Hoe om de druk te verminderen: 6 snelle manieren die zal werken voor zeker
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Hoge bloeddruk doodt. En het is niet een metafoor. In de VS alleen al, dit cardiovasculaire probleem eist dagelijks het leven van meer dan duizendHoge bloeddruk Feiten mensen.
Wat is hoge bloeddruk en hoe het is gevaarlijk
Hoge bloeddruk wordt genoemd17 effectieve manieren om uw bloeddruk te verlagen stille moordenaar, en voor goede reden. Hoge bloeddruk (hypertensie) vaak geen duidelijke symptomen, maar verhoogt de kans op het ontwikkelen van cardiovasculaire aandoeningen en beroerte.
De bloeddruk wordt gemeten in de vorm van twee getallen. Bijvoorbeeld, 120/80. Of 200/140. Of 90/60. Dat is wat deze cijfers betekenen:
- De eerste - de systolische druk - geeft aan hoeveel (in millimeter kwik) druk op de wanden van de bloedvaten tijdens de hartslag.
- Tweede - diastolische druk - captures bloeddruk wanneer het hart rust tussen de beats.
Over het algemeen vaten - stukken elastisch. Maar als de bloeddruk te groot wordt, kunnen ze niet staan. Breuk van het schip in een van de vitale organen resulteert in ernstige gevolgen - zelfs de dood.
Welke druk is te groot? Op deze vraag is er een heel duidelijk antwoord. Nog niet zo lang geleden, heeft de American Heart Association verlaagdHoge bloeddruk geherdefinieerd voor de eerste keer in 14 jaar: 130 is de nieuwe high barconcept "hoge druk" naar 130/80. Eerder beschouwd als gevaarlijk indicatoren 140/90.
Als u zich verbinden aan de druk op dit niveau of hoger, je bent in gevaar. Er moeten dringend maatregelen moeten worden genomen.
Hoe om de druk correct te meten →
Hoe u snel te verlagen bloeddruk thuis
Zeg gewoon: als je dure gezondheid (en wij geloven dat duur), met klachten van hoge bloeddruk noodzaak om een therapeut te zien. Afhankelijk van het niveau van de bloeddruk, uw levensstijl en andere factoren, zal de arts ervoor kiezen om een individueel plan hebben preventie en behandeling, en meer kans om medicijnen voorschrijven die zullen helpen leiden tot de druk-indicatoren normaal niveau.
Maar als een of andere reden aan de arts je bent er nog niet, hier zijn enkele manieren die kunnen helpen de druk te verminderen. Kies degene die je je beter voelt, of een combinatie van verschillende maximaal effect te bereiken.
1. haal diep adem
tonenHARTGEZONDHEID adem enkel: Het gebruik van Ademhalingsoefeningen om de bloeddruk te verlagen onderzoek, een goede diepe ademhaling - een van de meest effectieve manieren om snel de bloeddruk te verlagen.
- Relax, bedek je ogen. Dit zal helpen verminderen uw stress niveau - een van de belangrijkste aanstichters hypertensie.
- Haal diep adem, het tellen tot en met 5. Adem niet de borst, en maag. Voor de controle legde zijn hand op hem - je moet voelen hoe je maag stijgt.
- Adem vervolgens weer uit en deed een telling van 5.
Deze diepe ademhaling zal de bloedstroom gedurende 3-5 minuten te verhogen om alle weefsels van het lichaam, met inbegrip van de extremiteiten. Door deze druk in de vaten af.
U kunt proberen om hun adem in te houden na het uitademen 8-10 seconden - kies de uitoefenprijs van de optie, waardoor je je beter voelt.
2. Neem een warm bad
Vul het bassin water temperatuur van ongeveer 45 ° C en dompel het in de handen of voeten gedurende 10 minuten. Warm water zorgt ervoor dat de bloedvaten uit te breiden in de ledematen, prilot ze bloed en de bloeddruk enigszins afnemen.
3. Hold handen onder koud stromend water
Cool (geen ijs!), Zal het water verminderen van de hartslag, en dit op zijn beurt, zal het verminderenWetenschappelijke Evidence-Based Effecten van Hydrotherapie op Diverse systemen van het lichaam druk.
4. Drink warme thee met munt
Kook een snufje muntblaadjes met kokend water gedurende 10 minuten, laat afkoelen en drinken thee langzaam slokjes. In deze vorm kan pepermunt verminderenEffecten en Veiligheid van Menthol op de bloeddruk en metabole parameters in prehypertensive en Mild Hypertensieve Patiënten (ESMAB) bloeddruk.
