Hoeveel water mag je drinken eigenlijk

Drink - een echte fetisj van de moderne wereld. Sick - meer drinken, als je wilt afvallen - meer drinken. Dit inspireert ons en gerenommeerde artsen, en gelukkig verlost van de last van de extra kilo's beroemdheid.

Ondertussen, het water is niet zo nuttig zijn als ze lijken. En soms zelfs schadelijk. Layfhaker bedacht hoe veel te drinken, om het lichaam te helpen, en doe geen kwaad.

Hoeveel water is nodig voor de gezondheid

Misschien is er geen persoon die niet over de regel 8 glazen per dag heeft gehoord. Het idee dat het was zo veel water moet u elke dag te drinken, dwaalt de planeet die jaar. Toch is het op zijn minst twijfelachtig.

De vroegste vermelding van het behoortDe regulering van het watergehalte van het menselijk organisme van 1921. Auteur van de studie dag ijverig precies gemeten hoe veel vocht verliest het lichaam dat bij het plassen in de vorm van zweet, geteld houder 8 en speculeerde dat dit bedrag noodzakelijk vergoeden. Dat wil zeggen, de beginselen van de berekening van het waterverbruik al lange tijd op basis van de kenmerken van het lichaam van het individu. Een beetje vreemd, vind je niet?

Meer voorzichtig en aandacht voor de nuances van de moderne geleerden vinden het moeilijk om precies hoeveel water u dagelijks moet drinken te geven. Bijvoorbeeld, de Amerikaanse National Academy of Sciences, Engineering and Medicine definieertVoedingsnormen: Water, kalium, natrium, chloride en sulfaat adequate dagelijkse vloeistof normen, het gebruik van het woord "over":

1. Ongeveer 3,7 l voor mannen.
2. Ongeveer 2,7 liter voor vrouwen.

Aangenomen wordt dat 80% van deze hoeveelheid in het lichaam alsmede eventuele dranken zoals melk, vruchtensappen wordt toegevoerd, en dat omvat cafeïneof - en 20% vast voedsel (Groenten en fruit).

Over (nogmaals, er rekening mee dat zoekwoord!) Dezelfde cijfers supportWater Eisen, botsende factoren, en aanbevolen inname World Health Organization. Deze benadering berekeningen hebben betrekking op individuen met matige lichaamsbeweging bij matige temperaturen.

Als u meer uit te oefenen, en hoe hoger de temperatuur (bijvoorbeeld, je gaat wandelen in de zomer warmte), zal de hoeveelheid vloeistof moet worden verhoogd.

Hoe? Maar dit is een persoonlijke kwestie die een speciale aanpak en de invoering van extra terminologie vereist.

Hoe weet ik hoeveel water te drinken

Artsen Er zijn twee belangrijke functiesVoeding en gezond eten dat je genoeg vloeistof:

1. Je voelt je niet dorst.
2. Uw urine is kleurloos of lichtgeel.

Oké? Dus, kun je ontspannen: met het drinken regime u allemaal in orde, giet er een extra hoeveelheid vloeistof is niet nodig (zelfs als u of iemand lijkt alsof je drinkt genoeg).

Als er ten minste één van de tekenen, is het noodzakelijk om bewust te voegen tussen de maaltijden een glas water, sap, vruchtendranken of sap: drink zal de kans op uitdroging te verminderen.

Met de term dehydratie moeten vooral alert zijn als je in een van de volgende risicogroepenVoeding en gezond eten:

1. Je doet fysieke arbeid of sport

Elke activiteit die je doet zweten - een duidelijke aanwijzing voor die voor, tijdens of na een extra glas water te drinken, zelfs als je niet al te wenselijk.

2. U bent in de hooglanden en warme en droge klimaten

Deze omgevingsfactoren zorgen dat u zwaar transpireren (hoewel zweet blijkbaar kan niet waarneembaar als gevolg van hevige verdamping) en dus verliezen meer vocht dan normaal. Verliezen tegen een kostprijs: vergeet niet om een ​​fles water en uit het regelmatig othlobyvat dragen.

3. Je hebt koorts en / of braken of diarree optreedt

Hoe hoger temperatuur, Hoe meer vocht verdampt (verdampt) de huid en het lichaam als geheel. Uitdroging is in dit geval uiterst gevaarlijk, als gaat op het vergroten. Hoe groter het lichaam verliest vocht, hoe minder vermogen van het lichaam om de ziekte, hoe hoger de temperatuur te weerstaan. Dus, het verlies van vocht weer toeneemt.

Daarom, artsen raden het drinken zo veel mogelijk onder dergelijke omstandigheden. Inclusief het gebruik van orale rehydratie oplossingen die water vast te houden en uitdroging te voorkomen.

