Hoe om te leren om op te staan ​​vroeg: een gedetailleerde instructie

Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.

Om te bepalen hoe laat is het beste om op te staan, moet u uw dagelijkse routine en verantwoordelijkheden (werk, studie, familie, hobby's, reizen) te overwegen. Bijvoorbeeld, je zal heel moeilijk zijn om op te staan ​​om vijf uur in de ochtend, als je laat 's nachts werken of zitten voor de boeken.

Als je hebt besloten na verloop van tijd, aandacht besteden aan de volgende vier punten:

1. Doelstellingen en levenshouding.

2. Avond ritueel.

3. De kwaliteit van de slaap.

4. ontwaken en ochtendritueel.

Zij zullen u helpen opstaan ​​in de ochtend zonder enige moeite. Denk aan elk onderdeel afzonderlijk.

1. Doelstellingen en levenshouding

Je moet bereid zijn dat je eerst zal moeten opofferen. Op het moment dat je zal moeten doen van de partij. Zolang het lichaam niet kan worden gereconstrueerd, zult u meer vermoeid zijn en uw productiviteit kan vallen. Om dit gemakkelijker was, moet je duidelijke doelstellingen te hebben.

Waarom is dit zo belangrijk?

• Ten eerste, het doel van het motiveren van ons. Ze helpen om eruit te komen van het bed wanneer u een dutje langer duren.
• Ten tweede, de bepaling van onze acties. Elk doel moet zijn een bepaald systeem acties, doen dat we het gewenste resultaat te bereiken.

Bijvoorbeeld:

• doelstelling: afvallen met 5 kg tot 1 april 2017.
• Action-systeem: verbruiken minder dan 2000 calorieën per dag en lichaamsbeweging (geen snoep en fastfood eten): cardio twee keer per week (joggen of zwemmen), gewichtheffen twee keer per week en yoga voor stretching.

Beslis zelf drie hoofddoelstellingen voor volgend jaar en zal de actie voor elk systeem te beschrijven.

2. avondritueel

Om wakker te worden in de ochtend gemakkelijk en comfortabel, moet je voor te bereiden op voorhand voor de avond. Hier zijn enkele tips.

Heeft elektronische apparaten voor het slapen gaan niet gebruiken

Het licht van de schermen van smartphones, tablets en computers slecht invloed op de kwaliteit van de slaap en slaap snelheid. Daarom, gedurende 1-2 uur voor om, schakel alle apparaten.

Wees voorbereid voor morgen

Identificeer de plannen voor de volgende dag meer in de avond naar de ochtend de tijd en moeite niet te besteden. Beslissen wat te doen, wat te dragen, wat te koken.

Gelieve uw mening over de afgelopen dag

De tijd vliegt, en als je niet stoppen en na te denken over de belangrijkste, is er veel om te laten liggen. Daarom, om te stemmen in de avond, wat heb je gedaan tijdens de dag, waarvoor dankbaar dat u tevreden bent.

lezen

Nu al deze drukke schema van de tijd neemt om te lezen is erg moeilijk. Maar als een paar uur voor het slapen gaan om af alle elektronische apparaten te zetten, je zeker dat er ten minste 30 minuten op een goed boek.

3. kwaliteit van de slaap

Normaal denken we niet dat de kwaliteit van invloed op ons slaapEn hoe je deze kunt verbeteren. Maar je moet altijd rekening houden met de volgende factoren.

• Dranken. Drink geen koffie of alcohol gedurende ten minste zes uur voor het slapen gaan, anders kun je nauwelijks slapen goed genoeg. Het is beter om groene thee of water te drinken.
• Food. Niet laden voordat het naar bed gaan. Het laadt de spijsvertering en ook van invloed op de kwaliteit van de slaap. Snack iets licht, zoals noten of glas melk.
• Sports. Zich niet bezighouden met sport ten minste drie uur voor het slapen gaan, anders zal je moeilijk om te slapen zijn. Het is beter om te bewegen in de ochtend training.
• Geschikte omstandigheden. Koop een matras van hoge kwaliteit en kussens. Het is wenselijk om te slapen in het donker en stil, en houd de temperatuur niet te hoog is.
• Mode. Ga naar bed op hetzelfde moment. Natuurlijk, in eerste instantie zal worden gegeven met moeite. Zolang het lichaam zal werken in het oude ritme, is het beter om naar bed te gaan als je moe bent. Na een paar dagen zal de nieuwe modus in te voeren.
• slaaptijd. Bepaal zelf de perfecte tijd om in slaap te vallen en wakker te worden. Tijdens de nacht maakt plaats voor een aantal slaap cycli die bestaan ​​uit afwisselend snelle en langzame fase van de slaap. De volledige cyclus duurt ongeveer 90 minuten (1,5 uur). Om wakker, noodzaak om wakker als de cyclus is voltooid zijn, - een half uur, drie, vier en een half, zes, en ga zo maar door. Natuurlijk hoef je niet meteen lukt het bepalen van de juiste voor zichzelf voor maximaal een minuut, maar bent u zeker om de beste optie te vinden.

