Wat gebeurt er als er amandelen elke dag
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Essentiële vetzuren, antioxidanten, essentiële vitaminen en mineralen - dat is wat je krijgt, bijt een van de meest populaire noten in de wereld. Maar er is een keerzijde.
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Hoe nuttig amandelen
1. Vertraagt veroudering en vermindert het gevaar van ernstige ziekten
Dit effect is te wijten bereikt aan het hoge gehalte aan antioxidanten. antioxidanten - stoffen die vrije radicalen, moleculen beschadigen organen en weefsels (een proces genaamd oxidatieve stress). De moderne geneeskunde is van oordeel dat het vrije radicalen veroorzaken vroegtijdige veroudering, ontwikkeling Interne en chronische ontsteking zoals gevaarlijke ziekten zoals kanker, hersenen dysfunctie, cardiovasculaire schendingen.
En antioxidanten ontbreekt in de moer. Maar de meeste van hen - in zijn bruine huidPolyfenolen en antioxiderende eigenschappen van amandel huiden: invloed van industriële verwerking.
Daarom is de meest gezonde manier om amandelen te eten - heeft een kern samen met de huid.
Hoeveel amandelen moet worden gegeten om de optimale hoeveelheid antioxidanten is nog niet vastgesteld verkrijgen. Er zijn slechts een paar studies. Bijvoorbeeld, in een van hen, uitgevoerd met de deelname van 60 mannelijke rokers, vonden de onderzoekersAlmond vermindert oxidatieve DNA-schade en lipideperoxidatie bij mannelijke rokers.Dat ongeveer 80 gram amandelen per dag vermindert oxidatieve stress in de 23-34%.
2. Amandelen onderhoudt gladheid en elasticiteit van de huid
Amandelen - een van de beste bronnen van de "jeugd vitamine" tocoferol (aka - vitamine E). Een totaal van 28 g moerenNoten, amandelen [Inclusief USDA grondstoffen eten A256, A264] 37% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van deze stof.
Voor de huid vitamine E is gewoon onvervangbaarDe rol van vitamine E in normale en beschadigde huid. Hij helpt haar om het milieu te weerstaan en vroege rimpels te voorkomen.
We moeten ook vermelden mangaan: allemaal dezelfde 28 gram noten bevat tot 32% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. En dit element speelt een belangrijke rol in de productie van collageen - het hoofdgebouw van de huid eiwit.
3. Het helpt om de bloedsuikerspiegel te controleren
Tijdens deze bonus is verantwoordelijk magnesium in amandelen is ook voldoende. 50 gram noten geven ongeveer de helft van de dagelijkse waarde van dit mineraal.
magnesium is betrokkenDe rol van magnesium in de klinische biochemie: een overzicht meer dan 300 in het lichaam. Inclusief ondersteuning gezonde bloedsuikerspiegel.
Statistieken tonen aanHet effect van magnesium suppletie bij toenemende doses betreffende de controle van type 2 diabetesTot 38% van de mensen met type 2 diabetes worden beïnvloed door tekort aan magnesium. voedingssupplementen toegang met magnesium helptOrale magnesium suppletie verbetert insulinegevoeligheid en metabole controle bij type 2 diabetes: een gerandomiseerde dubbelblinde gecontroleerde studie ze verlagen de bloedsuikerspiegel en verhoging van de gevoeligheid voor insuline. De rol van voedingssupplementen eenvoudig uitvoeren van amandelen.
4. Verlaagt de bloeddruk
Een nadeel van dezelfde magnesium Physicians tieKalium, magnesium en calcium: hun rol in zowel de oorzaak en behandeling van hypertensie met de ontwikkeling hypertensie. Als u magnesium neemt bovendien - in ieder geval in de vorm van noten - kan verlagenHet effect van verlaging van de bloeddruk door magnesium suppletie bij diabetische hypertensieve volwassenen met lage serummagnesiumspiegels: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie druk.
5. Amandelen vermindert het niveau van de "slechte" cholesterol
cholesterol Het is anders: "slecht" (dat deel uitmaakt van low-density lipoprotein - LDL) en "goed" (bestaande uit high-density lipoprotein - HDL). Als het "goed" is vereist, de "slechte" ronduit gevaarlijk: het serieus verhoogt het risico op cardiovasculaire problemen. Het hoge niveau van LDL zeggen wanneer de concentratie in het bloed hoger is dan 190 mg / dl. Amandelen kan de risico's te verminderen.
Zoals blijkt uit de 16 weken durende studieAlmond consumptie en cardiovasculaire risicofactoren bij volwassenen met prediabetes met deelname van 65 mensen met pre-diabetes, het gebruik van 50 gram noten verminderde dagelijks het niveau van "slechte" cholesterol met gemiddeld 12,4 mg / dl. andere ervaringEffecten van de dagelijkse amandel verbruik op cardiometabolic risico en abdominale adipositas bij gezonde volwassenen met een verhoogd LDL-cholesterol: een gerandomiseerde gecontroleerde trial bevestigt deze data. Degenen die dagelijks verbruiken ongeveer 40 gram amandelen, LDL-cholesterol daalde met 5,3 mg / dL. En ze verloren vet rond de buik - de meest gevaarlijke vorm van vet, visceraal.