4. Je bent zwanger zijn of borstvoeding

De Amerikaanse Women's Health Office beveeltGezond eten en vrouwen zwangere vrouwen om ten minste 10 platen (2,4 liter) vloeistof en verpleging - ten minste 13 kopjes (3.1 liter) per dag.

Hoe werkt uitdroging

Volwassen verantwoordelijke persoon die de tijd en de middelen om te zorgen voor de gezondheid te nemen is, is het onwaarschijnlijk te missen op de symptomen van uitdroging. Maar de wereld is niet perfect, en soms noch de tijd noch de middelen daar. Bijvoorbeeld, als de deadline nadert, je gewoon negeren uw dorst. Als Abraham wordt uitgesteld, is er het risico van onbewust aan het lichaam vocht tekort te regelen.

Ook vaak zich bloot worstelaars overgewicht. Toen hij zag dat water Het beïnvloedt het getal op de weegschaalSommigen beginnen zich te beperken in vloeibare of diureticum misbruik.

Het is onmogelijk om de kleine kinderen die gewoon niet een volwassene over wat ze willen drinken vertellen niet om te onthouden. Oudere mensen zijn ook in gevaar: leeftijd dorst wordt minder acuut, zodat de ouderen kunnen niet altijd adequaat te bepalen hoeveel water ze nodig hebben. Bovendien vaak het probleem wordt verergerd door chronische ziekten zoals suikerziekte of dementie, en het nemen van het geneesmiddel met diureticum pobochki.

Dorst verschijnt 2% verlies van lichaamsvocht. Uitdroging treedt op wanneer je verliest ongeveer 5% van de vloeistof.

Als je niet kan bepalen of een persoon krijgt voldoende vocht, kunt u indirect borden gebruiken vooruitdrogingHet tonen van de ontwikkeling van uitdroging:

1. Duizeligheid.
2. Ongemotiveerd vermoeidheid.
3. Zeldzame urineren (bijvoorbeeld in luiers van kinderen droog blijft 3 uur of meer).
4. Constipatie.

Er zijn ook minder voor de hand liggende symptomen van uitdroging. Negeer ze in ieder geval onmogelijk is: moet vochtinname te verhogen, en als dat niet helpt, raadpleeg dan een arts: de therapeut of kinderarts.

De gevaarlijke uitdroging

Hier zijn een paar complicatiesuitdroging, Die kan vochtverlies veroorzaken.

1. Problemen met plassen, en nieren

Langdurige of herhaalde aanvallen van uitdroging kunnen urineweginfecties, provoceren nierstenen en zelfs nierfalen veroorzaken.

2. krampen

Tezamen met uitgescheiden zweet en urineproductie elektrolyten (natrium, kalium, enz.). Ondertussen, ze helpen om elektrische signalen overbrengen van cel naar cel. Wegens gebrek aan vocht en elektrolyten signalen kan mis gaan, wat vaak leidt tot onwillekeurige spiersamentrekkingen - epileptische aanvallen, en soms zelfs verlies van bewustzijn.

3. hypovolemische shock

Dus het zogenaamde vermindering van bloedvolume, en het verband met de uitdroging te duidelijk, omdat het bloed grotendeels is gemaakt van water. Hypovolemische shock veroorzaakt een scherpe daling van de bloeddrukEn leidt ook tot het feit dat de organen en weefsels minder zuurstof krijgen. Dit is een zeer gevaarlijke complicatie.

Dus misschien, beginnen met een glas water giet na glas om onaangename symptomen of meer ernstige complicaties te voorkomen? Stop, stop. In alle eerlijkheid dient te worden opgemerkt dat het water - het is een geneesmiddel dat in een overdosis giftig kan zijn.

Wat is water intoxicatie

Water verdunt in de weefsels en het bloed sporenelementen. Als er te veel water, zout en andere elektrolyten verliezen hun vermogen om elektrische signalen naar behoren uit te voeren. Deze voorwaarde wordt genoemd sverhgidratsieyoverhydratatie of waterintoxicatie.

Over de ontwikkeling van sverhgidratsii beïnvloed door twee factoren. Man of drinken zo veel dat de nieren niet de tijd hebben om te brengen van de vloeistof in de vorm van urine, of om wat voor reden (Diabetes, nierziekte, ontvangst lever NSAIDs) vocht vastgehouden in lichaam. Intoxicatie kan zelfs dodelijk zijnFatal waterintoxicatie.

Daarom, als om welke reden je besluit om meer water te drinken voor de start is om te overleggen met een arts. Het kan nodig zijn om te testen en vind een alternatief voor een aantal van de medicijnen die worden gebruikt door jou.