4. Awakening en ochtendritueel

Er zijn twee benaderingen die kunnen helpen bij het opstaan ​​eerder. Kies degene die u het beste uitkomt.

1. dompelmethode. Je staat in een keer op de geplande tijd en proberen om het nieuwe regime te ondersteunen. Deze aanpak is ingewikkelder, als gevolg van een plotselinge verandering, zult u meer moe. In dit geval kunt u een dutje gedurende 20-30 minuten gedurende de dag.
2. De werkwijze geleidelijke gewenning. Deze aanpak is efficiënter, omdat je de tijd geleidelijk ontwaken veranderen. Het beste is om het te verplaatsen naar 10-15 minuten voor 1-3 dagen tot je went er wel aan en druk vervolgens opnieuw. Bijvoorbeeld, als je meestal krijgt om acht uur, probeer dan niet om onmiddellijk te beginnen opstaan ​​om zes uur in de ochtend. Op het eerste, het alarm voor 7:45. Een paar dagen op te staan ​​op dit moment, en dan is de wekker te bewegen om 7:30. Ja, deze aanpak kost meer tijd, maar het lichaam zal het makkelijker aan te passen zijn.

Als je hebt besloten op een handige aanpak voor u, probeer dan ook houden aan de volgende richtlijnen:

• Zet de wekker af te stemmen, dat maakt je saai. Zoek een nummer met een langzame inleiding, waarin je positieve emoties maakt (natuurlijk, na enige tijd, en dit nummer kan beginnen te ergeren u). De eerste paar weken heeft de wekker niet laten naast het bed. Dan heb je om op te staan ​​en zet hem uit.
• Legt verantwoording af aan iemand. Zeker iemand van je vrienden vroeg opstaat, proberen om hen te vragen om u te ondersteunen. U stemt ermee in dat u bellen of schrijven om ze in 10-15 minuten na het ontwaken.
• Zet verplichting in het spel. Hang op een prominente plaats een kalender en markeer een kruis dagen waarin je in staat om vroeg waren. Binnen een paar dagen heb je voor je ogen is een keten van dergelijke kruisen, die na verloop van tijd alleen maar zal toenemen, en u zult niet willen om haar te onderbreken. Deze truc zal helpen om motivatie.
• Ga iets doen onmiddellijk na het wakker worden. Dit zal u brengen van de droomtoestand. Zal zelfs zulke eenvoudige handelingen als een glas te werken water, Wash, vul het bed. Open een raam en de ruimte goed verluchten. In geen geval niet lezen het nieuws, ga niet naar sociale netwerken en ze e-mail niet te controleren. Dit zul je tijd om later te doen, en de ochtend wijden alleen.
• In de ochtend, doe iets leuks. Kook je favoriete koffie, ga rustig zitten met een boek of genieten van het ontbijt.

Wat te doen in de ochtend

Natuurlijk, dit individueel, maar hier zijn enkele suggesties:

• Denk na over uw doelen en evalueren van de vooruitgang.
• Exercise.
• Mediteren.
• Lezen.
• Die zich bezighouden met creativiteit.
• Tijd doorbrengen met dierbaren.

Soms kun je niet vroeg wakker, maar wees niet ontmoedigd als gevolg van deze. Verheug dat de slaap langer, en daarna worden betrokken bij de normale activiteiten. En morgen, om meer inspanningen te doen.

Veel gestelde vragen

Maar hoe zit het weekend?

Het hangt allemaal af van je. Maar als je gewoon proberen om de gewoonte van vroeg opstaan ​​inboezemen, is het best niet te onderscheiden van het nieuwe regime, en in het weekend. Als je vertrouwen in hun capaciteiten, en u kunt uzelf trakteren op slaap langer.

Hoeveel dagen in een rij, dan kunt u later wakker?

Wanneer je begint te wennen aan de nieuwe routine, niet te missen meer dan 1-2 dagen, anders zal het heel moeilijk zijn om terug te gaan naar het begin van de stijging. Als je vroeg opstaan ​​voor meer dan een maand, om miss 2-3 dagen zal niet zo eng.

Hoe te reizen?

Wees niet te hard voor jezelf zijn. Probeer vast te houden aan het regime. Als u niet, alleen hun zaken te doen zoals gepland.

En plotseling, vrienden zullen me bellen naar het feest?

Fijn. Veel plezier en niet proberen om wakker te worden op hetzelfde tijdstip als gebruikelijk. Nachtrust, en morgen terug naar zavedonnomu routine.

---

Om jezelf trainen om vroeg wakker, het kost tijd. Begin klein, en je moet slagen.