De meest krachtige oefening in 2018 op Layfhakere

In deze collectie zijn er oefeningen voor ijzer fans en fans van de bar, voor degenen die zijn opleiding in de hal of willen niet het huis te verlaten, voor de harmonieuze ontwikkeling van het gehele lichaam of tot dezelfde groep te pompen spieren. Een schat aan informatie voor degenen die willen om gewicht te verliezen en zich fitter teleurstellen.

Read, toe te passen in de praktijk, en veranderen ten goede.

Hoe kan ik het hele lichaam te pompen, het doen van 10 minuten per dag

Verrassing voor de luie of erg druk: de dagelijkse behoeften in beweging kunt maken in slechts 10 minuten, maar het moet echt moeilijk zijn voor 10 minuten.

Onze mini-training zal je redden van de problemen van een sedentaire levensstijl, zal helpen om de spierspanning, het verbeteren van de coördinatie en de toename van calorieverbruik. Volg haar op een regelmatige basis en het aandeel van de volledige.

Artikel lezen →

Thuis workouts voor beginners: hoe tot 4 maanden om te veranderen onherkenbaar

Bijna alle huis workouts bevatten pull-ups, push-ups en andere oefeningen met zijn eigen gewicht, het complex voor een ongetraind persoon. Onze vier maanden durend programma omvat een veelheid van het brengen van oefeningen die het lichaam voor te bereiden op meer ingewikkelde gymnastische elementen.

Als gevolg van de wekelijkse distributie programma is geschikt voor elk niveau van complexiteit. Goede push-ups van de vloer? Doorgaan naar 7-8 weken. Trekken voor jou geen probleem? Welkom in de 11e week van de training. Je weet niet hoe iets? Dan beginnen vanaf de eerste week en die zich bezighouden met dit programma zo lang als nodig is voor vooruitgang.

Als je begint met het nieuwe jaar, in de zomer niet hoeft te gaan naar het strand in het duikpak.

Artikel lezen →

5 harde workouts dat vet te verbranden zonder verlies van spiermassa

Deze trainingen zijn als getrainde atleten die willen om jezelf uit te dagen. Metkony moeilijk om een ​​veel calorieën door te brengen en het verhogen van hun consumptie na de oefening traint kracht en uithoudingsvermogen.

Maak je geen zorgen, alle systemen kan worden geschaald: aan de post gemakkelijker te nemen om de complexe oefeningen op de lichtere vervangen, om het aantal ronden verminderen of voeg vakantie.

Artikel lezen →

Outdoor training van Hannibal voor King - bekende turnikmena, self-made

Het programma van de meester van de straat workout Hannibal Lanhama, beter bekend als Hannibal voor King. Voor 10 jaar, inspireert hij mensen over de hele wereld naar de klas kalistenikoy, ondanks het ontbreken van een streng dieet shows enorme fysieke vorm en voert complexe gymnastische elementen.

Deze training is niet complexe bewegingen, ingewikkelde regels en timer. Het is geschikt voor iedereen die weet hoe in te halen en push-ups op de rekstok en brug met gelijke leggers. Net kijk uit voor apparatuur, die zich bezighouden met hard en regelmatig, en de resultaten duurde niet lang te wachten.

Artikel lezen →

Hoe om gewicht te verliezen voor 10 minuten per dag. Infernal interval training

Als je geen tijd hebt om volledige fitness-activiteiten te hebben, en om gewicht te verliezen u wilt, welkom in de wereld van intense intervalok! Deze training gelijkmatig laden van alle spieren van het lichaam, het maakt je behoorlijk zweten en verbrandt veel calorieën.

De hoofdregel - om te oefenen regelmatig en niet om je calorie-inname te verhogen. Wanneer het lichaam went aan de belasting, het toevoegen van nieuwe wielen maximaal vijf.

Artikel lezen →

8 korte training voor een sterke pers

Rock pers, kunt u niet alleen gebruik maken van de wendingen. Het uitvoeren van oefeningen die verschillende spiergroepen benadrukken, zal je meer vet te verbranden en daarom zal duidelijker worden blokjes.

De meeste interval training: ze afwisselend perioden van werk en vrije tijd. Deze methode zorgt voor een goede inladen target spieren in een minimale tijd van 4 tot 10 minuten. U vindt er ook een heleboel nieuwe oefeningen te leren, leren hoe om te dansen swing in de pers en op de bar.

Artikel lezen →

5 leuke oefening voor de voeten van de Madonna van de coach

Deze oefeningen traint je beenspieren en maken ze meer afgezwakt. Daarnaast is volgens de coach Star en auteur van de Tracy Anderson methode, deze training helpt om snel gewicht te verliezen, omdat grotere beenspieren verbruiken veel energie. Als gevolg hiervan, verbrand je meer calorieën, en als je geen make-up voor hen ten koste van extra porties van voedsel, gewicht te verliezen.

Ongetwijfeld voordeel van deze training - interessante en ongewone oefeningen. Geen squats en lunges, gewichten en andere gewogen. Alle oefeningen worden uitgevoerd met het gewicht van zijn eigen lichaam en lijken te dansen bewegingen.

Artikel lezen →

Hoe om gewicht te verliezen met 5-10 kg: training en voeding programma's voor duurzame resultaten

Als u onze voeding gebruikt u niet genoeg duidelijke richtlijnen. Layhfaker gemaakt afslanken plan voor vijf maanden met een geleidelijke vooruitgang van beginner tot goed opgeleid persoon.

Er is geen strikte diëten en vermoeiende oefening. De belasting wordt geleidelijk verhoogd, het dieet is comfortabel en niet wilde honger veroorzaken. Je hebt alle kans om te overleven tot het einde soepel, gewicht te verliezen, pomp uw spieren en voelt u zich beter.

Artikel lezen →

Super Intensive circuit training zal vet te verbranden en spieren pompt

Wil je iets meer ingewikkeld? Probeer circulaire training van Austin Lopez. Het zal branden ongeveer 300 calorieën en laat je uitgeput. Je hoeft niet alle apparatuur, zelfs het touw of de horizontale balk nodig hebt - alleen timer om de tijd, werk en vrije tijd te houden.

De nadruk in de training gaat op je voeten: heupen, billen en kuitspieren. Ook goed nieuws is bestudeerd, beladen schouders, triceps en borst.

Artikel lezen →

De unieke opleiding, ontwikkeld door wetenschappers voor de "zeeleeuwen" van de VS

Deze training in de sportschool, ontwikkeld door artsen en psychologen om te trainen Amerikaanse special forces. Het is ontworpen voor vijf maanden: de eerste twee train je de kracht, de komende drie werken op het uithoudingsvermogen.

Er duidelijk aangegeven hoeveelheid lichaamsbeweging sets en herhalingen, alsook het basisgewicht. U kunt de PDF-tafel te downloaden, vul ze met hun gegevens, en voor de komende vijf maanden van vordert gestaag in de hal, niet bang voor fouten.

Artikel lezen →

Laat het nieuwe jaar, zal sport of fitness een integraal onderdeel van je leven!