5. Maak een kompres met appelazijn
Bevochtig het gaas in appelazijn en toepassen van een natte doek om de voeten voor 10-15 minuten. Dit is een bejaardenhuis manier in de effectiviteit waarvan een bevestiging.
Aldus wordt vastgesteldMet behulp van Apple Cider Vinegar om Help de bloeddruk te verlagenDat appelazijn bevat stoffen die de druk kan verlagen (althans werkt bij ratten). Studies hebben nog niet afgerond, maar de vooruitzichten ze duidelijk zijn.
6. nemen valeriaan
Of producten op basis van het, zoals Corvalol. Valeriaan - een krachtige kalmerend middel, die helpt het lichaam te gaan met stress. Het hart begint te rustiger te verslaan, zal de bloeddruk dalen. Belangrijk: bij het ontvangen, niet langer zijn dan bij de instructies dosis!
Als een lange tijd om de druk zonder medicatie te verminderen
Opnieuw herinneren we ons de bovengenoemde manieren om de druk te verminderen thuis - het is extreme maatregelen. De strijd van de "silent killer" nodig is alleen met de hulp van een arts, nauwgezet na haar aanbevelingen.
Maar er is goed nieuws. Op het niveau van de druk wordt sterk beïnvloed door leefstijl. Genoeg om het te veranderen in een gezonde manier, en hypertensie of retraite helemaal niet, of uw behoefte aan medicatie wordt aanzienlijk verminderd.
Experts gerenommeerde onderzoeksorganisatie Mayo Clinic maakte een lijst10 manieren om hoge bloeddruk zonder medicatie onder controle 10 noodzakelijke leven verandert:
- Kwijtraken te zwaar. Elke verloren kilogram uw bloeddruk te verlagen met ongeveer 1 punt.
- regelmatig trein. Uw keuze - aërobe oefening: lange wandelingen, joggen, fietsen, zwemmen, dansen. Wijd deze oefeningen ten minste 30 minuten per dag. In dit geval kunt u de druk voor een ander 5-8 punten te verminderen.
- Eet een gezond dieet. Meer fruit, groenten, granen (granen), minder vet, semi-bakken. herziening van het dieet u helpen om "af te trekken" van de bloeddruk tot 11 punten.
- Verminder het aantal zout in het dieet. Tenminste voor een beetje. Dit zal helpen de bloeddruk te verlagen met 5-6 punten. Vergeet niet, de WHO en andere gezaghebbende bronnen aanradenThe Salt Myth - Hoeveel Natrium moet je eten per dag? Gebruik niet meer dan 1 500-2 300 mg zout per dag, die kleiner is dan een theelepel!
- Beperk het aantal alcohol. Werkzaam de dosis voldoende is om terug te brengen tot één drankje per dag voor vrouwen of twee - voor mannen. Een drankje hierin 350 ml of 150 ml bier wijn. Neem niet meer dan de dosis, en uw bloeddruk zal dalen met nog eens 4 punten.
- band met roken. Elke sigaret die u een beetje van de bloeddruk toe te voegen.
- Drinken minder koffie. Echter, het is een beetje controversieel onderwerp als gevolg van de impact koffie op het drukniveau, wetenschappers nog steeds te bespreken. Het feit dat sommige mensen cafeïne zorgt ervoor dat de bloeddruk stijgen, in andere gevallen een dergelijk effect niet werd waargenomen. Als je behoort tot de eerste categorie (check: het meten van de druk om de koffiepauze en na 30 minuten hij en vergelijk performance), moet de drank worden afgeschaft.
- Trachten te beperken spanning. Chronische stress - een van de belangrijkste aanzetters van hoge bloeddruk.
- Bewaak uw druk thuis en regelmatig een arts te raadplegen. Home monitor kan helpen om beter te begrijpen wat veranderingen in levensstijl werk en welke - niet effectief zijn.
- Zoek steun van familie en vrienden. Vertel hen over je probleem en om hulp vragen. De zorg voor geliefden zullen uw strijd gemakkelijker te maken en stress te verminderen.
zie ook🧐
- 9 vroege symptomen van de ziekte van Alzheimer
- De symptomen van een hartaanval, die je nodig hebt om een ambulance te bellen
- Hoe om te sporten, naar het hart Staying Young