6. Het helpt gewicht onder controle
Iedereen weet dat calorierijke noten, en het is inderdaad. De 28 gram amandelen, en het is slechts 14-15 kernen, bevat meer dan 160 calorieën. Maar dit is niet gerelateerd calorieNoten en gezond lichaamsgewicht onderhoud mechanismen met gewichtstoename.
De zaak van de twee factoren. Ten eerste, een deel van het vet in amandelen wordt niet geabsorbeerd: op haar hebben geen invloed op de spijsverteringsenzymen. Ten tweede, veel vezels in de moer: een keer in de maag, zwelt en creëert een gevoel van volheid, dat een lange tijd duurt. Een handvol amandelen, dat is niet te groot is 160 calorieën, kun je echt eten. Dit vermindert het risico van te veel eten.
Tip: Om de vezel beter beschikbaar voor het lichaam te maken laat je amandelen in water 's nachts.
Sommige studies zeggen en nog meer leuke dingen. Bijvoorbeeld, dat de consumptie van noten zorgt dat het lichaam meer energie verbruiken in rust. Degenen die regelmatig amandelen eten, het laten vallen van overgewicht is gemakkelijker en sneller dan anderen.
7. Hij maakt haar sterker en glanzender
Amandelen bevatten vitaminen, mineralen en spoorelementen die nodig zijn om de conditie van het haar te verbeteren. Bijvoorbeeld, dezelfde vitamine E doetEffecten van Tocotrienol suppletie op de haargroei in menselijke vrijwilligers haar dikker, versnellen hun groei en zelfs helpt bij de verschillende vormen van haaruitval.
8. Amandelen verbetert het geheugen en verbetert de conditie van de hersenen
De moer vele essentiële vetzuren omega-3 - met name alfa-linoleenzuur. In combinatie met anti-oxidanten omega-3 zorgt voor de gezondheid van de hersenen: het verbeteren van het geheugen, normaliseert cognitieve functie, beschermt tegen de ontwikkeling van diverse aandoeningen - dezelfde depressie.
Hoe en aan wie de amandelen kan pijn doen
Als je eet meer dan twee handen vol amandelen per dag, zonder inachtneming van bepaalde veiligheidsvoorschriften, kunnen de volgende bijwerkingen ontvangen.
1. constipatie
Cellulose, dat rijk is aan amandelen, soms leadsStoppen of verminderen vezelconsumptie vermindert constipatie en zijn geassocieerde symptomen constipatie en andere gastro-intestinale problemen: een opgeblazen gevoel, maagkrampen, diarree. Om dit te vermijden, zorg ervoor dat, in aanvulling op de noten gegeten, je drinkt voldoende waterhoeveelheid.
2. Een tekort aan ijzer, zink, calcium
Fytinezuur amandelen die omvat - het nuttigst antioxidant. Maar het heeft ook een neveneffect: het bindt ijzer, zink en calcium, en staat hen niet toe te nemen. Als gevolg hiervan kan het lichaam krijgen minder data mineralen.
Om het risico te verminderen, eet amandelen als een standalone snack tussen de maaltijden door. Dan zal de moer niet een negatief effect op de assimilatie van voedingsstoffen.
3. gewichtstoename
Almond helpt om gewicht te beheersen. Maar als je het gebruikt overdreven - meer dan een handvol of twee per dag, en zelfs in combinatie met high-calorie maaltijden en weinig lichaamsbeweging, gewichtstoename is onvermijdelijk.
4. allergie
Sommige eiwitten in amandelen (bijv Amandine), WHO opgenomenALLERGEN NOMENCLATUUR de lijst van potentiële voedselallergenen. Dit betekent dat mensen die gevoelig zijn voor reacties allergisch voor noten moet voorzichtig zijn.
jeuk van de mond en keel, zwelling van de tong, mond en lippen: het gebruik van amandel kan de reactie die de mondholte veroorzaken. In sommige gevallen zelfs leiden tot levensgevaar anafylactische shock.
5. nierstenen
Amandelen zijn rijk aan oxalaat - zouten van oxaalzuur, die de vorming van nierstenen kunnen bevorderen. Bovendien zijn deze oxalaten, het spreken van de taal van de wetenschap, hebben een hoge biologische beschikbaarheidNierfalen als gevolg van overmatige inname van Amandelen in de afwezigheid van Oxalobacter formigenes: Het lichaam absorbeert ze bijna volledig.
Als u nierproblemen heeft, beperkt het gebruik van amandelen. En eventueel raadplegen over dit onderwerp met uw arts.
6. vergiftiging
In amandelen bevat blauwzuur. De bittere deze 40 keer meerPotentieel toxische concentraties van Cyanide in amandelen (Prunus amygdalus), abrikozenpitten (Prunus armeniaca), en amandelsiroopDan zoet. Maar ook gewone zoete rassen dragen een zeker risico.
Blauwzuur kan leiden tot problemen met de ademhaling, ademhalingsproblemen en zelfs de dood. Zwangere en zogende van de amandel is te geven op alle. Iedereen is belangrijk om niet om misbruik noot om te kraken: maximaal voordeel en minimale schade je hebt genoeg en 50 gram amandelen per dag te krijgen.
zie ook🥗🥑🍎
- 11 levensduur hacken met avocado
- 7 heerlijke cocktails voor gewichtsverlies
- 7 niet voor de hand, maar er zijn belangrijke redenen peterselie elke dag
- Product 10, waarbij calcium groter is dan wrongel
- Waarom chia zaden worden gegeten al diegenen die willen gezond zijn