3 directe methode om hun bar verbeteren
Gezondheid / / December 19, 2019
Plank - Het is een goede oefening voor de ontwikkeling van de pers en beenspieren. We kozen voor drie manieren om u te helpen om het te verbeteren en maken het nog effectiever!
Wat een leuke oefening! Planck tegelijkertijd moeiteloos en merken het gevoel van elk moment alsof het de laatste. Echter, ondanks zijn eenvoud, velen doen het verkeerd. We kozen voor drie manieren om u te helpen uw bar te verbeteren en het nog beter!
Test jezelf
Juiste techniek in fitness - dat is het! Als je iets verkeerd doet, dan is uw oefening is niet alleen ineffectief, maar ook potentieel schadelijk. Natuurlijk, in het geval van de bar kunt u nauwelijks pijn te krijgen, maar het is beter om de oefening correct doen, toch?
Dus, hier is de juiste manier van handelen:
- Neem de nadruk te leggen.
- Buig je ellebogen en leg je onderarmen op de grond, zodat ze parallel aan elkaar liggen. Knijp in zijn handen tot vuisten.
- Strek je lichaam in een string, maar niet uitput uw nek en rug.
- Span je buikspieren en billen. Dit zijn twee belangrijke spiergroepen die werken in deze oefening.
- Houd de bar zo lang als de spieren beginnen te branden. Kijk naar de vloer voor u en doe je hoofd niet opheffen.
let op de tijd
Het doen van de bar, veel tijd kan er het lang genoeg. Ik wil niet betwisten deze moeilijke oefening, en soms een branderig gevoel ondraaglijk, maar ik weet zeker dat je wilt groeien en sterker te worden. En daarom is het noodzakelijk om de tijd te lokaliseren en houden de bar elke keer een beetje langer.
Gebruik een timer op uw smartphone of kijken om de tijd te houden. Ik wil niet adviseren om oogje op de timer te houden, want elke seconde een eeuwigheid lijken. :)
ademen
Een van de tips die merkbaar zal verbeteren uw bar - ademen. Na de eerste 20 seconden om correct te ademen wordt steeds meer en meer belangrijk. Ten eerste zal aandacht besteden aan ademhaling moeilijk genoeg zijn, maar na een tijdje dat, recht en uitademen te realiseren, kunt u aanzienlijke verhoging van de tijd in de bar.
In rust ademen we 12 keer per minuut. Maar onder zware belasting dat aantal gestegen tot 80! Een goede reden om na te denken over de juiste ademhaling.
Planck - een geweldige manier om Diversificatie training. En, het onthouden van de gevoelens die deze oefening te begeleiden, wil ik het opnieuw en opnieuw te herhalen. En jij?