5 problemen die een sedentaire levensstijl veroorzaken en hun oplossingen

Met de komst van computers groot aantal mensen verhuisd naar een sit-down job. Natuurlijk, het is veel mooier dan de hele dag op hun voeten. Maar, zoals zo veel leuke dingen, nog tijdverdrijf op een stoel draagt ​​veel negatieve gevolgen.

Welke problemen is sedentaire

1. gewichtstoename

De beweging veroorzaakt de weefsels van het lichaam het enzym lipoproteïne lipase, die de hoeveelheid lipiden in het bloed regelt en helpt bij het proces vetten en suiker geabsorbeerd uit voedsel te produceren. Een sedentaire levensstijl leidt ookStatische mechanische rek versnelt lipideproductie in 3T3-L1 adipocyten door activering van de MEK signaleringsroute het ontbreken van dit enzym, dat van invloed isOnderdrukking van de skeletspieren lipoproteïne lipase-activiteit tijdens fysieke inactiviteit: een moleculaire reden om de dagelijkse low-intensieve activiteit te handhaven het lichaam in staat om vet te verbranden. Als gevolg hiervan, begin je het verkrijgen van gewicht.

Lang zitten toeneemtDefinitie van Metabolic Syndrome: Verslag van het National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association conferentie over wetenschappelijke vraagstukken met betrekking tot de definitie

instagram viewer

het risico van het metabool syndroom. Dit heeft invloed op met nameMetabole Reacties Verminderde Daily Stappen in Gezond Nonexercising Mannen op de mensen die niet alleen zitten voor een lange tijd, maar ga niet in voor sport.

Echter, zelfs ver van de sport mensen kunnenNonexercise activiteit thermogenese in obesitas beheer verbrandt extra calorieën tijdens het lopen, staan ​​of bewegen onrustig, maar niet zittenInterindividuele variatie in houding toewijzing: mogelijke rol in de menselijke obesitas onbeweeglijk. Daarom, als je de kans om gewoon opstaan ​​en lopen tijdens de werkdag, doe in ieder geval dat.

2. Het risico op vroegtijdig overlijden

de gezondheid van de ongeveer een miljoen surveillance proefpersonen hebben aangetoond dat mensen die zitten veel, sterven op jonge leeftijd meer kans. In feite is het risico van vroegtijdige dood door het leiden van een sedentaire levensstijl stijgtSedentaire tijd en de associatie met het risico voor ziekte-incidentie, sterfte en ziekenhuisopname bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse, Zitten tijd en alle oorzaken van sterfte risico in de Australische volwassenen 222.497 op 22-49%.

De World Health Organization rapportenGlobale strategie voor eetgewoonten, lichaamsbeweging en gezondheidDat het gebrek aan lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat 6% van de sterfgevallen wereldwijd. Volgens de WHO, een sedentaire levensstijl is de belangrijkste oorzaak van ongeveer 21-25% van de gevallen kanker borst- en darmkanker, 27% van de diabetes en ongeveer 30% van de gevallen van coronaire hartziekten.

3. Diabetes en hart-en vaatziekten

onderzoekers attribuutSedentaire tijd bij volwassenen en de associatie met diabetes, hart- en vaatziekten en de dood: systematische review en meta-analyse een sedentaire levensstijl, met bijna 30 chronische ziekten. In het bijzonder, een stijging van zitten zo langSedentaire gedragingen te vergroten risico van cardiovasculaire ziekte Sterfte bij mannen het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Bovendien, als je een lange tijd niet opstaan ​​van hun stoel en lopen minder dan 1500 stappen per dag, het lichaam toeneemtA-2 wk afname van bewegingsactiviteit verzwakt perifere insulinegevoeligheid, Effecten van 1 dag van inactiviteit op de werking van insuline bij gezonde mannen en vrouwen: interactie met energie-inname insulineresistentie, en het isLichamelijke inactiviteit snel insuline resistentie veroorzaakt en microvasculaire disfunctie bij gezonde vrijwilligers de belangrijkste oorzaak van diabetes type II.

4. Pijn in de botten en spieren

Als je een lange tijd zitten in een ongemakkelijke stoel, ben je waarschijnlijk al bekend met pijn in de rug en nek. Gebrek aan lichamelijke activiteit heeft een negatieve invloedDe sleutelrol van de bloedtoevoer naar Bone op de botten van de wervelkolom en rugspieren, en deze leadsNational Health Statistics Reports chronische pijn, waarbij verdere beweging belemmeren.

