Waarom is het maandag zo verschrikkelijk en hoe het te repareren

In dit artikel zullen we praten over wat is de staat van "groenten" op maandag en hoe het te bestrijden.

We gebruikten tot maandag haten, omdat op deze dag voelen we ons het ergste. Maar je bent verkeerd als je denkt dat dit te maken heeft met het begin van de werkweek. Het blijkt dat het probleem elders ligt. En we hebben haar beslissing.

Het probleem is bekend als "sociale jetlag" en dat het is en hoe zich te ontdoen van, beschrijven we onder hem.

Als u tijdens de week ga je naar bed om 11 uur en wordt wakker op 7, raakt het lichaam gebruikt om deze routine. Maar het weekend schema waarschijnlijk gebroken en ga je naar een in de ochtend en wakker bijna een dag, waardoor een jetlag voor je hersenen maken. Oorspronkelijk was de term jetlag een schending van menselijke ritmen, geassocieerd met een scherpe overgang naar een andere tijdzone na de vlucht op het vliegtuig. Ingrijpende verandering van de slaap in het weekend, maakt u dezelfde jetlag.

Een recente studie heeft aangetoond dat het belangrijk is niet alleen hoeveel je slaapt, maar ook dat, wanneer je slaapt. Zelfs als je sliep 8 uur in de ochtend gevoel nog steeds niet de beste kan zijn als je ging naar bed op ongebruikelijke tijden.

Optimaal slapen voor uren voor elk persoon verschillen.

Er zijn verschillende dingen die bepalen wanneer het organisme is het beste om te slapen:

1. Gevoeligheid voor licht.
2. Genetische aanleg.

Wetenschappers hebben de theorie dat we kunnen zijn als "uilen" en "leeuweriken" bevestigd. Nog meer bemoeilijkt de situatie is dat deze biologische instelling kan veranderen met de leeftijd, en als als een jonge man je hield om op te staan ​​een beetje later, op volwassen leeftijd, kunt u eenvoudig een "leeuwerik" geworden.

Society hindert ons lichaam om te gaan slapen en wakker toen hij moest.

Zelfs als je door middel van observatie, dat het beste gevoel als je gaat 10 en opstaan ​​op 7 hebben gevonden, niet het feit dat je zal voldoen aan een dergelijk regime. Misschien omdat het werk zal moeten opstaan ​​eerder, maar vanwege de vrienden plezier hebben tot middernacht.

En dit is een probleem.

Het ergste van alles, als je werkt in ploegendienst. Studies hebben aangetoond dat mensen die 's nachts werken zijn meer vatbaar voor diabetes en hart-en vaatziekten.

In 2012, een Duitse onderzoeker Till Roennberg Ik onderzocht sociale jetlag en de impact ervan op onze gezondheid. Het blijkt dat zelfs een kleine verandering van het regime in het weekend een negatief effect op het lichaam. Om precies te zijn, is een van zijn onderzoek bleek dat een verandering van regime met één uur in het weekend verhoogt de kans op obesitas met 30%.

Sociale jetlag - een verandering van de slaap in het weekend, vaak als gevolg van een onderbreking van het werk.

Hoe om te gaan met de sociale jetlag

1. Zorg voor genoeg slaap tijdens de week. U weet waarschijnlijk hoeveel uur slaap je nodig hebt om een ​​goed gevoel. Hun tekort leidt tot een verlangen om "slaap het af" in het weekend. En dit leidt tot de vreselijke toestand van de gezondheid op maandag.
2. Vroeg opstaan ​​in het weekend. Het maakt niet veel geluid, maar in ieder geval proberen. Staan op zaterdag en zondag in een tijd, zoals in de week en zullen hun gezondheidstoestand te volgen op maandag. Het moet verbeteren.
3. Slapen tijdens de dag. Als u besluit om een ​​dutje te doen in de dag, is het beter om dit te doen in de periode van 12 tot 16 dagen, en slaap niet meer dan 30 minuten. De gegevens zijn ontleend aan de zij onderzoek.
4. Zonlicht op maandag. Als de toestand van de gezondheid op maandag slecht is, proberen om eruit te komen in de zon. Als je nog, een van de belangrijkste factoren die de slaap is gevoelig voor licht, die het niveau van melatonine bepaalt. Uitgaan in de zon, zult u minder slaperig voelen.

Hoe voel je je op maandag? Hoe worstelen met een slechte gezondheid?