Wat is het kader en waarom het is de basis van alle training in de sportschool
Gezondheid / / December 19, 2019
Iedereen die naar de sportschool kwam voor de eerste keer, alsof valt in een horrorfilm. Van alle kanten hetzelfde fanatici kwam fluisteren: "Do base", "alleen base", "Hamer op simulatoren, doe-database". We hebben besloten om uit te vinden wat is het over deze database, en waarom het is aan te raden om het te doen.
Base complex, of basis, bestaat uit drie oefeningen: squats, bankdrukken en deadlift. Het Polyarticulaire oefeningen, dat wil zeggen, wanneer ze worden uitgevoerd verschillende spiergroepen die betrokken zijn bij het werk. Gedrongen dienst onderlichaam bankdrukken - het bovenste en doden spelen het grootste aantal bovenste en onderste riemen spieren.
squats
Basisoefeningen kraakpanden worden beschouwd als basis. Hun verhaal begon in de vroege twintigste eeuw in Europa met Henry Steynborna bekende sterke man en gewichtheffer. Eenmaal tijdens de Eerste Wereldoorlog in een concentratiekamp, was hij in staat om te gaan met, en oprichtend geïmproviseerde bar, begon ik te hurken. Ondanks de magere voedsel, na een tijdje merkte hij een toename van het gewicht en de kracht prestatie alleen door middel van deze oefening.
Hij nam het stokje bekende Mark Berry coach die zag dat kraakpanden toe zijn relatief kleine lichaamsgewicht van 22 kilogram. Toen begon hij te pleiten voor kraken onder zijn spelers, waardoor ze de basisoefeningen in het trainingsprogramma van de atleten.
Het bereiken van de werkende gewichten in 130-250 kilogram, atleten begon om spiermassa snel te krijgen. Natuurlijk hebben de farmacologische ondersteuning en maaltijden, terwijl heel anders dan nu bestaande, zo veel van de atleten van vandaag bespot groei van hun voorgangers.
En tot slot, de derde en laatste stap in de popularisering van sit-ups deed Roger Eells. In 1930, leidde hij een onderzoek dat het belang van de ademhaling techniek tijdens de oefening liet zien.
Dergelijk effect toename in kracht en spiermassa wordt bereikt als gevolg van de betrokkenheid van een groot aantal verschillende spieren. Wanneer het werk squat opgenomen vrijwel alle spiergroepen van het onderlichaam: quadriceps, billen, kuitspieren en spieren stabilisatoren.
Het grootste probleem van de sit-ups, evenals andere basisoefeningen, beschouwd als traumatisch. In het begin van de twintigste eeuw, werd een studie uitgevoerd die aantonen dat kraakpanden strek de knie pezen, waardoor ze minder mobiel. Maar de laatste grote onderzoek uit 1989 ontkenden deze informatie, waaruit blijkt dat met de juiste implementatie van technologie oefening is absoluut veilig.
bankdrukken
Bankdrukken werd gebruikt in het programma van de atleten rond dezelfde tijd. Wat is verrassend, de prestaties techniek gebruik maakt van de jaren 1900 tot heden heeft niet zo veel veranderd, en de resultaten toe van een maximum van 160 tot bijna 500 kg. Record in het bankdrukken zonder apparatuur behoort tot Eric Spoto, die 327,5 kg benched. Eric zelf is als volgt:
Bankdrukken werkt thoracale spieren en triceps. Variaties in de prestaties op banken met verschillende helling staat te stellen de last te verplaatsen op de thoracale spieren: boven, midden, te verlagen. In aanvulling op de triceps en borstspieren, oefenen ook betrokken zijn biceps, lats, front delts en onderarmen.
deadlift
Deadlift - moeilijkste oefening in termen van technologie. Het omvat het werk van meer spieren dan enige andere: monteurs, dijspieren, trapeze, onderarmen en biceps.
Meestal wordt de deadlift verdeeld in drie oefeningen:
- Klassieke Staaf - het werk van de rugspieren, hamstrings en billen.
- Dode link - zal niet betrokken zijn knieën, en de belasting wordt overgebracht naar de rug.
- Thrust "Sumo" - last valt op de heupen.
Vanwege het feit dat de techniek van de oefening is complex genoeg is, kan dit leiden tot het grootste aantal letsel. Beschrijving van de ideale IT-professionals ik vertrek, zal ik alleen maar een paar eenvoudige tips te geven:
- Doe niet rond je rug.
- Heeft een open bar grip niet te gebruiken.
- Zorg ervoor om op te warmen voor de training.
nuttige tips
Basis oefeningen worden beschouwd als niet alleen effectief, maar ook de meest traumatische te zijn. Daarom, hier zijn enkele tips om te voorkomen dat de schade:
- Zorg ervoor dat u op te warmen voor de uitvoering van elk van deze oefeningen.
- Squats, bankdrukken en deadlift complexe implementatie van technologie. Neem de tijd om de ins en outs te leren voordat je ze maakt.
- Probeer niet te veel gewicht, alleen maar omdat iemand anders, knorrend en puffend, kneep meer dan jij tillen.
- Letsel ontvangen door nalatigheid bij je blijven voor het leven.
- Gebruik het apparaat alleen als je weet dat het geeft en hoe het verandert als gevolg van de prestaties van de apparatuur.
- Als u werkt met zware gewichten, schaam je niet om u te vragen om er zeker van te zijn. Etiquette in de sportschool is ontworpen op een zodanige wijze dat niemand zal weigeren.