5 mythes over de prestaties hartslag en cardio workout
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Er zijn in onze wereld dergelijke verschijnselen, die moeilijk te zeggen is - het is een mythe of werkelijkheid? Omdat er geen bewijs "voor", dus er is geen "nadelen". Bijvoorbeeld, het monster van Loch Ness, Bigfoot, UFO's - er zijn tal van getuigen, foto's en films, maar weigeringen of direct bewijs wetenschappers niet hebben, en ze blijven zoeken naar.
En precies dezelfde mythe bestaat in de wereld van de sport. Bijvoorbeeld, Mythe №1: veel mensen geloven dat als je wilt branden zo veel vet, moet u uw hartslag te verhogen tot het maximum. En je zal zijn om te trainen, zolang het zweet begint te gieten met uw streams.
Waarheid of mythe?
Brendon Keller Digifit bedrijf, dat gespecialiseerd is in de ontwikkeling van toepassingen in de sport, wordt uitgelegd hoe u ons hart werkelijk aan het draaien tijdens de oefening.
Dit is eigenlijk een mythe. Als je echt wilt om effectief vet te verbranden, moet je werk op het gebied №2 (60-69% van uw hartslag). Deze zone is de enige juiste manier om zo vet - is een langzame verbranding brandstof. Langlopende matig intensieve oefening zal u helpen meer vet verbranden cellen, en pas nadat ze naar koolhydraten. U kunt meer calorieën te verbranden bij maximale belasting, maar als je gewicht wilt, je redding verliezen - in de tweede training van de cardio-zone.
Geen wonder dat coach rennen om me te vertellen dat hoe langzamer hoe langer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. De snelheid in dit geval - niet achterhalen. Daarom, als je wilt afvallen - jog of ga naar de basisschool van stappen of aerobics.
Myth №2. De beste manier om de toestand van je hart weet - is om te controleren hoe lang je in staat om te trainen zal zijn en hoe ze in staat zijn om weg te lopen.
Als u een actieve levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging te leiden, de meest geschikte manier om te controleren of de pols van het hart zal worden gestopt na 10-15 minuten van krachtige oefening. Na het einde van de opleiding, heb je meteen om je hartslag te meten, en neem dan nog een meting na 2 minuten. Als het verschil tussen de twee tarieven lager is dan 22, dan is uw hart is veel ouder dan uw leeftijd. Als 22-52 - de leeftijd van uw hart hetzelfde als uw kalender leeftijd. Als er meer dan 53, dan is uw hart is veel jonger dan de kalender leeftijd.
Myth №3. Als het gaat om de hartslag zones, velen van mening dat het in feite is genoeg verzoenen zich aan de gemiddelde, aangezien zij niet omgaan met de manier waarop het wordt gedaan door een professional atleten.
In feite is de keuze van persoonlijke cardio-zone is de sleutel tot een succesvolle training. Het definiëren van uw persoonlijke grenzen helpt u niet alleen een meer nauwkeurige berekening van de verbranding van calorieën, maar ook begrijpen precies welke stoffen u splitsing in de training - vetten, koolhydraten of eiwitten? Ik ben het eens dat dit zeer belangrijke informatie. Vooral als je gaat om gewicht te verliezen.
Zoals rasschitat hun cardio-zone? Dit zal helpen gratis applicatie Digifit iCardio voor iPhone en Android.
Myth №4.Dlya om veerkrachtiger te worden, moet je je innerlijke Forrest Gump te zetten en uit te voeren voor zover mogelijk.
In feite is de beste manier om te trainen uithoudingsvermogen - is aërobe oefening met een constante snelheid in het gebied №3 (70-79% van de hartslag). Het is niet per se nodig is voor de concurrentie elke dag om deze afstand zo snel mogelijk te laten verlopen. Dus, als je alleen de kans op blessures en niet hun uithoudingsvermogen te vergroten. Eén keer per week als Ladder, natuurlijk, het is de moeite waard. Op andere dagen, is het beter om dezelfde afstand lopen, maar in een langzaam en constant tempo.
Mythe №5.Kogda het gaat om het trainen van uw beste vriend - de monotonie. En als je een perfecte oefening heeft gevonden, is het beter om niet te experimenteren en gaan niet samen.
In feite, interval training speciaal ontworpen om door elkaar halen verschillende oefeningen en belasting. Als je vastloopt op een training en niet zeer divers en laat u verwennen, probeer interval training, die is gericht op het hetzelfde gebied als uw standaard. U kunt kiezen voor High Intensity Intercal Training (HIIT) of meer gespecialiseerde Tabata. Tijdens Tabata loop je in №5 cardio-zone (90-92% van je maximale hartslag), en het uitvoeren van de oefeningen in het ritme van 20-60 seconden, afgewisseld oefeningen met dezelfde intervallen van rust. HIIT en Tabata - is een geweldige manier om calorieën te verbranden en te diversifiëren uw dagelijkse training.