Het resultaat is een vicieuze cirkel: je hebt pijnlijke spieren, omdat je een beetje bewegen, en je een beetje verplaatst te wijten aan het feit dat je pijnlijke spieren.

5. Depressie en angst

Onderzoekers verbonden aan de ontwikkeling van een lange zitting depressie en angst. volgensDe invloed van de tijd en fysieke activiteit op een depressieve stoornis in de Zuid-Koreaanse volwassenen zitten: een cross-sectional study experts uit Zuid-Korea, de mensen die zitten voor 8-10 uur per dag hebben meer kans op een ernstige depressieve stoornis te kopen in vergelijking met degenen die door te brengen in deze positie slechts 5 uur. en geloofZitten-time, lichamelijke activiteit en depressieve symptomen in het midden van oude vrouwen, Niet-beroepsmatige zit- en geestelijk welzijn in loondienst volwassenen psychologen, depressie, de kans groot dat het verhogen van drie keer tijdens een inactieve levensstijl.

Bovendien, gebrek aan lichamelijke activiteit resultatenCross-sectionele associaties tussen zit op het werk en psychische nood: Vermindering van zitten kan de geestelijke gezondheid ten goede komen een toename van stress. Medewerkers die betrokken zijn bij zittend werk meer dan 6 uur per dag, snel overbelast en moeilijker om onaangename situatie te dulden.

Hoe om problemen te vermijden

Uiteraard moet je minder zitten en meer bewegen. Merk echter op een belangrijke nuance. volgens het experimentMinimale intensieve lichaamsbeweging (staan ​​en lopen) van langere verbetert insulinewerking en plasma lipiden meer dan kortere perioden van matige tot krachtige oefening (fietsen) in sedentaire personen, wanneer het energieverbruik is vergelijkbaarUitgevoerd door specialisten van het Medisch Centrum van de Universiteit van Maastricht, korte uur draagvermogen bij een piek niet te compenseren voor de vorige lange uren van roerloos zitten.

Een andere studieSedentaire tijd en de associatie met het risico voor ziekte-incidentie, sterfte en ziekenhuisopname bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse Het is gebleken dat langdurig zitten schadelijk is, ongeacht hoe fysieke stress je jezelf bloot te leggen na.

Dus zelfs als u regelmatig naar de sportschool na een zittend werk, is het niet echt te corrigeren van de situatie.

Dr. James Levine, een onderzoeker aan de Mayo Clinic in Minnesota, de termNonexercise activiteit thermogenese (NEAT): milieu en biologie "Thermogenesis ADL» (NEAT) - is de energie die we besteden al hun acties, in aanvulling op slapen, eten en sport. Lopen, staan, stretching, ja, zelfs schoonmaken van de keuken en de afwas - over het algemeen klein, maar regelmatig verkeer - beter bestand tegenDe rol van niet-oefening Activity Thermogenesis in Human Obesity problemen veroorzaakt door een zittende levensstijl dan een intensieve training.

Dr. Edward Lasovský van de Amerikaanse Raad van fysische geneeskunde en revalidatie beveeltWat zijn de risico's van te veel zitten? regelmatig gebruik te maken van de volgende maatregelen.

• Ten minste om de 30 minuten, opstaan ​​en lopen rond de kamer of kantoor.
• Tv of praten over de telefoon tijdens het staan. Win twee keer: ten eerste, de nodige fysieke activiteit, en ten tweede, het verminderen van de tijd om te praten en een tv-set, omdat het onwaarschijnlijk is dat iemand onder de macht om het te doen staan ​​voor uren.
• Loop met collega's op de vergadering in persoon, in plaats van een lange tijd om te zitten in de voorkant van monitoren in de vergaderzaal.
• Als u werkt aan een bureau, proberen te geven van de stoel. Koop een tafel in hoogte verstelbaar en handvatten gevallen staan. Sommigen slagen erin om werk meer en tijdens het lopen op een loopband.

volgensFysieke activiteit, elk type of de hoeveelheid, snijdt risico voor de gezondheid van het zitten Onderzoekers van het Medisch Centrum van Irving, Columbia University, zelfs licht, maar constant lichamelijke inspanning wil genoeg om het risico op vroegtijdig overlijden te verminderen met 17%, en als tegelijkertijd de nog te lopen en fietsen, dan worden alle 35. In het algemeen, probeer gewoon te zitten zo weinig mogelijk.