7 gezonde voedingsmiddelen die je vet kan maken

Toen we in de liefde met een dieet en gezond eten helemaal vallen, vergeet het feit dat zelfs vitaminen in grote hoeveelheden kan zijn gif. Zelfs het water, als je het drinkt 8-10 liter per dag (afhankelijk van uw fysieke grootte), kan dodelijk drankje.

Mijn fitness trainer in ons gesprek over gezond eten heeft eens gezegd dat sommige mensen altijd de vetgehalte, bijvoorbeeld, zuivel en zuivelproducten, en wanneer er zeker van dat het vetgehalte 0,00%, te beginnen met ecstasy absorberen kefir, kwark in ieder bedrag. Maar ze vergeten dat het vetgehalte - is één ding, calorie - het is iets heel anders. Het resultaat is een vicieuze cirkel: mensen eten als een nuttig, maar op hetzelfde moment, de belangrijkste doel - verbruikt worden - ze niet uit te voeren.

En deze vallen er vele. Natuurlijk, als je veel van de kool te eten, bent u waarschijnlijk groeien vet (maar verdienen maagproblemen), maar volkoren brood, muesli nuttig, muesli en andere gezonde voedingsmiddelen die u voegt een paar extra kilo's.

granen

Ik denk dat de hele film met fitness vlokken van Nestle gezien. Deze vlokken op de planken heel, heel veel, maar voordat het kopen van een label met het woord "fitness", moet u zorgvuldig de samenstelling en de calorische waarde. Als we kijken naar de samenstelling van eenvoudige ontbijtgranen, ze bestaan ​​hoofdzakelijk uit suiker en geraffineerde koolhydraten, waarvan vele tot snelle gewichtstoename.

Als u ontbijt droog ontbijt in uw bloed sterk stijgen bloedsuiker en insuline. En na een paar uur, wanneer alle indicatoren weer normaal zal komen, zul je weer wilt iets te eten.

Dus nogmaals we herinneren u eraan dat je nodig hebt om te lezen over de samenstelling van verpakking en let niet op de hoeveelheid vet en suiker en calorieën! En vergeet niet dat een calorie vaak ofwel in batches wordt weergegeven of 100 g in plaats van de hele doos. Dus zorgvuldig te kopen!

agave nectar

Op het vaak wordt gesproken als een gezond alternatief voor suiker of corn syrup. Maar in feite, kan het niet worden beschouwd als een gezond product. Wanneer de suiker bevat ongeveer 50% fructose Agave siroop in zijn 70 tot 90%. Natuurlijk, de fructose in fruit in een kleine hoeveelheid, is het nuttig, maar vervanging van eenvoudige suikers in het agavestroop kan problemen metabolisme en andere bijbehorende veroorzaken "charmes."

Ideal - op te geven suiker thee en koffie. Honey zal ook veel beter dan agave siroop, alleen niet vergeten dat het moet worden toegevoegd aan de warme dranken (niet hot 40 graden Celsius), en toezicht houden op de hoeveelheid als zijn calorie - 26 calorieën per theelepel.

volkorenbrood

volkoren brood vaak aangeboden als een gezonder alternatief voor wit brood en bakken, en in principe, het is waar. Dit brood is beter dan witte bloem, maar ook hier zijn er nuances! In de meeste gevallen, het is gewoon een goede marketing zet, omdat deze korrels nog een vermalen een dergelijke staat dat brood gemaakt van deze bloem geabsorbeerd door ons lichaam bijna net zo snel als wit.

Althans geldt dit voor tarwe. Als u een gezondere optie wilt, is het noodzakelijk om het brood van een ander meel (rogge) te zoeken.

Muesli of muesli

Als u bar (muesli) en muesli ontbijtgranen, gedroogde vruchten en noten doen thuis, ze zijn waarschijnlijk erg gezond, maar vrij calorierijke (bewust van de calorieën!). Wat betreft de bars van de fabriek de productie, is het onwaarschijnlijk dat ze zijn zo handig, als je reclame beloofd. Zoals het geval is met een droog ontbijt, noodzaak om de samenstelling, waarbij er zeker niet een zeer nuttige olie en heel veel suiker zorgvuldig te bestuderen.

Magere yoghurt

Zoals ik al zei aan het begin van het artikel, met het toverwoord "vetvrij" de leugens van de grootste gevaar! Magere melk en melkproducten is niet erg aangenaam om de smaak (die hebben geprobeerd magere kwark, dan weet hoe hij piept op de tanden), zodat fabrikanten voor een heleboel andere "bonus" in de vetvrije product. Meestal is het natuurlijk een enorme hoeveelheid suiker en smaakstoffen.

Dus als je echt wilt yoghurt eten, koop dan een normaal huis of het zelf koken (voor yoghurt Het is niet zo duur, maar als je een elektrische oven, kunt u het koken in haar zonder al te veel arbeid). Maar laat je niet misleiden door deze hier gekoesterd, "0% vet" in grote letters.

Mengen van droge vruchten en noten

Mix van gedroogde vruchten en noten, zonder twijfel echt gezond voedsel, maar als je gaat zitten op een dieet, vergeet niet dat dit mengsel is zeer hoog in calorieën! Wanneer u nogmaals kiezen om een ​​kleine handvol noten eten, bedenk dan dat in dezelfde amandelen - 609 kcal per 100 g Dit betekent dat uw handvol misschien wel 200-300 kcal.

vruchtensappen

Het feit dat de verpakte sap veel suiker, is al lang geen geheim. Dus gaan we ervan uit is dit een herinnering.

Ook wil ik u eraan herinneren dat sommige vruchten zijn ook hoog in calorieën. Bijvoorbeeld, in 100 g bananen bevatte 100 kcal, bij druiven - 70 kcal en veel sucrose, en hetzelfde geldt voor de watermeloen - slechts 36 kcal per 100 gram, maar zeer hoog suikergehalte.

Eet fruit en bessen zijn nuttig, alleen niet vergeten dat alles is goed met mateOf je zal nooit begrijpen waarom, ondanks alle inspanningen om te voldoen met een dieet en oefeningen in de sportschool, is extra gewicht niet willen dat hun huizen te verlaten.