12 manieren om het runnen interessanter

Vroeg of laat komt het voor iedere loper.

Eerst je je overgeeft volledig aan zijn nieuwe hobby. Schroef kilometers en het tempo, overweeg dan hun prestaties en delen met vrienden. En dan de tijd verstrijkt en lopen geleidelijk verandert in een dagelijkse routine. Heeft u vervelen, en de gebruikelijke dosis van endorfines je nog niet "stick".

Dus, het is tijd om uw training te diversifiëren.

1. interval running

Als rust langeafstandlopen begon te vermoeien met zijn monotonie, try interval running. Het kan een lengte van 200-300 meter, met daarboven in een snel tempo en afgewisseld met rust als joggen of zelfs wandelen zijn. U kunt kiezen uit een soortgelijke schema op hun eigen of gebruik maken van een speciale opleiding plan, zoals een applicatie adidas miCoach.

2. Running de trap op

Ja, dit soort training kan worden georganiseerd is niet overal. Maar als je in de buurt van een lange helling met trappen, moet u proberen op te nemen in zijn race. Naast het maken van de emotionele variatie in je workout routine, een jogging plaatsen hogere eisen op het cardiovasculaire systeem en plaats een paar andere spieren dan conventionele joggen. By the way, de trap afdalen niet minder nuttig zijn om het bewegingsapparaat dan de stijging.

3. Tabata

Tabata - een soort intervaltraining, die in een sprint bij maximale snelheid gedurende 20 seconden en 10 seconden rust. Herhaal deze cyclus als je kunt, maar in gedachten houden dat dit soort training vereist een goede lichamelijke conditie.

4. Het lopen met de ups en downs

Als uw gebruikelijke training eerder liep door de vlakte, en een paar heuvels en hellingen kunt u een gloednieuwe gevoel te krijgen. Lange tillen of het ervaren van een korte maar steile helling, maak je tonen niet alleen alles wat je fysiek kan doen, maar ook je mentaal harder. En, natuurlijk, verveling kan er geen sprake zijn.

5. Veldlopen

Dit soort activiteit, zelfs aanleiding tot een nieuwe sport genaamd trail lopen, die wordt steeds populairder in de wereld. Het belangrijkste verschil met de gebruikelijke run - terrein waarop de baan wordt gelegd. Dit kan de bergen, bossen en zelfs de woestijn zijn. Dus, naast het verbeteren van de lichamelijke conditie in deze race zul je in staat zijn om de eenheid met de natuur te genieten. Vergeet alleen niet goed voor te bereiden deze race.

6. interactieve spelletjes

Het duurde niet ontsnappen aan de kwestie van motivatie lopers en mobiele ontwikkelaars. Naast tal van lichamelijke activiteit trackers die je aanmoedigen diverse medailles en cups (helaas virtuele) voor de prestaties, zijn er verschillende programma's die u in spannend spel. Dus de toepassing Zombies, Run! aanbiedingen ontsnappen uit de bloeddorstige zombies, en The Walk over het algemeen stort in een echte thriller, waarin u de protagonist zal zijn.

7. run samen

Sport met je vrienden of zelfs de hele groep kan een geweldige manier om tijd door te brengen. Als onder uw omgeving niet bereid is, probeer dan op zoek naar gelijkgestemde mensen in een sportclub, of zelfs het gebruik van een speciale applicatie die je pick-up een metgezel voor joggen.

8. hoofdtelefoons

Op dat moment, als je been wond kilometer, je oren en hersenen zijn volledig gratis, toch? Ze betrekken op een zodanige wijze dat uw training was de meest aangename en interessante tijd van de dag. aangenaam muziek, Podcasts, audioboeken, taalcursussen zal u helpen om te besteden een run is niet alleen prettig, maar ook nuttig.

9. verandering doel

U probeert een voortdurende stijging van het aantal kilometers? Probeer dan veel kleiner, maar sneller worden uitgevoerd. Omgekeerd zal de sprinters niet mengen soms een lange race door te brengen op een zeer grote afstand. Een dergelijke wijziging kan een positieve invloed hebben op uw resultaten en een aanzienlijke diversiteit opleiding.

10. oefening toevoegen

Het is niet nodig om te vergrendelen alleen op de vlucht, vooral als je voelt dat je er moe van te mentaal. Licht joggen en warm-up sessies in de sportschool om te helpen houden in vorm, het werk van de spieren, meestal slapende gedurende de looptijd, om kracht te ontwikkelen. Nog beter, wanneer het zal gebeuren buitenshuis, Well Spring nog steeds is.

11. gewoon ontspannen

Soms is het handig om te ontspannen en geef jezelf een rust. Het is beter om een ​​paar lessen over te slaan, dan te lijden onder fysieke en mentale vermoeidheid. Immers, zelfs professionele atleten hebben een bijzondere tijd om te rusten en te herstellen.

12. Wedstrijden!

Een van de beste manieren om je motivatie te verbeteren om de werkgelegenheid - is gepland om deel te nemen aan wedstrijden. Het maakt niet uit wat het is: city-race vijf kilometer of internationale triathlon - in ieder geval, krijg je een gevoel en een stimulans voor verdere studies.

Wat voor soort motivatie methoden die u gebruiken wanneer ze echt niet willen of zelfs niet?