5 redenen waarom joggen u niet helpen gewicht te verliezen

1. Dezelfde lage intensiteit training

In die tijd heb ik niet voorkomen dat deze fout. Mijn trainingen waren zo gelijk als twee druppels water: elke dag de gebruikelijke 10 ronden van het stadion.

Als elke dag doen we hetzelfde, past het lichaam zich en begint te minder calorieën te besteden aan de gebruikelijke belasting. Vanuit het oogpunt van de overleving is erg goed, maar om gewicht te verliezen - niet te koelen. Met elke training je een beetje makkelijker om dezelfde afstand uit te voeren. Zelfs als u nog zweten en voel de spanning in de benen, het metabolisme vertraagt.

Hier is een vuile truc: je zoveel wilskracht hebben doorgebracht om zich uit te trekken voor een run, en verbrandden een half keer minder calorieën dan een week geleden.

studie Concurrent opleiding: een meta-analyse onderzoekt interferentie van aërobe en weerstand oefeningenDoorgebracht op de universiteit van Tampa, bleek dat dezelfde cross training, zoals het trainen op een loopband gedurende 45 minuten in hetzelfde tempo, zonder tussenpozen en een maximale versnelling, helpen om het gewicht van alleen het verminderen eerste tijd. Mensen verliezen een paar kilo in de eerste maand van de opleiding, maar dan stopt het gewicht. Waarom gebeurt dit? Binnen een week, heeft het lichaam aangepast aan de stress, en nu hoeft hij niet te druk om een ​​mate die om vet te verbranden.

Dat is de reden waarom krachttraining effectiever voor gewichtsverlies dan joggen in een gematigd tempo worden beschouwd. Het opheffen van uw zwaartekracht podhlostyvaet metabolismeHet veroorzaken microfractures spieren. Het herstelproces is energie nodig, wat betekent dat je meer calorieën te verbranden, niet alleen tijdens de training, maar voor één of twee dagen na het.

Met andere woorden, de kracht en cardio ander mechanisme van het verbranden van calorieën.

Met cardio, alles is simpel: je kunt lopen ongeveer 30 minuten in een rustig tempo en branden 200 calorieën, of niet doen, maar eet 200 calorieën minder. Het effect is hetzelfde.

Met krachttraining (of met een sprint, maar meer op dat in de volgende paragraaf), is het anders. Verbrande calorieën, niet alleen tijdens het sporten, maar ook na het.

2. Je loopt langer, maar is niet sneller

In iedere vorm van activiteit is het van groot belang intensiteit. Typisch, beginnende lopers kiezen voor het tempo waarmee kan duren voor een lange tijd.

Dit is geweldig voor het uithoudingsvermogen, maar niet erg goed voor gewichtsverlies. In de studie,Fysieke activiteit en gewichtstoename PreventieWaarvan de resultaten werden gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, analyseerde de fitness gewoonten van meer dan 34 000 vrouwen. Het bleek dat in stand te houden Gewicht ze gebruiken uur van matige belasting per dag (geen verlies!) - dat is ongeveer 5 kilometer afstand.

In plaats van de trein voor een bepaalde tijd, had zichzelf als doel om het gewenste niveau van complexiteit te bereiken. Stel dat de derde moeilijkheidsgraad op de loopband - een viertal op een schaal van 9:59. Wat gebeurt er als u op acht of negen gaan op deze schaal in een zeer korte tijd? Het antwoord ligt voor de hand: je erbij neervalt meer overgewicht.

de studieRun sprint interval training verbetert de aerobe prestaties, maar niet de maximale cardiale outputUitgevoerd aan de University of Western Ontario, een korte intensieve training in vergelijking met langere, maar minder ernstig cardio. Eén groep proefpersonen uitgevoerd zes 30-seconden sprint, andere - cardio met een matige intensiteit gedurende 30-60 minuten.

De resultaten zijn opvallend: sprinters brandde twee keer zo veel vet, ondanks veel minder tijd training.

