Stretch vermoeide spieren: rekken op de weg

Als je yoga kunt doen op een manier, zou het probleem met een eenvoudige slok en mash stijve spieren en gewrichten, en al zijn. Het belangrijkste om te precies wat oefeningen zijn het meest effectief voor verschillende spiergroepen kennen, en, natuurlijk, volg de eenvoudige veiligheidsregels - geen plotselinge bewegingen!

Stretch is niet alleen belangrijk op de weg. Dit is handig, en na een lange werk op de computer, als je stond of zat een lange rij op de conferentie, hield een veel tijd achter het stuur of raakte een zeer lange film. Een goede stretching ontspant de spieren, verbetert de bloedsomloop, verlaagt de bloeddruk en vermindert het risico op hart- en vaatziekten.

© foto

Vergeet niet dat tijdens het traject moet je het gevoel alsof rekken je spieren, maar het moet geen pijn. Stretching voor 15 seconden is ideaal om de spieren te strekken en weer terug als het werk.

schouders

Rotatie. Als u het grootste deel van de dag hebben doorgebracht is niet alleen achter de computer, maar ook bijna de hele tijd het typen van tekst, je schouders zijn waarschijnlijk al vallen. Om ze mash, doe de eenvoudigste oefening: eerst, schouders iets naar voren (bochel) en trek de schouders naar achteren (schouderbladen worden samengebracht, borst vooruit). U kunt een beetje draaien van de schouders, het maken van een paar ronden vooruit, en dan is het hetzelfde - back. Aan het einde van de onderste schouders ontspannen.

Stretching. Hef je linkerarm voor je en verplaats deze naar de rechterkant, omklemde zijn rechterhand op de schouder en zachtjes trok haar op zijn borst. Houd deze positie een paar seconden en doe hetzelfde met de andere hand.

hals

Bescherm je nek. Onze nek lijdt bijna meer dan elke andere delen van het lichaam, als tijdens het gebruik van de computer zelden houdt het in de juiste positie. Met het oog op de achterkant van de nek te strekken, zet je kin op je borst en draai naar links. Hef je linkerhand en trek haar rechterhand aan de onderkant van het hoofd. Laat de arm en herhaal het zelfde ding aan de andere kant. Bocht!

U bent aan het stuur en je ogen zijn voortdurend kijken naar de weg? Dit probleem is eenvoudig op te lossen. Tijdens een stop bij een stoplicht pull met één hand zo laag mogelijk en ga erop zitten. Trek de tegenoverliggende oor schouder, waarbij de zijde van de hals uitstrekt. Doe hetzelfde met de andere hand.

borst

Open Sesame! Rapid uitrekken van de borst kan voorkomen schouder blessures en verbetert de mobiliteit van de schouderbladen. Neem gebogen bij de elleboog naar het geval (de hoek tussen de elleboog en de schouder moet 90% zijn), zodat de vingertoppen opgezocht. Rusten tegen de handpalm aan een vast oppervlak, leunend iets naar voren. Doe hetzelfde aan de andere kant.

Stuck bij een rood licht? Unbuckle de veiligheidsgordel en zitten op de rand van de zitting. Buig je rug licht gebogen wervelkolom en het rechttrekken van de borst. Tijdens deze oefening, kijk omhoog, zijn hoofd gegooid een beetje terug

triceps

Pat jezelf op de rug. Hef je linkerarm omhoog en buig het bij de elleboog en schuif een beetje over zijn hoofd, zodat het mogelijk was om de vingertoppen aan te raken om de rug op het blad niveau. Haal de juiste hand achter zijn rug en ook buigen bij de elleboog. Probeer te gooien in zijn handen in het slot achter hem. handen Change (rechts bovenaan, links - onder).

Het werkt niet met zijn handen gevouwen? Dan gewoon hef je linkerarm omhoog, buigen bij de elleboog, rechterhand pakt u de linker schouder en zachtjes druk naar beneden, zodat de hand ging achter zijn hoofd. Doe hetzelfde met de tweede hand.

Onderarm, pols en hand

Zeg "nee" tunnel syndroom! Problemen met de pols getroffen bijna iedereen die al hun tijd op de computer - de muis en het toetsenbord in dit geval, niet de beste vrienden. Trek de linker arm naar voren, palm uit, vingers die omhoog wijst, niet gebogen elleboog. Pak je rechterhand de vingers van de linkerhand en trek het iets naar u toe, het uitrekken van de onderste deel van de onderarm. Laat dan de duimen naar beneden, palm naar binnen, en trek de rechterhand op zichzelf. Doe hetzelfde met de andere hand.

Rotatie. Draai uw polsen in tegengestelde richtingen. Dan trek je een paar pezen in de vingers voorzichtig los te trekken en dan klemde zijn hand in een vuist.

onderrug

Eend en deksel. Zit met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten stevig gedrukt op de vloer, en leun iets naar voren. Dan, zonder het nemen van zijn ezel van de stoel, leun naar voren zolang de borsten maken het niet tot op de heupen - het zal verwijderen helpen onaangename gevoel van spanning in de onderrug (kwetst zowel de lange zitten en van het lange verblijf aan feet). Voor een diepere stretch een beetje open je benen en leun naar voren nog verder.

zitvlak

En het doet pijn soms ... Begin met dezelfde zithouding. Kruis je rechterbeen naar links, zodat de rechterenkel lag op zijn linkerknie. Daarna ging gesp handen dij en trek deze naar je borst, het uitrekken van de juiste bilspieren. Herhaal hetzelfde met het andere been.

voeten

Neigen naar hen. Om de hamstrings rekken, strek je rechterbeen en strek haar borst met de rug rechtop. Dan doe het zelfde met de linker voet.

Rise! Sta op! Om de quadriceps femoris spier te rekken, moet je de heupen knieën te openen en te buigen, of een combinatie daarvan. Surfen is niet erg handig om dit te doen voor deze oefening, is het beter om op te staan. Trek de spieren van het linkerbeen, staande op het rechterbeen en buig je linkerknie en trek je handen hiel naar de billen. De onderrug mag niet tegelijkertijd buigen, bekken enigszins naar voren geschoven, knieën. Doe hetzelfde met het andere been.

Klik op hen. Studies tonen aan dat het uitrekken van de kuitspieren verbetert de mobiliteit van de voet. Met het oog op een goed stuk te krijgen, op de grond zitten, rusten uw hielen op de muur of meubels, sokken over en leun iets naar voren.

Voeten en enkels

Kijk om je heen. Deze oefening kan worden gedaan zonder het verlaten van de werkplek. Als je gaat zitten, werp uw linkerbeen naar rechts, zodat de enkel lag op zijn rechterknie. Enkel roteren eerst in de ene richting en vervolgens in de andere. Dit stuk zal u helpen voorkomen dat het lot van Achilles, het versterken van de achillespees en helpen voorkomen verwondingen.

Zondag schoenen. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd tijdens het staan ​​en zitten. Wees op je tenen en hebben een goede rust tegen hen op de vloer. keren langzaam naar de oorspronkelijke positie op de vloer en duw de hiel.

Opladen. Zet de voet op de grond en duw het met je vingers en het voorste deel van de voet, alsof je gaat op je tenen. Het is niet nodig te vertrouwen op de werkende leg - gewicht kan worden overgedragen aan het andere been.