Waarom is het belangrijk om rechtop zitten: deskundig advies

Als we meestal zitten wanneer ontspannen en zorgen niet voor jezelf? Voor de meeste mensen worden de schouders enigszins verlaagd, de achterkant - gebogen en hoogstwaarschijnlijk gekruiste benen. We schreven veel over hoe belangrijk het is om goed te zitten. En vandaag willen wij u een andere deskundige advies van Mladen dove bieden - de dokter, de directeur van het Center for Lifestyle Geneeskunde aan de Clinical Institute of Cleveland.

Zijn we te zitten in een positie, die van nature neemt ons lichaam of het noodzakelijk is om te zitten rechtop zo gericht en we geleerd op school?

comfortniveau

Over hoe belangrijk het is om rechtop zitten, heeft niet zo veel onderzoek gedaan. In een meta-studie in 1999 vastgesteld dat het optimaal comfort hoek met de wervelkolom hoek tussen 110 en 130 graden. De Schotse studie gepubliceerd in 2007 bleek dat de hoek van 135 graden is ideaal om vermoeidheid van de wervelkolom te voorkomen. Terwijl voor de meeste mensen is dit een ongebruikelijke hoek.

We zaten up voor zijn dood

Dove Clinic aanvaardt patiënten met meerdere chronische ziekten en de meeste van hen besteedt zitten het grootste deel van hun tijd. De term "Sedentary Death Syndrome" werd bedacht door de Raad van Fysieke Cultuur en Sport in het kader van de president. Er zijn tal van studies die aantonen dat een sedentaire levensstijl kan leiden tot een groot aantal problemen gezondheid, variërend van pijn in de onderrug en eindigend met een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed, diabetes en obesitas. Met andere woorden - het maakt niet uit hoe je de hele dag zitten, waar het om gaat is dat deze manier van leven langzaam je te doden.

De ideale houding

Plaats uw lichaam rechtstreeks van invloed op de manier waarop je ademt. Als je ontspannen bent, rechtop zitten met een sterk lichaam, actief, maar niet strak, schouders en rug recht, je borst uitgebreid en kunt u een diep adem te maken. En u krijgt meer energie en focus wordt het gemakkelijker.

Om dit resultaat te bereiken, weg te nemen van uw stoel naar achteren (zodat je niet mager), de voeten moet volledig en stevig ingedrukt om de vloer.

Soms is de arts duif stuurt zijn patiënten naar huis en geeft hen een blauwe stip, die zij hechten aan het scherm van uw computer, in als een herinnering dat je nodig hebt om rechtop zitten, een beetje rekken en haal diep adem elke keer als ze beginnen te voelen pijn steunen. Er is ook een speciale applicatie PostureTrackWelke waarschuwt gebruikers wanneer ze beginnen te kruipen terug in hun stoelen.

Love to bult

Natuurlijk, wat je vaak traag, wil niet zeggen dat in een korte tijd zult u een bult groeien. Maar als het elke dag wordt herhaald en je spieren zijn niet sterk genoeg om het skelet misvormingen te voorkomen, is de kans op het krijgen van dit soort "decoratie" op de rug zijn sterk toegenomen. Hoewel er geen exacte gegevens, die een verandering in de omvang van de inwendige organen (lever, milt) geven, afhankelijk hoe precies zijn mensen, maar het is bekend een psychologische component houding - depressie en lage motivatie gebogen mensen. Wanneer u rechtop zitten, je gevoel van eigenwaarde verbetert.

De fundamentele boodschap

Als u nog niet gewend zijn aan rechtop zitten, de kans groot dat je voortdurend het gevoel de pijn in zijn onderrug. En deze pijn is een teken dat u de tijd om zelf te doen en het versterken van uw lichaam door middel van oefening. Yoga in dit geval - je beste vriend.

lopen

En tenslotte - hoe u zit, veel minder belangrijk dan hoeveel het is je zit. Dr. duif probeert vaker wakker als gevolg van hun desktop en het uitvoeren van ten minste een stukje lopen, "meeting on the fly" met collega's of wandelen tijdens het praten aan de telefoon. Als u niet in staat zijn om te lopen, maar van tijd tot tijd opstaan ​​van zijn bureau en werken tijdens het staan.

Bekijk: Shutterstock