Door sprint effecten op het lichaam kan worden vergeleken met de kracht oefening. Uw lichaam nodig aan te vullen ATP reserves, om te zetten melkzuur in glucose, en na een zware belasting - herstel de hormoonspiegels in het bloed. Al deze processen zorgen dat het lichaam om hard te werken en meer vet verbranden, dat gebeurt niet tijdens de rustige aërobe oefening.

3. Je bent te veel nadruk op calorieën

Counter calorieën cardio - Afslanken echte vijand van de mens. Hij maakt u het effect van lichaamsbeweging op de hoeveelheid energie verbruikt verkijken.

U vergist zich, gezien het feit dat de meeste van de calorieën die je verbrandt tijdens de training. Groot aantal van hen die alleen maar om ervoor te zorgen dat de steun leven: slaap, staan, eten, denken. Het feit dat je hebt doorgebracht in de sportschool, gewoon verbleekt in vergelijking met de energiekosten voor de gewone dagelijkse activiteiten die niets met sport.

Daarom maakt het niet uit hoeveel calorieën zal worden weerspiegeld op de monitor cardio, en hoe uw training zal invloed hebben op de besteding van calorieën in het gewone leven.

Waarop alleen calorieën te verbranden en krachttraining of sprinten toename spiermassa. En hoe meer je spieren, hoe meer calorieën het lichaam nodig heeft om hen te dienen.

4. Je hoeft niet te proberen andere soorten cardio

Als je houdt van lange termijn uithoudingsvermogen en willen om ze te gebruiken om gewicht te verliezen, ik heb slecht nieuws. Probleem De Journal of Strength & Conditioning Research gevondenDie lopen in een kalme tempo over lange afstanden vermindert de kracht van de spieren en vertraagt ​​hun groei. Om dit te controleren, kijk maar naar de marathon vorm.

Onderzoekers aan de Universiteit van Stefan F. Austin betoogd dat zelfs als je loopt met een hoge intensiteit en een oprit, de fiets is nog effectiever voor de opbouw van spieren en vet te verbranden.

Echter, kunnen we niet zeggen dat het runnen van nutteloos is om gewicht te verliezen, en hij heeft geen voordelen. Net als je wilt om snel gewicht te verliezen, dat is meer effectieve workout. Liever fietsen (in het bijzonder hoge intensiteit), in plaats van het verzenden van de lange termijn in een rustig tempo of wandeling.

5. Je loopt te veel

Misschien nummer op de schaal verandert niet omdat je te veel hardlopen? We hebben het over echt serieus wordt geladen, wanneer het lichaam gewoon niet de tijd om te herstellen na een training te hebben.

Lichaamsbeweging verbetert de gezondheid, maar ze maken ons lichaam onder stress. Als je te veel uit te oefenen, is van invloed op de hormonen, en hormonen spelen een belangrijke rol in de set en reset het gewicht.

Tijdens de oefening verhoogt cortisol levels. Er is niets mis mee, maar in combinatie met chronische stress, kan dit hormoon insuline resistentie veroorzaken en ertoe leiden dat uw lichaam om vet op te slaan, ondanks al uw inspanningen.

studie Overtraining, Exercise, en bijnierinsufficiëntieGepubliceerd in het tijdschrift Hormone Research, bleek dat het uitvoeren van lange afstanden verhoogt het niveau van cortisol voor lange periodes. Dit kan leiden tot ontsteking en traag herstel veroorzaken, te vernietigen spierweefsel, verhoging van de hoeveelheid vet en immuniteit te verminderen.

Als u last heeft van langdurige stress - of het nu veroorzaakt wordt door een te lange training of het ontbreken van een goede voeding, voor nuttige toepassing - het schaadt de schildklier en de stofwisseling vertraagt, zodat het verliezen van gewicht wordt veel ingewikkeld.

resulteren

Dus, als je begint om een ​​uur lopen per dag, en het gewicht gaat niet weg, proberen om de hoeveelheid cardio te verminderen, draait om een ​​rustige tempo vervangen om een ​​sprint en voeg krachttraining. Hoogst waarschijnlijk zal je een aangename verrassing te vinden.